Dieta odchudzająca - proszę o sprawdzenie

Witam. Chciałbym zrzucić około 15kg. Codziennie będę robił trening areobowy na rowerze stacjonarnym po 60 minut oraz co drugi dzień dodatkowo ćwiczenia typu brzuszki pompki. Wyliczyłem, że dzennie potrzebuje 2400kcal. Na start odejmuje 300 tak więc muszę się zmieścić w 2100kcal. Oto dieta jaką sobie ułożyłem:

Posiłek 1 - przed treningowy
-2,3 jajka na twardo
-2 kromki chleba
Posiłek 2 - po treningu
-Pierś z kurczaka ze skórą
- ryż brązowy 100g
Posiłek 3
100g Szprot wędzony
2 kromki chleba
Posiłek 4
125g (pół kostki) twarogu chudego
2 jabłka

Proszę o poradę i korekty.

Zmieniony przez - Pasta66 w dniu 2011-03-13 20:33:31

Płeć : kobieta
Wiek : 22
Waga : 59
Wzrost : 162
Obwód talii : 72
Obwód uda : 58
Aktywność w ciągu dnia :rano i wieczorem po 5 minut cwiczen bo nie mam czasu na wiecej
Cel : redukcja do 55 kg
Stan zdrowia : bardzo dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : slimitin woman
Stosowane wcześniej diety : 1,5 roku temu dieta norweska 4 kg mniej po czym po 2 miesiacach efekt jo-jo
Odzywianie-od 11 marca stosuje diete ''odchudzajaca''ktora polecila mi kolezanka.....waze 59 kg 162 cm wzrostu.Do tej pory nic nie schudlam i nic sie ze mna nie dzieje a to juz 2 tyg i powinno cos sie dziac....bardzo bym prosila o ocene diety.

Ogólnie zależy mi tylko na opinii czy na diecie mogę jeść tyle chleba dziennie? Sama dieta mi odpowiada, czasem coś zamienię np. rybę na serek wiejski czy inny homogenizowany :).

Coś mi się nie wydaje, że masz w tej diecie 2100 kcal. Twoim głównym źródłem węgli jest chleb. Pytanie jaki - nie piszesz. Ile ma kromka? 10 g ? W diecie nie masz zdrowych tłuszczy , warzyw. Liczyłeś wartosci posiłków?

do zmiany.wywal ten chleb- rano lepsza owsianka. na noc ABSOLUTNIE nie jedz cukru (jabłka do wywalenia. generalnie daruj sobie te owoce na redukcji, zwlaszcza ze chcesz sporo zrzucić). do twarogu dajesz oliwe/ orzechy włoskie
warzywa wszedzie poza okołotreningowymi. węgle o niskim IG: ryz brazowy/dziki/basmati, kasze, makaron pelnoziarnisty. piers z kuraka jedz bez skóry. mozssz zamiennie dawac indyka, wolowine, cielęcine. nabial ogranicz- a zwlaszcza serki homo, etc..

W takim razie co powiedzielibyście bym na śniadanie robił następujący shake:
60g płatków owsianych
200-250ml mleka
banan
10g Oliwa z oliwek

Zależy mi na szybkim śniadaniu bo dobrze wiem, że nie jestem w stanie rano gotować jajek, zbyt leniwy jestem :). Wiem również, że pewnie banan nie jest najlepszym pomysłem, ale to jedyny sposób by owy shake mi smakował a przecież o to również chodzi w diecie. Nie mam zamiaru się męczyć i jeść coś co mi kompletnie nie smakuje bo wiem, że w takim wypadku dieta się skończy po tygodniu.

Jajka natomiast mógłbym wrzucić na inny posiłek, tylko który? Warto byłoby je jeść przed treningiem? Wtedy byłby to 2 posiłek a trening robiłbym właśnie po 2, nie jak poprzednio pisałem po śniadaniu.

@edit.

Coś kojarzę, że ostatnio wyczytałem iż najlepiej przed treningiem jeść węgle a białko po treningu. W takim razie dobrym pomysłem będzie zjedzenie torebeczki ryżu brązowego przed treningiem a po pierś z kury?

