Dziennik RafalRRRR

Koszt profilu lipidowego (cholesterol całkowity, HDL, LDL, trójglicerydy) to wydatek około 25zł, tyle ja płaciłem. Do tego można sprawdzić glukozę (dodatkowe 5 albo 7 zeta).
Rok temu jak miałem robione badania okresowe to mi zrobili tylko cholesterol całkowity pomiarem "z palca", ustrojstwem podobnym do glukometru. Dobrze jest chyba jednak zbadać sobie cały profil.

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-04-02 13:00:23

Cześć

Wrzucam moje wyliczenia.
Proszę o przejrzenie, czy coś nie popieprzyłem.

Zrobiłem, bo sam chciałem zobaczyć co z czego się bierze.
Rozbiłem jak Kuba, na dni treningowe i nietreningowe (dodatkowo na łączone z aero i bez aero)

Przyjąłem sylwetkę MEZO - tutaj nie jestem pewien czy dobrze.
Wartości % poszczególnych wyliczeń, przyjąłem mniejsze z zakresu



Na dole:
- mój plan jaki mam mniej więcej w każde z tych dni
- ile wynosi deficyt 15% od zapotrzebowania
- ile wynosi dokładnie mój deficyt, biorąc pod uwagę moje wyliczenia oraz mój plan jaki mam

liczymy tak
x = BMR + NEAT + wysiłkowe_1(TEA + EPOC) + wysiłkowe_2(TEA + EPOC) + ... + wysiłkowe_n(TEA + EPOC)
do tego dodajemy TEF
czyli zapotrzebowanie = x + (x * TEF_%)

źle dodałeś TEF'a, to jest efekt termiczny tego co wcinamy i on musi być zmienny dla każdego wariantu dnia bo inaczej wychodzi zapotrzebowanie

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-04-04 13:22:22

Dobra, mam teraz tak



teraz pytanie, czy sylwetkę dobrze określiłem (MEZO) oraz czy dobrze zrobiłem, przyjmując minimalne wartości % z wszystkich podanych

sylwetkę wg mnie masz prawdopodobnie mezo
ja te procenty przyjmowałem w sposób dość "ostrożny", wg własnego uznania
np przy bieganiu gdzie męczę się trochę mocniej dałem większe wskaźnik, a przy orbitreku gdzie nie mam jak regulować obciążenia wskaźnik poszedł mniejszy

kuba_n

sylwetkę wg mnie masz prawdopodobnie mezo

No to mów mi Arni

Dzięki Kuba