noc

[...] + surowka) trening pilka nozna (przewaznie o 16 do 17:30) 4 posilek 18 np. gainer trening masa? 5 platki owsiane 80g + serek wiejski 200g 6 jakies tluszcze na noc? Nie wiem w jakich porach i jak czesto brac kreatyne i gainera przy tylu treningach. Bardzo prosze o wszelkiego rodzaju podpowiedzi rady oraz korekty. Pozdrawiam [...]

[...] kurczaka 100 g Kasza Jeczmienna 100 g Oliwa z Oliwek 15 ml TRENING Posiłek potreningowy: Pierś z kurczaka 100 g Kolacja: Makrela wędzona 100 g Na noc: Tuńczyk 80 g Oliwa z Oliwek 15 ml Razem z Gainerem wychodzi cos kolo B - 200 g T - 106 g W - 430 g a moje zapotrzebowanie B - 189 g T - 108 g W [...]

[...] po jakims(jakim) czasie bialko i odzywke? albo czy np po treningu silowym moge wiasc kreatyne albo samo bialko i wtedy na rowerek 40min?prosze o porade 3. kwestia (na noc) 30g bialka plus 6kap bcaa - czy brac to i to czy wystarczy samo bialeczko? albo same bcaa? ps mozecie doradzic jakis dobry spalacz ktory bralbym zawsze przed rowerkiem i [...]

[...] 160g - maslo extra 15g - warzywa (nie wliczone) 14,00 obiad co mama ugotuje lub tradycyjnie: -ryż biały 100g -kurczak gotowany 100g -warzywa 16,00 jajecznica z 4 jaj + warzywa (pomidor) 20,00 - twarog poltlusty 150g - oliwa z oliwek 10g -makaron ( i tu własnie pytanie mozna jesc weglowodany na noc czy lepiej zjesc to z warzywami) pozdrawiam

[...] Składniki: - 100 g suszonych daktyli - 140 g mleka w proszku Przygotowanie: 1. Daktyle zalewamy wodą (tyle aby przykryć owoce) , zostawiamy na noc do namoknięcia. 2. Namoknięte daktyle miksujemy na gładko, dodajemy mleko w proszku i mieszamy łyżką, lepimy kuleczki o wybranej wielkości,odstawiamy do lodówki do [...]

[...] - kontuzja) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : carb back loading - węglowodany tylko na noc i po treningu siłowym Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: push, pull, legs Ułożyłem sobie taki plan na ostatni [...]

[...] i zakupiłem takie suple BIAŁKO goldcore line whey 100 trec nutrition KREATYNA crea9 Xtream 9rodzajow kreatyn w jednej kapsułce WITAMINY day&night formula trec jeden kaps na dzień drugi na noc BCAA myprotein niby najlepsze aminokwasy bez dodatków były naprawdę drogie co do jakosci to uważam ze nie sa zle lipa ze smakiem Co o tym sądzicie ??

[...] filet 250g + Ryż 100g + oliwa 3 łyzki B- 57g t-55g W-80g Potreningu Dżem niskosłodzony 100g W-80g B-2 T-5 40 min po treningu Tuńczyk + 100g ryżu oliwa 18g B-37 T-18g W-80g Na noc mleko 500ml2 % B-20g T-5g W-25 g To wszystko oddaje do waszej oceny ps. w diecie zalezy mi glownie na prostocie, a to dlatego zebym byl w stanie sie jej trzymac.

[...] tam bardziej sobota neidziela jem bialkowo tluszczowo + srednio wegle. Duza ilosc bialka w diecier wywodzi sie z bycia na koxie . Ryby sa, jajka tez - glownie na noc - i tak ledwo juz cos wtedy mieszcze Warzywa sa, nie wpisuej nigyd bo zawsze rozne, zawsze ok 300g ZDJECIE Z DNIA BEZ TRENINGU. Po treningu jem 100g Gainera+10g bcaa, i [...]

[...] kasza gryczana dla urozmaicenia 100g kurak 100g warzywka (cebula pomidor ogorek)ok50g morele szuzone, rodzynki, zurawina, orzechy ziemne 60g 20:30 twaróg 100g oliwa 10/20ml chleb pszenny (ciemnego nie moge) 50g 22:30 ryż 100g ładowanie na noc sen 00:30/01:00 chetnie poslucham opini negatywnych pozytywnych wkoncu od tego jest forum z gory dzieki

[...] ciemnego chleba posmarowane masłem z pomidorem i 100g ugutowanego kurczaka. Posiłek po treingu 21-21:30 Około 150g ugotowanego kurczaka, 1/4 paczki ryżu + 70g warzyw. Na noc pije białko z kazeiną. Co myślicie o tym? Moim celem jest zdoybcie masy mięśniowej, przy jak największej możliwej uttracie tłuszczu. A jeżeli nie to masa [...]

