Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72

nie wolno przesadzic z tym rozciaganiem regow

a o barki bym sie nie martwił, predzej chwyt pusci niz najszersze i piersiowe ktore to trzymaja barki w miejscu

KOMENTARZ:
1. Cienizna, mogę się tylko usprawiedliwiać tym, że nie jem węgli i robiłem długie przytrzymania, zapas 1-2 powt.

TYLKO CO USPRAWIEDLIWI NIEJEDZENIE WEGLI PRZED TRENINGIEM?


2. Ciężkawo.
3. Pp bez problemu, podciąganie (4 serie) w ostatniej ostatnie 2 powt nie dociągnięte.
4. Bic ciężko robione z przystankami podczas serii, to samo ostatnia seria zarzutów, starałem się nie pracować tułowiem,

I TU PIES POGRZEBANY, ZARZUTU NIE DA SIE IZOLOWAC I NIE WOLNO NAWET PROBOWAC IZOLACJI

ale chyba zrezygnuję z zarzutów a dodam do składanki na barki młotki, może być?

NIE


5. -
6. Oszukiwane zwłaszcza lewą ręką.

OK

Węgle zacznę jeść za tydzień.

Zarzuty to jednak ruch dynamiczny i boję się o plecy zwłaszcza w fazie opuszczania, kiedy trzeba zamortyzować pęd sztangi.

Ok bede robil ostroznie te zwisy tak jak pisales miedzy seriami.
Bo niedawno se zrobilem tak na probe bez zadnej rozgrzewki to jak mnie cos pokrecilo w plecach to ledwo sie teraz schylam

To ile dać tych węgli WODYN'ie? 50g płatków rano, i po 50g ryżu/kaszy przed i po treningu wystarczy?

PONIEDZIAŁEK:
ciągi + 10B
Rozgrzewka:
Uginanie nóg 20kg x5x5serii
Martwy ciąg sumo:
50kg x10
60kg x10
1.
Martwy ciąg sumo (bez szrugsa, ze szrugsem będzie za tydzień), na zmianę z karkiem x10powt.:
65kg x8 x10 serii
2.
Zarzucane uginanie nadgarstków nachwytem:
20kg x20
25kg x20
30kg x20
3.
Uginanie nóg w zwisie na drążku:
5serii x10powt.

KOMENTARZ:
1. Między seriami zwisy na drążku, w ostatniej plecy już trochę bolały. Zapomniałem o łydkach.
2. Lekko.
3. 4 pierwsze serie dość wolno i dokładnie nogi lekko ugięte, unoszone wysoko, ostatnia seria już szybciej i niżej unoszone.

DIETA:
około 3200kcal, węgle z 2 śliwek i warzyw (pomidor, cukinia).
WODYNIE:
Patrzyłem na diety carb cycling, ale nie odpowiada mi to, bo w dzień ciężkiego treningu trzeba w siebie wrzucić masę pokarmu (węgli), a w dzień kiedy będę miał zajęcia to dla mnie niewykonalne, bardziej pasowało by mi low carb, z ewentualnymi ładowaniami w weekend kiedy to będę w domu (reszta tygodnia studia). Tylko nie wiem jak się od tego zabrać, czy te ładowania nie zaszkodzą, jeżeli to nie CKD, no i nie wiem ile dać węgli w zwykłe dni, czy rano i przed treningiem, czy również po treningu i w jakich ilościach?

Aha jak by tu jeszcze zajrzał Wodzu to niech sie tylko wypowie czy te zwisy robic robic tylko po przysiadach i mc czy tez miedzy jakimis innymi ćwiczeniami?

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-09-08 08:42:31

Revan

Węgle zacznę jeść za tydzień.


OMG

Zarzuty to jednak ruch dynamiczny i boję się o plecy zwłaszcza w fazie opuszczania, kiedy trzeba zamortyzować pęd sztangi.

ale to jest ciezar na uginanie siedzac i czachołamacze , a szeroki chwyt powduje ze sztanga nie zdazy sie nawet dobrze rozpedzic w fazie opuszczania

przeciazenie plecow jakie tam dozna jesz jest zbyt krotkotrwałe[juz nie mowiac o tym ze za małe] by doznac przykurczy!!!!!!!!!!!!!!!!!!


To ile dać tych węgli WODYN'ie? 50g płatków rano, i po 50g ryżu/kaszy przed i po treningu wystarczy?


rano nic nie dawaj

opcja minimum to 2 ostatnie posiłki przed treningiem z raczej mala iloscia wegli , plus posilek potreningowy

potreningowy jest w czasie okienka anabolicznego - zaden tluszcz sie nie ma prawa odlozyc

pierwszy posilek przedtreningowy nie napełni nawet zapasow glikogenu, po prostu "wsiaknie" - pij wowczas sporo wody

drugi posilek tez raczej "wsiaknie" ale nawet jesli byloby to za duzo to nie zdazysz wszystkiego strawic zanim nastapi wysilek i pobieranie cukru z krwi na potrzeby pracy miesni a nie otłuszcania


nie powoluj sie na tamte diety gdyz one nie sa zaprojektowane pod zwiekszanie mozliwosci na siłce



to taki carb microcycling

krawat

wszystkie cwiczenia przysiadpodobne i wszystkie cwiczenia ciagopodobne moga tu sie "załapać"

ale w zasadzie wystarcza czesciowe siady i czesciowe ciagi

rano nic nie dawaj

opcja minimum to 2 ostatnie posiłki przed treningiem z raczej mala iloscia wegli , plus posilek potreningowy

Czyli woreczek 100g ryżu/kaszy w 2 posiłkach po 50g przed treningiem i np.50g płatków z białkiem po treningu może być?
Ile czasu przed treningiem zjeść te dwa przed treningowe i czy płatki mogę wypić bezpośrednio po treningu, czy chwilę po?