Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

20.10.2021 Środa

Pobudka o 5, bo już dziś pierwszy dzień do pracy, skończyła się laba Cardio wykręcone, przedtreningowy zjedzony i na trening

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: Klatka + biceps

1. Wyciskanie szt. na ławce poziomej 3s, ostatnia back off
2. Wyciskanie hammer 3s
3. Wyciskanie hantli skos+ 3s
4. Floor press hantlami + dips 2s
5. rozpiętki ławka skos+ w bramie + rozpietki maszyna 3s
6. Krzyżowanie linek w bramie 3s
7. Uginanie drazka wyc gornego do czola lezac 3s
8. Uginanie młotkowe ze sznurem wyciagu dolnego 3s
9. Uginanie z rączkami wyciągu dolnego, ramię odwiedzone do tyłu 3s

Trening wszedł elegancko Nabiło mnie tak, szczególnie łapy, że miałem problem się wykąpać

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny

Micha:

1. 50b/100ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/140ww/0tł - potreningowy
3. 50b/60ww/0tł
4. 50b/60ww/0tł
5. 50b/60ww/5tł
6. 50b/0ww/15tł

sporo tego leci na tą klatkę

erwinoos

sporo tego leci na tą klatkę

Cały trening wraz z rozgrzewką zajął mi 1h 50min, więc tak przyzwoicie

Ja co prawda nie do cardio ale lubię do posiłku sobie zawsze włączyć :D

21.10.2021 Czwartek

No to wczoraj pierwszy dzień w pracy po urlopie i nie było dramatu, chociaż wiem, że dziś nieco ciężej będzie Aczkolwiek.. coś coraz głośniej się robi o odprawach, że jak się zwolnisz to mają płacić 120 tys wyprawki, ale to takie rozmowy póki co

Dziś odpoczywam, z rana tylko cardio, nisko kalorycznie, apetyt już ładnie zaczyna wracać Posiłki na jutro już porobione, wracam z roboty i chill

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: Rest day

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 50b/60ww/10tł
2. 50b/60ww/0tł
3. 50b/60ww/0tł
4. 50b/40ww/0tł
5. 50b/40ww/0tł
6. 50b/0ww/20tł

Bierzesz pod uwagę ewentualność zwolnienia się jeśli faktycznie taka odprawka wchodziła by w grę?

opalinho

Bierzesz pod uwagę ewentualność zwolnienia się jeśli faktycznie taka odprawka wchodziła by w grę?

Nawet bym sie ani chwili nie zastanawiał

pamiętam ze dawno temu też dużo ludzi tskie coś dostało jak obchodzili z kopalni

22.10.2021 Piątek

Wczoraj wieczorem wróciłem z roboty, już kładliśmy się spać, a tu trzeba było jechać na szpital do porodu Od 23 do 6 rana bez snu, siedzenie i czekanie na poród w szpitalu i o 6 rano synuś zawitał na świat



Jednak miałem dobre przeczucie, by odpuścić NPC u Roberta Piotrkowicza, bo by mnie ominęło takie wydarzenie

Wróciłem o 8 do domu, chwilkę kimnąłem, wykręciłem cardio i poleciałem na trening

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: Barki + brzuch

1. Military press smith 4s ostatnia back off
2. Wyciskanie na barki hammer 3s ostatnia z drop setem
3. Wznosy hantli w bok 3s
4. Crucyfix leżąc + wznosy w bok maszyna superseria 3s
5. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s
6. Wznosy hantli w opadzie + facepull superseria 2s
7. Wznosy w przod ze sznurem wyc dolnego 3s
8. Szrugsy smith 4s
9. Wznosy nog 3s
10. Allachy 3s

Mimo praktycznie braku snu to trening wszedł elegancko Nabicie kosmos, siłowo też mega dobrze, więc na plus Aż wstawię fotki:





Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny

Micha:

1. 50b/100ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/140ww/0tł - potreningowy
3. 50b/60ww/0tł
4. 50b/60ww/0tł
5. 50b/60ww/5tł
6. 50b/0ww/15tł

Ile na budziku u Małego :) ?