Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Taka sesja to będzie mega pamiątka!:)

Zdjęcia z sesji mega :)

Też mam taką sesje oraz po narodzinach tydzień małego, mega fotki jednak fotograf to fotograf

08.10.2021 Piątek

Wolne od roboty i człowiek od razu czuje, że żyje Wczoraj poszedłem dość wcześnie spać, to też obudziłem się mega wyspany. A dziś refeed to i szamy dużo. Zjadłem przedtreningowy i z kumplem ustawiłem się na trening

Cardio:

Planowy brak

Trening: Barki + ramiona

1. OHP stojąc
2. Wznosy hantli w bok siedząc z oparciem
3. Wznosy w bok na maszynie
4. Prostowanie na wyciągu nachwyt
5. Uginanie na modlitewniku szt. łamana
6. Francuz zza głowy siedząc sztangą
7. Uginanie młotkowe
8. Unoszenie nóg w zwisie
9. Spięcia brzucha ławka skos-
10. Ab crunch machine

Mega, mega trening Nabicie peetarda No, a trening we dwójkę to już dopiero baja, nakręciliśmy też vloga z tego, więc wpadnie pod koniec weekendu

Tutaj coś z treningu:





Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 20g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-200g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-240g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-140g t-10g
4.b-50g ww-140g t-0g
5.b-50g ww-140g t-10g
6.b-50g ww-80g t-25g

Micha dość sroga, ale apetyt jest to ładujemy

No i jeszcze jedno - dostałem też zdjęcia z tej sesji więc przyspamuje












No i jeszcze jedno info na dziś - wieczorem wpada vlog z treningu nóg, więc i tutaj podlinkuję, gdy się już pojawi

Kozak foty

Mega! Czwórki na uginaniu siedząc Kozak

Świeżutki i cieplutki

Foty kosmos

09.10.2021 Sobota

No i mamy równo tydzień do wyjścia Sylwetka po wczorajszym ładowaniu hm.. praktycznie bez różnicy, jedynie może więcej fluidu, ale to podejrzewam, że przez większą ilość sodu niż na co dzień.

Rano już bez cardio, zjadłem i ruszyłem na trening

Cardio:

Planowy brak

Trening: Legs + Pull

1. Uginanie jednonóż na maszynie stojąc 1s10-12, 2s12-15
2. Uginanie jednonóż na maszynie leżąc 1s10-12, 1s12-15
3. Hip thurts sztanga 5s10-15
4. MCNPN z hantlami 3s20-25
5. Pull up 40 reps
6. Maszyna ściaganie z góry 12r/10r/8r
7. Przenoszenie hantla za głowę 4s20
8. Hammer nachwyt 2s10-12, 1s cluster 20reps + max, 1s cluster 3x3x3
9. Wspięcia siedząc z 2s pauzy w spięciu 4s40reps

Jak jechałem na siłownie to nie chciało mi się dziś tego treningu, ale okazało się, że Łukasz Szołtysek tez zaczyna i ma w planie poślad i dwójki, to też z nim poleciałem pierwszą część treningu i weszło kozak. Nie wiedziałem czy stać czy siedzieć, by nie paliło Poślad dotyrany konkret, bo dawno tyle serii hipów nie robiłem Plecy - nabicie i czucie poezja, a na deserek tak łydy skatowałem, że nogi to aż się trząsły i cięzko było dojechać do domu Także trening na plus

tutaj random z treningu:



Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny

Micha:

1.b-50g ww-100g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-120g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-60g t-0g
4.b-50g ww-60g t-0g
5.b-50g ww-60g t-0g
6.b-50g ww-0g t-10g

Dziś micha już okrojona, poszedł raport do Łukasza, więc czekam na decyzję jak działać dalej Jestem mega nakręcony i zmotywowany, więc musi być dobrze

A z porannego checku zamiast zdjęć tym razem filmik dla odmiany

10.10.2021 Niedziela - BPS

No i jest niedziela, jest i odpowiedź na raport. Od dziś start z bps, czyli 9l wody i sól przed oczami Już do końca bez cardio, póki co 3 dni nisko, a od środy jest plan już ładować. Dziś jedynie większa ilość tłuszczów, by przytrzymać sylwetkę Off od siłowego, a od jutra lecę już standardowym splitem. Więc dziś regeneracja i ogień !!

Cardio:

Planowy brak

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 200mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1.b-50g ww-60g t-10g
2.b-50g ww-60g t-10g
3.b-50g ww-60g t-10g
4.b-50g ww-60g t-10g
5.b-50g ww-60g t-10g
6.b-50g ww-0g t-20g