Masa z Zabrzaninem str. 36

jasne że obserwuje widze ze miche trzymasz porządnie co jest dużym plusem.

Zaglądam regularnie tylko nie zawsze jest co pisać, a spamować bez sensu w koło nie można

Jadłem bardzo słabo (zdecydowanie za mało posiłków), po południu pojechałem do IKEI na zakupy :)

POSIŁKI:

1. omlet z 8 białek, 100 g płatków owsianych, 100 g twarogu chudego





2. 150 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego, warzywka





3. białko 50 g z 20 orzechów włoskich

TRENING:

NOGI:
1. Przysiad (dopiero zaczynam robić nuki)
10*20 kg, 10*40 kg, 10*40 kg, 10*45 kg
2. Wyciskanie na suwnicy
10*60 kg, 10*80 kg, 10*90 kg, 10*100kg
3. Uginanie nóg leżąc
10 * 4 sztabka * 4 serie
4. Uginanie nóg siedząc
10 * 4 sztabka * 4 serie

BARKI:
1. Wyciskanie sztangielek siedząc
10*18 kg, 10*22 kg, 10*26 kg, 10*30 kg
2. Wznosy sztangielek bokiem
10*10 kg, 10*12 kg, 10*14 kg, 10*16 kg, 10 * 18 kg

Dodam, że zawsze zaczynam trening od solidnej rozgrzewki i 10 minut rowerka stacjonarnego.
Z suplementów spożywam tylko rano i okołotreningowo BCAA Aminostar 5 g oraz rano witaminy z Olimpa.







W niedzielę byłem na Pucharze Polski, jak zwykle bardzo mi się podobało.
Kupiłem sobie zestaw:
2 * Nitrotech Muscletech 908 g banan
2 * 350 tab. Amino 2700 Universal
1 * Nano-x9 Muscletech
1 * BCAA+Glutamina 1000 g Optimum Nutrition
Jestem zadowolony z tego zestawu, będę szamać suplementy jak spadnę jeszcze parę kg z wagi. Teraz tylko w odżywianiu widzę sens. Jak porządnie zjem to i efekty będą.

W niedzielę jadłem bardzo mało i nie trenowałem.

Fotka śniadanka:

jajecznica z 5 jajek + trochę ciemnego pieczywa + warzywo




na zawodach zjadłem tylko baton białkowy Nitrotech, bardzo pyszny !!

Spędziłem na zawodach ok. 8 godzin jak przyszedłem to zjadłem taki posiłek:
100 g ryżu brązowego, 150 g udka (skórę zdjąłem), warzywka w jogurcie naturalnym











Dzisiaj się zważyłem i już nie ważę 102 kg a 99,6 kg. Pierwszy raz w tym roku poniżej 100 kg. Czuję się coraz lepiej i jestem coraz bardziej zmotywowany do dalszego chudnięcia.

POSIŁKI:
1. omlet z 7 białek, 100 g płatków owsianych





2,3 i 4. 30 g ryżu parabolicznego, 150 g piersi z kurczaka, warzywa (pomidor + papryka) + 5 ml oliwy





5. rosołek składający się z 50 g makaronu razowego typ 1850, 200 g piersi z kurczaka, warzywa + natka pietruszki





6. białko 50 g + 20 g orzechów włoskich

TRENING:

45 minut treningu aerobowego na rowerze stacjonarnym.

POSIŁKI:

1 i 2. omlet z 8 białek, 100 g płatków owsianych, 100 g twarogu chudego (jadłem na 2 razy)

3,4. 150 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego





5. rosołek z wczoraj ( z piersią z kurczaka i makaronem razowym)





6. pierś z kurczaka 150 g, 50 g ryżu parabolicznego, pomidorki z cebulą

TRENING:

brak

Niestety nie było czasu na trening, przyszedł znajomy i naprawiał nam telewizor, który nazajutrz znowu się popsuł








Dzisiaj było już lepiej.

