Wczoraj wpadło 13 km. z małym haczykiem. Tempo około 4:50 plus 10 przyspieszeń do 4:05/3 jak tylko czułem że nogi się "zamulają". Dzisiaj kilka ćwiczeń na maszynach ( dawno tego nie robiłem :P ) głownie nogi i brzuch dodatkowo godzina rozciągania.
[...] wyleczony. Noworoczny bieg mimo wysokiego tętna biegło mi się bardzo lekko a z planowanych 5-6 km. wyszło 10 w średnio 4:28 min/km. Wczoraj planowałem spokojne 8-10 km. plus podbiegi ale skoczyło się na 6 km. Wysokie tętno i temperatura przy bieżni mnie pokonała. Same podbiegi wplotłem w bieg ciągły co kilometr a od 4 co 500m. Po wszystkim [...]
https://i.imgur.com/zUrkTXA.png 16/17 --> przerwa związana z pracą.. 18 --> BNP ( bieg z narastającą prędkością ) plus przebieżki na sam koniec i praca z ketlem. Standardowo wcześniej zajęcia z mobilki. 19 --> ruszyłem w teren. Biegłem troszkę szybciej niż zakładałem ale pogoda mnie troszeczkę zaskoczyła. Te 2,19 km. to podbiegi dodatkowo udało [...]
[...] to wygladalo w przypadku zawodnika o wyzszym poziomie wytrenowania. ktos,kto jest na dole drabiny rozwoju(wytrenowania) moze sobie pozwolic na przysiad na kazdej sesji plus dodatkowo mc,niz osoba stojaca wyzej(oczywiscie,jak zwykle zdarzaja sie wyjatki) i teraz w zaleznosci,czy podchodzimy bardziej silowo do zagadnienia(zazwyczaj),czy [...]
aha rozumiem:) czyli moze dla mnie wystarczy te plus a dopiero za jakis czas zaopatrzyc sie w multiple...? zeby nie przesadzic z tymi witaminami:) wpisales jeszcze chele olipmu;> do czego to wogle? Zmieniony przez - leprince w dniu 2010-11-20 23:09:59
[...] a nie miala samego tluszczu wiec nie jest to efekt przy duzej nadwadze schudla z 56 do 52 na stale i nadal chudnie ... toreche przesadza ale do tego stosuje l - karnityne plus olimp... Aha co do tych cwiczacych to ogolnie jest zalecana aby pobierac to wraz z tauryna albo dekstroza - wtedy wystepuyja efekty rowniez anaboliczne podobno :P [...]
Obiecałem zdać relacje po cyklu genesis.... zjadłem 70 sztuk i odpuscilem z powodu braku efektów (jedynie apetyt na plus).... kilogram do przodu ale to pewnie na kreatynie zrobiłem, po tygodniu przerwy zaczołem wcinać PMP pierwszy tydzien i już 2kg do przodu myśle ze niezły rezultat. I już kilka osób mi powiedziało ze zaokrągliłem się na twarzy. [...]
Gdybym znał skłąd matrixa i byłby podobny do Pro to odrazu kupuje :P Mała folia pro kosztuje 45zł plus trzeba jeszcze coś za 5 żeby mieć kp. za friko, może 50zł to nie dużo ale jednak coś i skoro okaże się że jakieś białko jest lepsze (czekam na szoho:P) to po co mam te 50zł marnować? Nic na szybkiego, a i tak wszyscy jadą po Pro za niezbyt dobry [...]
kup sobie moze alantan plus, to taka masc dla dzieci smaruj przez przez tydzien i napisz czy sa jakies zmiany. hmm...tak mysle nad tym ciagle skad to sie moglo wziasc.....skoro jest caly czas to moze byc to jakis rumien powstajacy na skutek rozszerzonych naczyn krwionosnych.....a jak stan skory na calym ciele? sa jakies podraznienia czy tylko na [...]
