DT Marta

nightingal

Złe miłego początki. Trzeba się wdrożyć i będzie ok. Ja zacząłem teraz 10x10 w martwym ciągu. A mc nie robię od dawna plus starałem się trzymać krótkie przerwy i też myślałem że umrę. Ale za kilka tygodni organizm się przyzwyczai i będzie ok.

Wiaodmo po takiej przerwie musi boleć ale najgorzej w pracy jak mi jakiś wieszak upadnie na podloge to jak mam się schylić po niego to chce umrzeć, ale.mysle że jeszcze tydzień i będzie lepiej :)

Julietta

Nene87

shinare

Nie wlicza w bilans tłuszczów dodatkowych występujących np. w serku wiejskim, kaszach, makaronach, więc tak de facto jest tego więcej na co dzień niż te 40g

No chyba, że tak taki serek potrafi mieć 10g tłuszczy, więc faktycznie pula się zwiększa.

...Ale ostatecznie człowiek nie wie, ile zjada


Powodzenia Marta

Dzięki :) takie liczenie cały czas się u mnie sprawdzalo , no chyba że płynęlam to wiadomo :) takie wpisywanie do apki to mnie strasznie irytowało bo tu fitatu się zacięło , tu przerwa techniczna , zajmowało to więcej czasu , a tu zazwyczaj bazuje na tych samych produktach więc już mam w głowie co ile ma i lepiej mi się tak funkcjonuje :)

12.06
Cardio na czczo 30'
Kanapki z jajecznica , jogurt z owocami i płatkami
Ryba , ziemniaki , warzywa , tosty z masłem orzechowym
Makaron z serkiem wiejskim skyrem , truskawkami
Kanapki z szynką i serem
14,5tys kroków
13.06
Dnt
Kanapki z jajkiem i szynką
Kuskus z kurczakiem , masłem orzechowym i warzywami
Makaron z serkiem wiejskim skyrem truskawkami
Tosty z szynką i serem
Sernik na zimno z truskawkami
20tys kroków
14.06
Przysiady ze sztangą 4*10
Wstępne 20kgx8 , 30kgx6, 40kgx4
Główne : 47kg/47kg/47kg/47kg
Wyprosty 3*15
5kg/10kg/10kg
Ht 4*12
Wstępne 30gx8, 40kgx6
Główne 65kg/65kg/65kg/65kg
Uginanie na maszynie 4*20
20kg/25kg/25kg/25kg
Rdl 3*10
20kgx8,30kgx6
35kg/35kg/35kg
Odwodzenie nóg na maszynie 4*25
25kg/25kg/30kg/30kg
Wspięcia na palce siedząc 3*30
20kg/25kg/30kg
Cardio 30'na czczo
1)owsianka z odżywka białkowa , truskawkami
2)owsianka z bananem , odżywka białkowa
3) spaghetti
4) omlet marchewkowy z jogurtem , masłem orzechowym , truskawkami
5) sałatka z kurczakiem , awokado , tosty
Zrobiłam podsumowanie po pierwszych treningach , szału nie ma ale nie jest też najgorzej:)












Zmieniony przez - marta894 w dniu 2020-06-14 17:44:26

marta894

nightingal

Złe miłego początki. Trzeba się wdrożyć i będzie ok. Ja zacząłem teraz 10x10 w martwym ciągu. A mc nie robię od dawna plus starałem się trzymać krótkie przerwy i też myślałem że umrę. Ale za kilka tygodni organizm się przyzwyczai i będzie ok.

