12.06
Cardio na czczo 30'
Kanapki z jajecznica , jogurt z owocami i płatkami
Ryba , ziemniaki , warzywa , tosty z masłem orzechowym
Makaron z serkiem wiejskim skyrem , truskawkami
Kanapki z szynką i serem
14,5tys kroków
13.06
Dnt
Kanapki z jajkiem i szynką
Kuskus z kurczakiem , masłem orzechowym i warzywami
Makaron z serkiem wiejskim skyrem truskawkami
Tosty z szynką i serem
Sernik na zimno z truskawkami
20tys kroków
14.06
Przysiady ze sztangą 4*10
Wstępne 20kgx8 , 30kgx6, 40kgx4
Główne : 47kg/47kg/47kg/47kg
Wyprosty 3*15
5kg/10kg/10kg
Ht 4*12
Wstępne 30gx8, 40kgx6
Główne 65kg/65kg/65kg/65kg
Uginanie na maszynie 4*20
20kg/25kg/25kg/25kg
Rdl 3*10
20kgx8,30kgx6
35kg/35kg/35kg
Odwodzenie nóg na maszynie 4*25
25kg/25kg/30kg/30kg
Wspięcia na palce siedząc 3*30
20kg/25kg/30kg
Cardio 30'na czczo
1)owsianka z odżywka białkowa , truskawkami
2)owsianka z bananem , odżywka białkowa
3) spaghetti
4) omlet marchewkowy z jogurtem , masłem orzechowym , truskawkami
5) sałatka z kurczakiem , awokado , tosty
Zrobiłam podsumowanie po pierwszych treningach , szału nie ma ale nie jest też najgorzej:)
Zmieniony przez - marta894 w dniu 2020-06-14 17:44:26