[...] Rozgrzewka 3x10p pompki do ławki RDL 20kgx10, 40kgx10, 45kgx8px3s, 30kgx20 nadgarstki bolały przy 45kg, tyłek jeszcze by podnosił... Wiosłowanie ze sztangą łamaną Łamana plus 5kgx10, łamana plus 10kgx10px3s WYKROKI/ w miejscu lub chodzone Chodzone z hantlami 2x4kg, 5x12p Biceps - modlitewnik/hantla zmiana na uginanie młotkowe 4kgx4sx12p [...]
[...] 3x16p 3x16p 3x16p 3x16p pompki do ławki 3x12p 3x12p 3x12p 3x12p zamiast pompek - podciąganie na maszynie 30kgx10, 25kgx10, 20kgx3sx8p do ławki 1x12p, do stepa 3x5p 3x12p plus WL 20kgx15, plus 5kgx3sx15p, plus 10kgx8px3s do stepa 3x5p OHP (rozgrzewka x2s, 3x3, 2x8p) 12 kg, 17kg, 15kg założenia tydz.1 9kgx8px2s, 15,8kg, 13,6kg (waga samych [...]
[...] seriach, a zaczynać z tym, z którym dało się do 12-15 docisnąć :) Trening ma być męczarnią małą, ostatnie powtórzenia ma być tak wiesz, wyproszone wręcz ;) Edit. : Nic na plus?! Zobacz swoje plecy i pupę :-D super, lubię zdjęcia wszystko odzwierciedlają ;-D Ja zmianę widzę ;) Zmieniony przez - nadyjka88 w dniu 2015-07-06 09:53:52 Tak myślałam [...]
to i ja dorzuce swe 3 grosze boicie sie ze malolaty beda inse biły a rozpisek po ponad gram testa week plus pol grama bolda plus tren plus wino plus h.uj wie jeszcze co na sfd pelno, jakby zielony to wzial to by szpitalu wyladowal tak samo jak nie szybciej niz po insie. jak juz taka dyskusja sie wywiazala to po prostu dodacje do regulaminu ze przy [...]
[...] by nie pracować tak mocno tułowiem. A z tym mam pewien problem niezależnie od ciężaru. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-09 13:47:55 tak - gwałtowne wyprostowanie plus niedogodna pozycja ramienia (która jest indywidualna w sumie i może wynikać z umiejscowienia przyczepu oraz długości ścięgna) i już może być kłopot U mnie powodem był [...]
[...] szapnięcie i nakręcenie do ćwiczeń,). WL poszło prawie zgodnie z planem. Plan był 140kg na 3 powt, ale bez pomocy się nie obyło, choć była minimalna. I tak sądzę że siła na plus z porónaniu do zeszłego tyg. Po około 2 - 2,5 min odpoczynku podszedłem pod 145, jedno powtórzenie weszło idealnie, ale drugie - znów z pomocą. 100kg natomiast okazało [...]
No już widze widze, musze raz usiąść i zacząć od początku przeczytac twój dziennik, bo widze że naprawde dużo można sie od Ciebie dowiedzieć. DUŻY PLUS dla Ciebie, że wgl się angażujesz, znajdujesz czas.
[...] kkatsu - oczywiście, że pamiętałem, choć generalnie nie należe do osób, któe plują na lewo i prawo podczas konsumpcji %-) rion10 - dzięki ;-) optycznie też widzę zmianę na plus, chociaż waga w ciągu tych 4 tyg praktycznie się nie zmieniła (dziś 91,9, na starcie równe 92,0) ;-) W obwodach też lepiej. Teraz spróbuję utrzymać trochę wyższą [...]
[...] w przyjmowania kreatyny, bo potem jej włączenie daje psychologicznego kopa. róznica jest odczuwalna. Poza tym muskle nabite od rana do wieczora, waskularyzacja in plus. Ciekawe tylko ile zdobtej masy to "efekt kreatynowy". Chciałbym żeby było to nie wiećje niż 50%, ale patrząc na tempo postępów jest to mało realne. {{:-( Dieta 1. Kawa, [...]
