Dieta do poprawki :(

Witam muszę rozpisać dietę, 3B/1,5T/4WW na Kg ciała.
a więc wychodzi:

Białko:255g
Tłuszcz:125g
Węgle:340g

Dieta puki co wygląda tak:

Śniadanie:

-300ml mleko 0,5%

-100g płatki owsiane

-ok.20g rodzynki

B:23 T:8,5 W:93


Śniadanie II:

-500g Truskawki

-200g Kefir 2%

B:10,5 T:6 W:46


Objad:

-250g pierś z kury

-200g ryż brązowy

-100g warzywa wiosenne

-50ml oliva z olivek

B:72 T:57 W:140


Kolacja:

-200g jaja kurze całe

-200g makrela wędzona

B:42 T:31 W:1

-----------------------------------------

W sumie wychodzi

Białko:147,5
Tłuszcz:102,8
Węgle:280

a więc brakuje mi (107,5g białka),(22,2g tłuszczu),(60g WW)

Mogli byście mi doradzić co jeszcze i w którym miejscu dorzucić.
Z góry dziękuje, i pozdrawiam.

Dieta do poprawki ,drugie sniadanie to juz wogole mistrzostwo świata jaja sobie robisznajlepiej poczytaj podstawy układania diety w podwieszonych bo z taka dieta daleko nie zajedziesz pozdr

Zmieniony przez - james28 w dniu 2011-06-12 11:50:37

aha "dzięki za pomoc" bardzo mi pomogłeś ;/ że dieta do poprawki to można wywnioskować z samego tytułu tematu.

Ale ta dieta jest całkiem do dupy więc nie da jej się poprawić tylko całą zmienić to jak ma on ci pomóc. Tutaj nikt ci nie pomoże w ułożeniu diety. Poczytaj podwieszone tematy a potem rób dietę.

Śniadanie:
-300ml mleko 0,5%
-100g płatki owsiane
-ok.20g rodzynki
B:23 T:8,5 W:93
DODAJ JAJKA I ORZECHY

Śniadanie II:
-500g Truskawki
-200g Kefir 2%
B:10,5 T:6 W:46
RYŻ, PIERŚ, WARZYWA

Objad:
-250g pierś z kury
-200g ryż brązowy
-100g warzywa wiosenne
-50ml oliva z olivek
B:72 T:57 W:140

Kolacja:
-200g jaja kurze całe
-200g makrela wędzona
B:42 T:31 W:1
TWARÓG, TUNA, ORZECHY


Ja pjerdole, jak można obIad pisać przez Jot, no bez jaj

jaki cel diety? wędzona makrela i tunczyk nie za często
50ml oliwy rozdzil na 2-3 posiłki, wlącz do diety źródło wieloneinasyconych kw tl

Śniadanie:

-300ml mleko 0,5%

-100g płatki owsiane

-ok.20g rodzynki

-200g jaja całe

B:48 T:28,5 W:94


Śniadanie II:

-100 makaron

-250g ser twarogowy chudy

-100g cebuli

-10ml olivy z olivek

B:57 T:13 W:83


Obiad:

-250g pierś z kury

-200g ryż brązowy

-100g warzywa wiosenne

-30ml oliva z olivek

B:72 T:37 W:140


Podwieczorek:

-Shake z owoców i mleka 0,5

B:8,4 T:1,8 W:21


Kolacja:

-200g jaja kurze całe

-200g makrela wędzona

-10g olivy z olivek

B:42 T:41 W:1

-------------------------------

Białko ogólnie:227,4
Tłuszcz ogólnie:121,8
Węglowodany ogólnie:338


lepiej??

Cel diety: Ogólny rozwój siłowy i mięśniowy

Nie wyrzucaj owoców, bo to dobre źródło ww i nie ma potrzeby jechać na samych ryżach. Nie wliczaj warzyw do puli, bo je można jeść do oporu.

Opieraj michę na
Białko:
-Kurczak/Indyk pierś, udo, skrzydełka (jak wolisz)
-Wieprzowina karkówka, schab
-Wołowina
-Jaja
-Twarogi nie ważne, czy tłuste, pół, czy chude
-Ryby

WW:
-Ryż, kasze, makarony
-Owoce wszelakie najlepiej teraz sezonowe, bo tanie jak barszcz

Tłuszcze
-oliwa z oliwek, olej MCT
-migdały, orzechy włoskie
-ryby znowu najlepiej tłuste typu łosoś

b/t/w
może być takie
b : od 2 g/kg do 4 g/kg
w : od 2 g/kg do 6-7g/kg
t : najczęściej reszta zapotrzebowania, czyli nie patrzysz na gramy, a na kaloryczność, żeby dobić do swojego bilansu i być na + jakieś 200-300kcal.

Pewnie wiele źródeł pominąłem, ale to są takie podstawy większości diet. Do tego masz wiele podwieszonych tematów jak układać dietę. Przeczytasz, ułożysz, a potem już tylko obserwacja ciała. Mięcho i siła idzie, smalec stoi nic nie ruszasz. Mięcho idzie, smalec też, obcinasz ww, a białko do góry. Wszystko stoi, kalorie do góry.





Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-06-12 13:12:33

1. Twaróg na noc. Daj makrele zamiast na noc (nie za często) w 2
2. W obiedzie za dużo węgli dorzuć trochę do podwieczorku z tego,
3. Podwieczorek zrób ryż z jajami, a do tego ten shake

Dawaj więcej warzyw. Nie wliczaj ich do bilansu. Wprowadź do diety też orzechy włoskie, olej lniany, nie samą oliwą podbijaj tłuszcze.

Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-12 13:16:11

Jeszcze dodam do tego, że jak masz tendencję do łapania tłuszczu, to w dni treningowe węglowodany staraj się dostarczać okołotreningowo, masz pewność, że ww pójdą na cele energetyczne + po treningu na odbudowanie glikogenu i nasilenie anabolizmu. Jeżeli nie masz tendencji do zalewania się i masa ciężko idzie, to ww do większości posiłków, na noc staraj się unikać już ww.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-06-12 13:18:57

ok dzięki wielkie za pomoc.