SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Ja po kilku tygodniach doszedłem do wniosku że dużo białka i węgli to jedyna droga dla mnie, bo przy reszcie sylwetka, treningi i efekty bez porównania gorsze jedynie wyniki badań mocno na plus

Wiadomo jakbym miał normalnie masować to dowaliłbym węgli standardowo Ale teraz chodzi tylko o podtrzymanie formy no i poprawę wyników badań
Przed treningiem u mnie leci fat z dwóch jajek i 70g wiórek kokosowych. Ale na noc fakt, mało węgla idzie bo tylko 40g. Większość muszę dać po treningu.

PUSH 1

1. Gironda dips R15
15x0 / 15x25 / 15x40 / 20x25 / 23x10

2. Wyciskanie hammer 5s
25x50 / 20x55 / 15x57,5 / 15x57,5 / 15x57,5

3. Butterfly 3x20 + dropset
40kg

4. Wyciskanie zza karku suwnica 5s + dropset
25x55 / 20x62,5 / 15x70 / 15x70 / 15x70

5. Dipsy 5x8 + dropset
7kg


Trening bardzo udany, jak pisałem, nabicie co raz większe, aż przyjemnie się ćwiczy Dipsy leciutko, nie chciałem żyłować. Za to na hammerze zacząłem za wysoko i na końcu już tylko 2,5kg dołożyłem zamiast 5. Reszta popmpująco, z wyjątkiem dipsów które miały być siłowo, ale tricek już miał dość

Tu jeszcze jedna fota z dzisiaj



SUPLE:

WPC Protein Econo: 60g po treningu, 60g na noc
BCAA G-MAX: 50g na treningu
BCAA 8:1:1: 20g po treningu
PURE Glutamine: 10g na noc
D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc
Vitamin Complex: 2 tabs na noc
Trimal: 15g po treningu
Carbo Multi Max: 30g podczas trneingu



Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2016-08-01 15:49:14

Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2016-08-01 15:50:07

Czyli jestem jakiś inny bo w dni wysokie (jestem na rotacji) daje czasem 300, 400, 500g węgli na noc a rano i tak wstaje suchy i pomimo offu i ponad 2 miesięcy od startu zjechałem dobre 5kg smalcu? carb backloading FTW!!!


Zmieniony przez - okruszek1 w dniu 2016-08-01 16:26:34

A spanie przy tym takie eleganckie że jak nieraz wstaje w nocy sikać to muszę sie naprawdę spiąć żeby trafić pomiędzy framugi

500g wegli na.noc.na raz? Czy caly dzien?

Zależy z jakich źródeĺ, z niektórych 500g wchodzi lekko

Z lodów

prz1993

Zależy z jakich źródeĺ, z niektórych 500g wchodzi lekko

Tak, na noc, czasem daje śmieci ale niewiele, a przeważnie idzie to co widzieliście na instagramie czyli różne wypieki z różnych pełnoziarnistych mąk, trochę owoców, jakaś pizza własnej roboty, naleśniki, gofry, wszystko z 'dozwolonych' produktów. Dodaje też trochę owoców ale tak żeby nie przekroczyć 50-60g fruktozy

A przepisu na bułeczki dalej nie ma