[...] z IF też bym jadł 3 - 4 x dziennie. Post moim zdaniem niesie za sobą pewne korzyści ale też - i pewne ryzyko. Sztuką jest takie zbilansowanie wspomnianych aspektw by być na plus. Jest to możliwe do wykonania i wydaje mi się, ze z tych plusów korzystam, ale nie umiem tego zweryfikować w 100%. Nie trzymam się też sztywno okna zywieniowego. Jak mi [...]
[...] 4 "łapki w górę". W sumie trudno mi jest wykoncypować, co w tej wypowiedzi mogło podlegać jakiejś ocenie (zarówno tej krytycznej jak i entuzjastycznej) :-?] Część ocen i na plus i na minus możesz jeszcze zrzucić na niezbyt sprawnie działającą wersję mobilną forum, gdzie przy przewijaniu strony bardzo łatwo rozdać przypadkowe "łapki". Temat już [...]
[...] ale... można za to posiadać browar w jelitach tzn stworzyć sobie zespół fermentacji jelitowej. Procedura jest dość prosta: antybiotykoterapia połączona z piciem piwa plus dieta bogata w cukry proste. Koniecznie trzeba wyeliminować z diety probiotyki czy mleczne napoje ukwaszone. Przy drobinie szczęścia w jelicie zamieszkają drożdże i za [...]
pamiętam, ze kiedyś na kursie dawno temu, jak robiłam jeden z pierwszych, to padło sformułowanie takie, że w posiłku nie nalezy łączyć różnych rodzajów mięs, czy tam mieso plus jajka etc ale nie wydaje mi się, żeby miało to jakieś podłoże głębsze jedyne co, to to, że im więcej różnych produktów mamy w posiłku, tym więcej jestesmy w stanie zjesc. Z [...]
[...] zażyłem 3 razy ;-). Poza tym ja planuję krótką redukcję. Wiec kiedy mam dać johę? Na ostatni tydzień? Narazie mam problem z cięzszymi treningami, bo odezwała się kontuzja w zeszłym tyg. Odpadają siady i ćwiczenia leżąc w przeproście. . Więc i johy nie przyjmuję. Ale mimo to sylwetka na plus ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-05-16 11:19:48
no ja przecież wiem, że lipidogram interpretuje się całościowo i widać duże zmiany na plus, oczywiście, po prostu myślałam, że wkradł się błąd, bo zazwyczaj ten HDL jest dużo niższy u ludzi, jeśli faktycznie było 100, to poziom HDL naprawdę godny pozazdroszczenia nawet przed wdrożeniem zmian. Trójglicerydy też super, bo niskie. pytałam o dietę, [...]
Scena zawodów : http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636358017061083019DSC_0062.JPG Plus zawodów na świeżym powietrzu http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636358017724208019DSC_0065.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636358017749051769DSC_0067.JPG [...]
[...] czwórki dobrze napuchły po tym ćwiczeniu ;-) Na dwójkach na szczęście nie było już domsów po poprzednim treningu, więc też zdrowo je doyebałem ;-) Ogólnie trening na wielki plus! Jedynie lipa z tym barkiem... Pomimo ćwiczeń poprawiających mobilność łopatek, i rozgrzewki w formie ściągania do karku/wyciskania zza karku, prawy bark dalej boli przy [...]
Kolejną rzeczą jest program suplementacyjny dla Pań, ukierunkowany na obniżenie udziału tkanki tłuszczowej i utrzymanie należytej jędrności ciała. 20 minut przed pierwszym śniadaniem L-KARNITYNA FORTE PLUS - 1 kapsułka Pierwszy posiłek Powinien być najbardziej obfity, ale lekkostrawny . W jego skład wchodzić powinny głównie chude mleko i produkty [...]
Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato
