Redukcja i rzezba

a konkretnie co należy zmienić? za dużo białka z odżywek czy za dużo podobnych posiłków? za mało płatków owsianych?

poczytaj podstawy układania diety, a tłuszczu na pewno nie przybywało od kurczaka.

Wszystko trzeba zmienic. Tu masz koniowy artykul, czytaj:

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

Ale możemy przyjąć że to taki szkielet mojej diety i dajcie kilka rad jak ja poprawić stopniowo... jestem w trakcie czytania o diecie na rzezbe ale w każdym źródle piszą inaczej i nie wiadomo kogo słuchać tak samo jest z treningiem, jedni radzą trenować na czczo(co w sumie mi odpowiada) ale inni stanowczo tego odradzają no i nie wiem później kto ma racje :)

No ale kolego, do dupy ten szkielet. Tu nawet nie ma szkieletu, jest proch, ktorego najmniej potrzebujesz. To co Ci podeslalem jest dobre i niczego innego szukac nie musisz, bazuj na tym. Uloz na nowo i zapodaj i bedzie sie poprawiac krok po kroku.

Aha, tam masz w artykule link do strony jak wyliczyc zapotrzebowanie - skorzystaj, policz i podaj.

Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2012-12-09 16:51:07

7:00 makrela wedzona z chlebem plus 25 g platkow owsianych
9:30 odzywka bialkowa plus 25 g platkow owsianych (w pracy)
12:30 odzywka bialkowa plus 25 g platkow owsianych (w pracy)
16:30 ryba dorsz/ewentualnie czasem makrela wedzona/ewentualnie kotlet plus jakies wegle albo z chleba albo z ziemniakow, plus salatka
20:00 w dni treningowe jajecznica z 4 jaj, a w dni nietreningowe 3 jajka ugotowane plus chleb
23:00 odzywka bialkowa przed snem

do tego moge dorzucic jakies owoce tylko powiedzcie jakie i gdzie? tak samo orzechy tylko tez nie wiem do ktorego posilku?

trening na silowni 3 razy w tygodniu okolo godziny 18 (przed i po 10 min rower stacjonarny)
trening aerobowy 30 min na czczo(tylko bcaa) o godzinie 6 od poniedzialku do piatku


wygląda to ciut lepiej? :)

wrzuć to w dziennik posiłków, jakie Ci zapotrzebowanie wyszło? Czy nie wiesz?

Nie wiem :(

Jak trenowałem na masę to robiłem zawsze w taki sposób że ustawiłem sobie na początku jakąś dietę z grubsza i później jak widziałem że nie idzie masa to dodawałem jedzenia a jak się zalewałem to ucinałem trochę węgle. No i wiadomo że też ustawiam takie jedzenie żeby mi dobrze pasowało np lepiej mi wziąć odzywkę białkową do pracy i trochę płatków owsianych niż jakieś filety. Z redukcji jestem totalnie zielony bo nigdy się nie odchudzałem bo nie miałem takiej potrzeby, dlatego chciałem żebyście mnie trochę pokierowali. Wiadomo że jak mi powiecie że ta dieta jest beznadziejna to ją zmienię ale jeśli nie jest najgorsza to wolałbym na niej bazować, ewentualnie zrobić kilka zmian. Zawodowcem nie chcę być :) Tak czy inaczej dzięki za pomoc.

Zmieniony przez - kazikvip w dniu 2012-12-09 19:17:35

Dostałeś przecież link, co robić, tam masz wszystko.

Ile razy w tygodniu proponujesz aeroby? 3 to nie jest za mało? Kolega mi doradził 3 aero i 3 razy silownia? To wystarczy?