Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Najważniejsze ze wszystko idzie po myśli. Oby tak do samego debiutu !

05.10.2022 Środa - prep tydz 3

Dziś planowy off od siłowego, no i zauważyłem pewną zależność - zawsze kolejny dzień po treningu nóg to off i wtedy czuję się najgorzej z całego tygodnia, totalnie wywalony z butów, bez energii szczególnie z rana. Ciekaw jestem czy ktoś u siebie też coś podobnego zauważył

Zaraz trzeba porobić szamkę na jutro, no i wyskoczyć na małe zakupy A potem do roboty, ale.. środa minie, tydzień zginie

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: Brak

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 75mg dziennie

Micha:

1. 50b/40ww/15tł
2. 50b/40ww/5tł
3. 50b/40ww/5tł
4. 50b/40ww/5tł
5. 50b/40ww/5tł
6. 50b/40ww/10tł

Ja przed nogami robię off, a po nogach wale lekkiego klina z push i jest dobrze ;).
Za to najgorzej jak nogi zrobię wieczorem a nie koło południa jak zwykle. Wtedy takie są gorące, że spać się nie da :D

Ja podobnie, właśnie off przeważnie przed nogami. Ale fakt, dzień po bywa ciężko

06.10.2022 Czwartek - prep tydz 3

Co do tego dnia po nogach - od czego jest modafinil Od razu do samego wieczora lepiej się funkcjonowało

A dziś wstałem taki nijaki Wykręciłem te cardio, ale jak zawsze jest ta ochota na trening, tak dziś coś kiepsko. Zmobilizowałem się, zebrałem i poleciałem robić tego pusha

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: Klatka + barki + brzuch

1. Wyciskanie hantli slight decline 13x40kg | 15x32,5kg
2. Wyciskanie hammer incline 8x55kg | 11x42,5kg + 11x30kg
3. Rozpiętki w bramie + pompki 15x25kg + 15reps | 15x22kg + 15reps | 15x22kg + 14reps
4. wyciskanie na barki smith z pauzą 6x40kg | 7x30kg | 12x20kg
5. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg + 10x90kg + 3xdrop
6. SUPERSERIA
a) wznosy w bok z hantlami 12x17,5kg | 12x17,5kg | 12x17,5kg
b) wzn w bok jednoracz z wyc dolnym 10x13kg | 10x10kg | 10x10kg
7. Plank 1min | 1min
8. Wznosy nóg 30reps | 30 reps

Trening niby zrobiony, niby delikatnie na plus, ale jakoś go nie czułem, ani to nabicia, ani jakiegoś polotu, no ale bywają i takie dni

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/140ww/10tł - przedtreningowy
2. 60b/140ww/0tł - potreningowy
3. 50b/80ww/0tł
4. 50b/60ww/0tł
5. 50b/60ww/0tł
6. 50b/0ww/15tł

07.10.2022 Piątek - prep tydz. 3

No i przetrwałem do piąteczku

Cardio z rana wykręcone, dobrze zjedzone, trening wykonany, teraz trzeba dobrze zjeść, chwilkę odpocząć, ogarnąć wszystko, no i ostatni dzień do roboty. Dwa dni na złapanie oddechu, a potem niestety na drugą zmianę cały bity tydzień

Cardio:

30 min rano na czczo

Trening: Biceps + triceps + łydki

1. Prostowanie ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30-80, 12x85kg + 15x60kg
2. Spider curls 12x20-45kg | 11x50kg + 12x30kg
3. Dips 7x30kg | 6x25kg | 11x15kg
4, Młotki z oparciem pleców o ścianę 10x27,5kg | 10x27,5kg
5. SUPERSERIA
a) prostowanie z drązkiem wyc dolnego zza głowy 20x70kg | 20x70kg | 20x65kg
b) pompki diamentowe 13r | 10r | 10r
6. Uginanie "21" 21x25kg | 21x25kg | 21x25kg
7. Wspięcia na palce siedząc 39x60kg | 40x50kg | 37x50kg + drop

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/140ww/10tł - przedtreningowy
2. 60b/140ww/0tł - potreningowy
3. 50b/80ww/0tł
4. 50b/60ww/0tł
5. 50b/60ww/0tł
6. 50b/0ww/15tł

08.10.2022 Sobota - prep tydz. 3

No i weekendzik i standardowa sobota Rozpoczęta od pozowania - kilka fotek poniżej - następnie cardio, szamka, trening Ten pull mnie dzisiaj srogo sponiewierał

No i zostało 3 weeks out, więc zobaczymy co tam wieczorem Łukasz rozpisze. Na ten moment waga waha się między 99,5kg-100kg, więc można powiedzieć, że idealnie jesli chodzi o czas do zawodów

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: plecy + brzuch

1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 7x85kg | 8x75kg | 14x65kg
2. Wiosłowanie hammer neutral 10x40kg | 14x30kg
3. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz dead stop 10x65kg | 10x65kg
4. Martwy ciąg na prostych, dead stop 10x150kg | 8x170kg | 14x130kg
5. Ściąganie hammer górny podchwyt jednorącz 12x35kg | 12x35kg | 12x35kg
6. SUPERSERIA
a) wiosłowanie do brody w opadzie tułowia, czoło oparte o ławkę 12x30kg | 12x30kg | 12x30kg + obc krotkiej sztangi
b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x9kg | 15x9kg | 15x9kg
7. Plank 1min | 1min
8. Wznosy nóg 30r | 30r
9. Allachy maszyna + spięcia na piłce 12x20kg + 15r | 12x20kg + 15r

Trening idealny, na spokojnie, jak to przy sobocie, ale pod koniec już mnie odcinało

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/140ww/10tł - przedtreningowy
2. 60b/140ww/0tł - potreningowy
3. 50b/80ww/0tł
4. 50b/60ww/0tł
5. 50b/60ww/0tł
6. 50b/0ww/15tł

Wegli sporo jak na ten czas, a forma ciągle jak praktycznie startowa

prz1993

Wegli sporo jak na ten czas, a forma ciągle jak praktycznie startowa

Ogolnie to teraz ladnie mi wypelnilo nogi gabarytowo + zaciagnelo brzuch. Teraz podobno na ostatnie 2 tyg przed bps mam miec dosc sporo uciete kcal by na spokojnie w te 212 wejsc

No, bo wcześniej to płaskie miałeś te nogi Dla mnie to cały czas wszystko wygląda jak z kosmosu.