Ocena planu treningowego

Witam, Czy taki plan jest dobrze skonstruowany? Proszę nie pisać nic o żadnej ankiecie, ponieważ nie interesuje mnie czy plan jest dostosowany do mnie, tylko czy jest dobrze skonstruowany. Bardzo proszę o uzasadnienie swojej odpowiedzi. Poniżej umieszczam plan:
### Trening 1

1. Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8
2. Wiosłowanie sztangą 3x8
3. Martwy ciąg 4x7
4. Wyciskanie hantli leżąc 4x12
5. Wyciskanie hantli siedząc (naramienne) 3x12
6. Dipsy 3x8
7. Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
8. Zwis na drążku 1x1

### Trening 2

1. Suwnica 4x8
2. Wspięcia siedząc 3x14
3. Podciąganie na drążku (nachwyt) 3x8
4. Martwy ciąg sumo 4x7
5. Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz, siedząc 3x8
8. Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 3x12

### Trening 3

1. Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8
2. Ściąganie wyciągu drążka górnego 3x8
3. Rumuński martwy ciąg 4x7
4. Wyciskanie hantli leżąc 45 stopni 4x12
5. Wyciskanie sztangi siedząc (naramienne) 3x12
6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8
7. Uginanie przedramion ze sztangielkami w siadzie z supinacją 3x12
8. Zwis na drążku 1x1

### ABS - sobota

* Unoszenie nóg w zwisie (drążek lub poręcze) 3x20
* Russian twist z ciężarem 3x20
* Hyperextension z ciężarem 3x10
* scyzoryki 3x40 sec
* Plank 1x1

### Asysta treningowa

* Kardio w wolnym dniu
* Uginanie nadgarstków podchwytem, nachwytem w siadzie 3x8
* Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x8
* Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 3x12
* [MOBILIZACJE](https://www.**************/cwiczenia/mobilizacje)
* [ROZCIĄGANIE](https://www.**************/rozciaganie)

Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi.

Skoro chcesz tylko suchej oceny planu to można to zrobić jednak dobrze by było wiedzieć chociaż na jakim stopniu zaawansowania jesteś bo inaczej się ocenia plan dla początkującego, a inaczej dla zaawansowanego.

Pierwsze co rzuca się w oczy to ilość przysiadów i martwego ciągu. Z jednej strony dobrze bo to złożone ćwiczenia i powinny być w planie, ale z drugiej jak wejdziesz na sensowne obciążenia treningowe to dół grzbietu może nie wyrabiać z regeneracją jeśli będziesz mieć taką częstotliwość ćwiczeń go angażujących.
Kwestia sprawdzenia na sobie czy to się sprawdzi w praktyce.

Brakuje mi jakiegoś ćwiczenia jednonóż dla czwórek, zamiast tej suwnicy dałbym formę wykroków bądź przysiad bułgarski.

Poza tym plan wygląda całkiem fajnie choć brzuch/rdzeń możesz trenować na koniec każdego treningu. W każdym dniu po jednym ćwiczeniu na koniec powinno załatwić sprawę.
Darowałbym też sobie uginanie i prostowanie nadgarstków przy planie na złożonych ćwiczeniach raczej im nie potrzeba dodatkowych bodźców.
Do tego dieta dostosowana do celu i można działać.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-19 12:54:50

Przerwa między seriami: 1min
Przerwa między ćwiczeniami: 1,5min

Progresja obciążenia: 1,25kg - klata; martwy i przysiad - 2,5kg reszte nie wiem jak rozpisac

Przerwy i progresja jest w porządku.

Nie da się niestety stwierdzić, czy plan treningowy jest dobrze skonstruowany. Musi on być ułożony pod określoną osobę, a nie dla każdego taki sam. Dla jakiejś tam części osób będzie on miał sens, a dla dużej części innych osób będzie nieprawidłowym. Ciężko więc tutaj o jakiej rady.

Bez wątpienia warto jest bazować na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych i zaczynać trening właśnie od tych największych partii i ćwiczeń, a nie od łydek, czy suwnicy.

Bez wątpienia na plus mobilizacja i rozciąganie.