POSIŁKI:

1 i 2. omlet z 8 białek, 100 g płatków owsianych, 100 g twarogu chudego (jadłem na 2 razy)

3,4. pierś z kurczaka 150 g, 50 g ryżu brązowego, pomidor





5. makaron razowy 75 g z piersią z kurczaka 150 g +





sałatka z pomidorami, papryką, ogórkiem i jogurtem naturalnym





6. białko 30 g (malinowe z FA, bardzo słodkie nie podeszło mi zbytnio) + 20 g orzechów włoskich

TRENING:

Klatka:
1. wyciskanie sztangielek na lekkim skosie (podaję wagę sztangielki)
18 kg * 10, 22 kg * 10, 26 kg * 10, 30 kg * 10
2. rozpiętki sztangielkami na lekkim skosie
12 kg * 12 * 5 s.
3. wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
60 kg * 10,80 kg * 10, 90 kg * 10, 100 kg * 6,110 kg * 1
4. uginanie na wyciągu linek
5 s. * 10 * 4 sztabka
Triceps:
1. uginanie ramion na wyciągu nachwytem
4 sztabka * 10, 5 sztabka * 10, 6 sztabka * 10, 7 sztabka * 10, 9 sztabka * 8
2. uginanie linek na wyciągu
4 sztabka * 10 * 4 s.
3. uginanie ramion na wyciągu podchwytem
4 sztabka * 10 * 2 s + 5 sztabka * 10 * 2 s.

+ brzuch 4 serie po 25 powtórzeń na ławce skośnej
+ unoszenie nóg wisząc 4 serie * 10

+ 45 minut aerobów na rowerze stacjonarnym


Z ciekawszych zakupów moje suple, jeszcze nie zaczęte. Czekam jeszcze na PVL Waxy Maize.





Inne ciekawe zakupy to 90 jajek za 22,50 zł



Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2009-10-28 21:53:02

POSIŁKI:

1. omlet z 8 białek i 100 g płatków owsianych





2. makaron 30 g z 100 piersi z kurczaka + reszta sałatki ze wczoraj

3,4. 150 g piersi z indyka, 40 g makaronu razowego + pół ogórka zielonego indyk to jest to !!! o wiele lepiej wchodzi niż kurczak





5. sałatka a la kebab (zjadłem z tego 1/3, inną 1/3 zjadło moje kochanie, a resztę zostawię na jutro)
skład:
400 g piersi z kurczaka
3 pomidory
pół cebuli
100 g sera feta
oliwki
sos 75 ml jogurtu naturalnego + ząbek czosnku + trochę natki pietruszki + pół łyżeczki chrzanu tartego





6. białko porcja 30 g izolat Elite + 20 g orzechów włoskich


TRENING:

50 minut treningu aerobowego na rowerze stacjonarnym.


Czuję się coraz lepiej :)

Kolejny dzień redukcji :)

POSIŁKI:

1. płatki owsiane 80 g, 30 g białka Nitro-Tech (Nie chciało mi się robić omleta, nie miałem na niego ochoty).






2. sałatka z kurczakiem i fetą (pozostałości po wczorajszym posiłku) + ciemna bułka

3,4. 50 g ryżu brązowego, 150 g morszczuka, pół ogórka zielonego





5. 150 g ziemniaków, 150 g morszczuka, sałatka (miałem straszną ochotę na ziemniaki, czuję, że potrzebuję kalorii)





6. 20 g orzechów włoskich + nowe białko Whey Protein z FA smak czekolada z mięta 60 g (nie smakowało mi stanowczo za słodkie, za dużo cukru, jak wypiłem to zobaczyłem, że na porcję jest 5 g cukrów prostych)

TRENING:

