Ostatnio ostry zapierdziel mam z uczelnią, wczoraj wypadł mi całkowicie trening niestety, dzisiaj zrobiłem barki razem z łapami. Jutro nogi pon wolne i lecimy z nowym planem i ucinamy kcal powoli. Ostatnie dni kcal dużo, 2 dni odpusciłem liczenie. Dzisiaj licze więc będzei planowo ;)
Trening solidny ale raczej ciężko ostro przetrenować wszystkie partie robiąc i barki i łapy na raz.
Barki Tricepsy Bicepsy
1. Wyciskanie hantli siedząc
15x17kg 10x26kg 10x30kg 10x34kg 8x34kg
2. Unoszenie hantli na boki
15x10kg 15x12kg 12x14kg 10x17kg 12x20kg
3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
15x30kg 15x40kg 15x50kg 12x50kg 10x50kg
4. Face pull
5 serii
1. Ściąganie linek oburącz i jednorącz
15x30kg 10x35kg 10x15kg 15x10kg
2. Francuz hantlem stojąc i leżąc
8x14kg 15x8kg 8x10kg 8x10kg
3. Pompki na poręczach maszyna
15x60kg 15x90kg 12x90kg 12x90kg
1. Uginanie młotkowe
15x12kg 10x16kg 8x18kg 8x18kg
2.
Uginanie na modlitewniku hantlem
8x12kg 10x12kg 10x12kg
3. Uginanie na wyciągu górnym stojąc
15x 12x