[...] wymiaru sprawiedliwości, które nader często stawiają zarzut o przekroczeniu granic tego kontratypu, a przecież in genere powinno być tak, jak napisała K. Daszkiewicz, iż ryzyko przestępczego zamiaru obciąża przestępcę, nie zaś ofiarę. plus artykul smoktunowicza, wg mnie bardzo rozsadne podejscie: http://www.smoktunowicz.pl/pokaz2.html?id=57
[...] wygrał i jako, że jestem polakiem wiary w Mariusza nie tracę. Mariusz pogada z Wałujewem, pożyczy od niego kubek, walnie 'małą czarną' przed walką i będzie dobrze ;) Taka dygresja - japońcy bardzo mili i kulturalni za co duży plus dla nich a kolega który walczył z Khalidowem - stalowe nerwy, duży honor i walka była najciekawsza ze wszystkich
haha rozbawiacie mnie, teraz mówicie ,że pudzian trenuje dopiero pare miesięcy mma, a o ile dobrze pamiętam jeszcze nie dawno był to ponad rok(12 godzin dziennie, więcej niż jakikolwiek zawodnik mma) plus 15 lat karate i nie wiadomo czego jeszcze. Pudzianomaniacy bezcenne Zmieniony przez - F3dor w dniu 2010-05-09 01:25:17
[...] objaw polaczka. Ja Pudziana za to co OGÓLNIE osiągnął podziwiam i za każdym razem piszę, że poświęcił temu wiele lat i tysiące godzin katorżniczego treningu. Za to olbrzymi plus. Nie podoba mi się jak on sam, jego niektórzy trenerzy i pewna grupa "kibiców" robią z niego już po pokonaniu Najmana, mistrza świata w MMA. To żałosne i [...]
Co do zachcianek to sa sposoby. Dla mnie alternatywa jest dla czekolady jest taki motyw: dwie łyzki kakao plus jedna miodu, mieszasz, wcinasz, mniam Btw. co to za motung w avatarze TDM ? Bo Xjota to to raczej nie jest ;p
[...] 1(sniadanie przed 1treningiem)3 kanapki z serem zoltym lub pasztetem + musli 2.(odrazu po treningu)kaszka manna z bialkiem 3.(obiad przed 2 treningiem) 100g ziemniakow plus 100g schabu 4.(kolacja)3 kanapki z serem i czosnkiem + ok. 80g ryzu z jabcem TRENING: 1.1h15min biegu sr.puls 143 2.silownia : -sownica na nogi pozioma 6x10powt [...]
Problemy z trawieniem? Nadmiar lub niedobór błonnika może być lub nietolerancja czegoś w diecie jak laktoza/gluten/inne składniki produktów spożywczych. Nadmiar białka też może szkodzić trawieniu, po co Ci aż 2.5g? Ja od dawna lecę poniżej 2g i są tego same plus - brak problemów gastrycznych, więcej węgli = więcej energii.
[...] 17%, białko ustaw sobie max 2g na kg suchej masy ciała reszta tłuszcze najlepiej w takim schemacie jak Ci pisałem czerwone mięso+zielone warzywa+oliwa/oleje, drób lub ryby plus orzechy/migdały i raczej omijaj twarogi. Po 10-14 dniach (zależy ile wytrzymasz) zrób ładowanie węglami na początek 300g + 1.5g białka na kg masy ciała i tłuszcze jak [...]
No ale tak patrząc to wcześniej raczej miałeś dysproporcje skoro wyniku w siadach, ciągach i ławie były podobne. Zazwczaj siła w wyciskaniu jest dużo mniejsza niż siady czy martwy. Tak plus minus wynik w martwym i siadach jest 1.5 razy większy niż na ławeczce. Oczywiście tak statystycznie bo każdy ma inne predyspozycję
Zmiana zdecydowanie na plus :) Na nogi wciaz za malo cwiczen.. rozumiem ze wynika to z braku sprzętu w kazdym razie mozesz dodac np "Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach", zawsze cos :D W tricu zmienilbym kolejnosc tj zacznij od francuskiego lezac/siedzac przez pompki w podporze i cos na dobicie w stylu prostowania ramienia ze [...]
Underek - coraz dalej do mety