Zmieniony przez - Pasta66 w dniu 2011-03-15 00:42:07

2100 kcal, a w profilu waga 110kg? Lepiej wypełnij ankietę i przeczytaj posty podwieszone. Co do tego śniadania to od razu widać brak dobrego białka. Jak nie masz czasu na robienie śniadania to kup sobie wpc i dosyp trochę do takiego shake'a

Dobra, więc na ten czas wygląda to tak. (Profilem proszę się nie przejmować, pożyczony. Wyliczone mam 2100kcal i tego akurat jestem pewny, że jest prawidłowo :P)

Posiłek 1:
Shake:
60g płatków owsianych
220ml (szklanka) mleka
10g oliwa z oliwek
banan
10g wpc
Posiłek 2 - przedtreningowy
Torebka ryżu basmati
Posiłek 3 - potreningowy
Pierś z kury bez skóry
Posiłek 4
100g szprot wędzony/inna ryba
ogórek/marchewka/pomidor
Posiłek 5
Pół kostki twarogu chudego
10g oliwa z oliwek (to dobry pomysł by jeść tłuszcze na ostatni posiłek?)
warzywo (zależnie co było w 4 posiłku)

Zmieniony przez - Pasta66 w dniu 2011-03-15 00:56:44

Czy ty w ogóle czytałeś posty podwieszone albo widziałeś diety innych?

1. Daj tego wpc więcej z 25-30g
2.brak białka
3. brak węgli
4. powiedzmy, że ujdzie
5. daj twaróg półtłusty

Poza tym w tym co prezentujesz na bank nie ma 2100 kcal. Wygląda na 1800, może mniej.

Wypełnij ankietę. Rozpisz dietę na poszczególne posiłki z rozkładem btw i na koniec całkowite btw i kcal.

Zmieniony przez - dlopper w dniu 2011-03-15 01:06:33

Dobra. Wziąłem się za to trochę porządniej i na ten czas wygląda to tak:




Dzięki za wszelką pomoc i wskazówki, choć mam przeczucie, że to nie koniec :). Oczywiście lecą SoG'i

Ah zapomniałem, trening między 2 a 3 posiłkiem.

Zmieniony przez - Pasta66 w dniu 2011-03-15 01:47:03

w sniadaniu wywal mleko- zrób szeja na wodzie.
II przedtreningowy: zamiast prochu- dałabym lepsze białko (filet z indyka, kuraka, wołowy stek, etc..)
w potreningowym zamiast chleba- lepiej ryz, kasza, makaron razowy
IV: moze zostac, ale ryb wedzonych nie mozesz jesc codziennie/często (są kancerogenne.lepsze świeze)
V - OK. choc ja bym tego ogóra juz nie jadła.

Witam na imię mam Renata. Mam 25 lat ważę 80kg przy wzroście 178cm. Mam znaczną nadwagę i postanowiłam się wziąć za siebie. Znajomy od wielu lat trenuje karate a obecnie przerzucił się na na judo i z dietą ma wiele wspólnego. rozpisał mi dietę i chcę zapytać czy dobrze to zrobił i czy można jeszcze coś zmienić.

śNIADANIE:
płatki owsiane zwykłe
szklanka mleka 0,5% tłuszczu lub trochę jogurtu naturalnego
pół kostki sera białego chudego

DRUGIE śNIADANIE :
jajecznica z 2 jaj na 1 łyżce oliwy + cebula
2 kromki chleba razowego żytniego (ok100g)(bez mąki przennej) lub 5 wafli ryżowych (50g)

TRZECI POSIłEK (dwie godziny przed treningiem)
100g kurczaka gotowanego w wodzie lub na parze
50g ryżu brązowego
trochę warzyw (pomidory, papryka, brokuły, cebula)

TRENING OK. 18:00
20 minut z hantelkami i 30 minut na bierzni (bardzo spokojny trucht nachylenie 1%)

CZWARTY POSIłEK (zaraz po treningu)
jakiś owoc (jabłko, banan, pomarańcza)
100g kurczaka gotowanego w wodzie lub na parze
50g ryżu brązowego
trochę warzyw (pomidory, papryka, brokuły, cebula)

KOLACJA
pół makreli wędzonej

W CIąGU DNIA PIJę
kawa bez cukru ale ze słodzikiem(innej nie wypiję) zawsze przed treningiem
czerwona herbata bez cukru
zielona herbata bez cukru
woda

Z powodu mojej pracy nie mogę przygotować jajecznicy w miejscu pracy, więc zamieniam kolejność posiłków, drugie śniadanie zjadam po treningu a to co napisałam po treningu zjadam w pracy na drugie śniadanie.

Bardzo proszę o jakąś poradę, nie jestem pewna czy znajomy który to przygotował zrobił wszystko dobrze i czy mogę mu zaufać.
powiedział, że tak mam jeść przez jakieś 3 tygodnie na nakręcenie metabolizmu a potem da mi nowe wytyczne.
Uprzejmie proszę o odpowiedź.