Wiaodmo po takiej przerwie musi boleć ale najgorzej w pracy jak mi jakiś wieszak upadnie na podloge to jak mam się schylić po niego to chce umrzeć, ale.mysle że jeszcze tydzień i będzie lepiej :)

ja kiedyś tak ćwiczyłem nogi i mc że potrafiły mnie łapać skurcze kiedy siedziałem na zajęciach. Po schodach to najlepiej było tyłem schodzić. Ale to był jednocześnie czas największej progresji ciężarowej jaką zrobiłem w życiu. także coś za coś. Warto trochę pocierpieć.

nightingal

marta894

nightingal

Złe miłego początki. Trzeba się wdrożyć i będzie ok. Ja zacząłem teraz 10x10 w martwym ciągu. A mc nie robię od dawna plus starałem się trzymać krótkie przerwy i też myślałem że umrę. Ale za kilka tygodni organizm się przyzwyczai i będzie ok.

Wiaodmo po takiej przerwie musi boleć ale najgorzej w pracy jak mi jakiś wieszak upadnie na podloge to jak mam się schylić po niego to chce umrzeć, ale.mysle że jeszcze tydzień i będzie lepiej :)

ja kiedyś tak ćwiczyłem nogi i mc że potrafiły mnie łapać skurcze kiedy siedziałem na zajęciach. Po schodach to najlepiej było tyłem schodzić. Ale to był jednocześnie czas największej progresji ciężarowej jaką zrobiłem w życiu. także coś za coś. Warto trochę pocierpieć.

Po wczorajszych nogach dziś już jest w miarę spoko , wiadomo jakis dyskomfort jest ale chociaż się schylić mogę :D myślałam że dłużej mi zajmie przyzwyczajanie się a dosyć szybko poszło :)

15.06
A1
Wyciskanie sztangi leżąc 4*12
Wstępne 20kg X6,20kgx 4
Główne 22.5kg, 22.5kg,22.5kg, 22.5kg
Ohp 4*12
Wstępne 10kgx8/10kgx6
Główne 15kgx1215kgx11/15kgx12/15kgx10
Wiosłowanie sztanga 4*10
Wstępne 20kgx8/25kgx6
Główne 30kg/30kg/30kg/30kg
Ściągąnie drążka z góry 3*15
15kg/20kg/20kg
Facepull 3*20
10kg/10kg/15kg
Uginanie że sztangą 3*15
12kg/12kg/12kg
Wznosy w.bok hantlami 20/15/12
2kg/4kg/6kg
+ 3s max brzuch
30'cardio na czczo ,15'wioślarz po treningu
15tys kroków
1)jajecznica , kurczak , serek wiejski , pieczywo , warzywa
2i3 ryż z odżywka , bananem , truskawkami , żelki , płatki śniadaniowe
4)kurczak , ryż z warzywami
5) serek wiejski ,truskawki , orzechy

Generalnie tak średnio się czuję zadowolona po tym treningu . Nie bylo sznura do facepulla musiałam sobie zamontować gumę , brakowało mi 3kg żeby zrobić wznosy na 2kg/3kg/4kg bo 6kg to za dużo więc trochę przekombinowalam , ohp tak średnio i na raty bo coś mi prawy bark nie domagał , generalnie zdecydowanie chyba nie mój dzień .

Kup sobie pas do judo/karate. Kosztuje grosze a 100 razy lepsza opcja od sznura bo nożna tak nawinąć na dłonie że nie trzeba ich wtedy mocno zaciskać i łatwiej się skoncentrować na trenowany mięśniu.

A na to bym nie wpadła . W sumie nie spodziewałam się pochowają aż tak duża część sprzętu gdzie to sieciowka i w innych wszystko jest prócz gąbek do sztangi . A tu ani mat co jestem w stanie jeszcze zrozumiec i połowy uchwytów do wyciągów nie ma

pewnie dlatego, że ciężko zdezynfekować taki sznur po użyciu.

Zapewne tak ale w innych siłowniach tej sieci wszystko jest prócz gąbek do sztangi a tutaj gąbka jest a nie ma reszty . A szkoda bo trochę mi to ułatwiało życie że siłownia jest zaraz obok miejsca pracy a teraz będę musiała jeździć gdzieś dalej , chociaż liczę że jak wrócę z urlopu to chociaż część sprzętu tam wróci ::)