Plecy:
1.przyciąganie wyciągu górnego za kark
6 sztabka * 10, 7 sztabka * 10, 8 sztabka * 10, 10 sztabka * 10 (przedostatnia), 6 sztabka * 10
2. szrugsy hantlami
28 kg (hantel) 4 s. * 10
3. martwy ciąg
60 kg * 10, 80 kg * 10, 100 kg * 10,110 * 5, 60 kg * 10
4. przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego siedząc
6 sztabka * 10, 7 sztabka * 10, 8 sztabka * 10, 10 sztabka * 10 (przedostatnia), 6 sztabka * 10
5. przyciąganie wyciągu górnego do klatki
6 sztabka * 10, 7 sztabka * 10, 8 sztabka * 10, 6 sztabka * 10
Biceps:
1. uginanie ramion hantlami
10 kg (hantla) * 10, 12 kg * 10, 14 kg * 10, 18 kg * 10
2. uginanie ramion o kolano
10 kg * 5 s. * 10 plus na koniec 8 kg * 10
3. uginanie sztangi tzw. siódemki
15 kg 4 s. * 10

Zapraszam do komentowania :)

W Twojej sporej kolekcji suplementów nie ma żadnego "wspomagacza" spalania tłuszczu ? Dlaczego ?
P.S. Trzymam kciuki i śledzę wątek.

W weekendy moje posiłki są luźniejsze z prostej przyczyny lenistwa :(

POSIŁKI:

1. jajecznica z 8 białek i 1 żółtka, 75 g łososia wędzonego, 3 kromki razowego chleba + pomidorki

w opozycji moja kobieta je tłustą kiełbasę z musztardą i keczupem





2. 200 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego, warzywa

3. 2 śledzie, 2 kromki razowego chleba, pomidorek

4. białko 50 g Nitrotecha bananowego i 50 g słonecznika (otwarłem w końcu te białeczko i jestem całkiem inne niż dotychczas piłem, coś innego w nim jest)

TRENING:

NOGI:
1. Przysiad
10*20 kg, 10*30 kg, 10*40 kg, 10*50 kg
2. Wyciskanie na suwnicy
10*100kg * 4 serie
3. Uginanie nóg leżąc
10 * 4 sztabka * 4 serie
4. Uginanie nóg siedząc
10 * 4 sztabka * 4 serie

+ 3 serie brzucha po 25 powt.

+ 45 minut treningu aerobowego na moim rowerku stacjonarnym





Dzisiaj się ważyłem i waga 99 kg. Tak to się prezentuje:





Powoli idzie ku lepszemu i spada waga. Otwarłem już wszystkie nowe suple. Dorzucę jeszcze te Carbo, aminokwasy proste i BCAA po treningu. Wiem, że nie spełniłem swoich wszystkich założeń w ciągu tych 2 tygodni bo trenowałem siłowo tylko 3 razy w tyg.(a zakładałem sobie 4 razy w tyg) a aeroby robiłem tak jak trzeba (nawet widzę, że w niektórych wypiskach nie napisałem, że zrobiłem te aeroby).

POSIŁKI:

1. omlet 8 białek, 100 g płatków owsianych + 1 banan





2. 2 kromki razowego chleba + 75 g łososia

3. zupa grzybowa

4. 250 g dorsza, 100 g ziemniaków, 150 g surówki z kiszonej kapusty i marchewki

5. białko 50 g + 20 g orzechów

TRENING:

Dzisiaj brak, chociaż z 1 h marszu miałem.

bigos_s
Cieszę się, że obserwujesz. Spalacza nie ma, bo go zakładam na końcową fazę redukcji, na tzw. docinkę. Nie chcę obciążać się teraz za bardzo.

wizualnie postep bardzo duzy
obserwuje caly czas
walcz

POSIŁKI:

1. omlet z 8 białek, 100 g płatków owsianych, 100 g twarogu chudego





2,3,4. 150 g piersi z kurczaka, 33 g kaszy gryczanej, pomidor





5. gołąbek z mięsem i ryżem (dodałem 5 tabletek aminokwasów)

6. białko 50 g i 20 g orzechów włoskich

TRENING:

50 minut aerobów na rowerku stacjonarnym

koles08
fajnie, że obserwujesz, ja się tutaj bardzo staram :)

ooo, widzę że tu też żywieniowy esteta - bardzo fajnie, że dużo zieleniny.: ))
Dajesz dalej!!!

Zmieniony przez - LukRecJa w dniu 2009-11-02 20:34:41