Nie bardzo bo jak je zobaczysz na własne oczy to zrezygnujesz ;] Bez obrazy ale To coś czym są obite buty z krajów 3 świata, jest brzydkie jak listopadowa noc. ;] Pozdro i Podrób! ;]
Po pierwsze jakieś dobre białko: kup serwatke (olimp) lub matrix (olimp). Na noc egg protein będzie dobre. Kreatyne możesz spokojnie juz wziąść (olimp, ultimate, hi-tec). Ale tak jak pisałeś dobiero po rozruszaniu sie po przestoju. Jak ci sie uda to kup l-glutamine. masa&siła&rzeźba&wytrzymałość
[...] węglowodany staraj się dostarczać okołotreningowo, masz pewność, że ww pójdą na cele energetyczne + po treningu na odbudowanie glikogenu i nasilenie anabolizmu. Jeżeli nie masz tendencji do zalewania się i masa ciężko idzie, to ww do większości posiłków, na noc staraj się unikać już ww. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-06-12 13:18:57
[...] Zmieniony przez - Jestesszpetna w dniu 2019-01-27 09:02:41 EDIT" Poczytalem iwidze ze kazdy z tych zaznaczonych na czerwono wynikow odpowiada za ~objetosc czerwonych krwinek, jest to 3 tydzien boldenonu, mam od poczatku 75 aakardu na noc Zmieniony przez - Jestesszpetna w dniu 2019-01-27 09:14:53
do zmiany.wywal ten chleb- rano lepsza owsianka. na noc ABSOLUTNIE nie jedz cukru (jabłka do wywalenia. generalnie daruj sobie te owoce na redukcji, zwlaszcza ze chcesz sporo zrzucić). do twarogu dajesz oliwe/ orzechy włoskie warzywa wszedzie poza okołotreningowymi. węgle o niskim IG: ryz brazowy/dziki/basmati, kasze, makaron pelnoziarnisty. piers [...]
Najlepszy w Twoim przypadku był by gainer , jesteś bardzo chudy , potrzebujesz dużo węgli . Białkiem uzupełniasz braki w diecie , możesz pic miedz posiłkami i na noc . Dieta trochę uboga dożuc trochę ww - (kluchy,ryz,zimniaki) .
Wedlog mnie po treningu musisz uzupelnic niedobor wegla. Ja mam podobna sytuacje do Twojej i moj ostatni posilek jest wlasnie po treningu. Dla tego staram sie po dokladac weglowodany ,oczywiscie nie za duzo. W dniach w ktorych nie trenuje na noc samo bialko.
Moim glownym zrodlem bialka na noc jest kupowane w sklepie w postaci proszku ja wybralem sobie o smaku czekoladowym. Takze po treningu wypijalem takiego shejka i do tego np. jakiegos magicznego batonika. Wiesz mi to dzialalo, czasami zjadalem puszke tunczyka tylo ze jast strasznie nie dobry to troche go tuningowalem. Np. kropelka oliwy ogorek [...]
[...] pozatym sporo bialeczka. CO do Twojego kurczaka to ja taki posilek spozyl bym przed , 4 posilki do treningu - po tylko bialko i mala ilosc wegla. Po co chcesz sie opychac na noc. Skoro piszesz ze na silke pewnie idziesz o 18-19 to wracasz o 21 do domu. Jak juz sie tak upierasz to wszamaj gotowane piersi i 4 lyzki ryzu. Zmieniony przez - yumbolt [...]
Problem w tym ze jedzenie kuraka i ryzu na noc mi sie nie widzi. Ogolnie co po treningu biore kapiel i nic wiecej nie potrzebuje. No ale miesnie i owszem, dlatego chce posilek, ktory uzupelni wszelkie potrzebne skladniki. Patrz, bialko i wegle, dlatego pytam czy polaczenie twarogu i ryzu jest ok, na potreningowy, a zarazem ostatni posilek w ciagu [...]
Jedzenie-opychanie sie na noc to bardzo zły pomysł,chyba że posiłek białkowy,poczytaj o odzywianiu,a na pewno znajdziesz czas na przygotowanie wczesniej posiłków,na forum jest wszystko.
[...] mięsko oliwa, 2 łyżki POsiłek 4 tak jak u góry ciemne pieczywo razowe, usmazona piers z kurczaka lub bialy twarog i do tego jakies warzywa j/w a twaróg zostaw na noc Posiłek 5 1L mleka z serwatką (5 łyżek stołowych + 3 małe łyżki kakao) 5 kanapek z szynką lub parówki 200g ryby lub 150g twarogu + duza porcja warzyw + 2lyzki oliwy [...]
Głodzisz się na noc?? Kolacja i śniadanie to najważniejsze posiłki ... zaraz po potreningowym Zjedz kolację, a przed samym snem twaróg... ;), albo np łyżkę olwy z oliwek i ostrowia ;) Od kogo słyszałeś, że po białku można się otłuścić?? Białko przyspiesza przemianę materii ;) więc nie widzę opcji ;pp
[...] - DT 5g przed i 5g po treningu - DNT 5g na czczo Kofeina lub High Kick przed treningiem zależy jak się czuję BCAA popijam podczas treningu Bulk po treningu Dodatkowo na noc białko piję teraz zaczynam podciągać wagę to żeby uzupełnić braki w diecie będę brał gainera około 150g dziennie (2x75g) Witaminy po śniadaniu Do tego wiadomo dieta musi [...]
[...] jest taka sytuacja że nie mam nie tyle czasu co warunków żeby jeść cokolwiek, uwierzcie mi że muszę bardzo kombinować. Posiłek nr. 7 - no cóż może źle rozumiem porady "na noc nie jemy węglowodanów bo organizm zamieni je w tłuszcz, jemy tylko białko a najlepiej kazeinę bo długo się wchłania i hamuje katabolizm, wyjątkiem jest posiłek po [...]
BF 21 % wyszło stąd, że kliknąłem to zdjęcie poglądowe przy konfigurowaniu profilu. Posiłek nr. 7 - no cóż może źle rozumiem porady "na noc nie jemy węglowodanów bo organizm zamieni je w tłuszcz, jemy tylko białko a najlepiej kazeinę bo długo się wchłania i hamuje katabolizm, wyjątkiem jest posiłek po treningowy kiedy to należy uzupełnić [...]
A ja przepraszam że zrobiłem z zmieniłem Ci płeć ;) Nie doczytałem :) Mogę na noc nawpychać się słodyczy , to potrawie, głównie wafelków :) Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-05 20:16:16
Zdecydowana redukcja, poziom bf jest dość spory. Redukując to znacznie lepszej jakości zbudujesz masę mięśniową. Masę można zacząć, gdy bf nie jest większy niż 15, wtedy to ma sens. Węglowodany na noc jak najbardziej, widzę Deja rzuciła Ci już artykułem ;-)