[...] kapsułek) kreatyny po cyklu sprzed roku, której nie biorę. Teraz zamierzam to w końcu "zjeść" :) Proszę o weryfikację, czy dobrze sobie zaplanowałem: - przed treningiem po 1 kapsułce AerO2 i ARGI POWER - przed treningiem ok. 3g beta-alaniny - kreatyna 4g tylko po treningu (no bo i tak mam jej za mało na nowy cykl) - glutamina na noc ok. 3g.

[...] że w tym suplemencie jest bardzo duża ilość kofeiny... tylko, że nie rozumiem jednej rzecz w trakcie dnia i na treningu nie czuje żednego pobudzenia, a jak przychodzi noc to kompletnie nie potrafie zasnąć :/ może ktoś miał podobny przypadek... nie wiem czy odstawić scorcha czy co zrobić? A może wytrzymać jeszcze kilka dni aż organizm sie [...]

[...] a więc po kolei... Białko (cena najlepiej w granicach 170-180 zł). Smak nie jest dla mnie najważniejszy. Ważne by ilość białka w białku była dość spora. Białko na noc (kazeina). Tutaj raczej prosiłbym o rozsądek jeśli chodzi o cenę. Co byście mogli polecić? Pre-workout (cena nie gra roli). Ma po prostu działać, najbardziej zależy mi na [...]

[...] to ponad rok z przerwami, wciąż są postępy więc nie czuję potrzeby łapania za kreatynę. Zastanawiałem się nad witaminkami, omęgą3, carbo na trening i po, białkiem na rano i noc (ciężko samego twarogu zjeść dużo ) i jakimś gainerem do uzupełnienia diety (szczególnie do szkoły ponieważ nie mam jak kuraka zataszczyć ). Oczywiście mam jakieś swoje [...]

[...] maslo z nerkowca (chyba ze byl to posilek potreningowy wtedy normalny pelnowartosciowy posilek). Przeczytalem dobrch kilka art. i jestem skolowany co do spozywania wegli na noc. W jednym art jesc w drugim nie i tak w kolko. Wg mnie i z tego co podsumowalem bylo by OK dolozyc weglowodany zlozone do kolacji. Dla mnie najlepsza opcja by bylo [...]

[...] chciałem się wybić metką lecz... No właśnie jednego dnia mam powiedzmy rano 67kg potem zjem rośnie waga do np 68,5 zaraz spada do 68 zjem utrzymuje na 68,5 i tam zjem na noc mi się utrzyma 68 rano się budzę wejdę na wagę i mam 67 i oto moje pytanie CO TU JEST NIE TAK? proszę o pomoc może ktoś mial podobnie albo chociaż wie o co chodzi dodam [...]

[...] ) 125g ryżu/kaszy/ ziemniaka +kurczak /wieprzowina/ryba +warzywa Coś kolo18-00 na szybko ppdczss pracy jakaś kanapka wleci. Na kolacje lekkie tosty co by nie jeść dużo na noc żeby sie zregenerować. Taki był mój plan na ten czas gdyż nie miałem zbyt pieniędzy , w czwartek pierwsza wypłata wleci i zamierzam kupić białeczko , coś na regenerację [...]

[...] w których wezmę udział k1. ważę aktualnie 72.5-73kg, chcę startować w kategorii do 71kg. Mam problem z jedzeniem. Moja "dieta" polega na twierdzeniu żeby nie jesc zbytnio na noc, lecz czasami wracam o 23 z treningu i wilk dopada... Aktualnie mój grafik jedzeniowy wygląda tak: sniadanie 8:00/ płatki owsiane na mleku 2 posiłek 11:00-12:00 / serek [...]

[...] -> przy skręceniu nadgarstka (kciuk w lewo) zaczęło mnie boleć właśnie w nieszczęsnym nadgarstku i chyba w miejscu byłego złamania. Treningu oczywiście nie dokończyłem, na noc posmarowałem Ben-Gay'em, myslałem, że coś pomoże - niestety :( Boli tylko przy skręceniu (spodem dłoni do góry) a jak rękę mam w normalnej pozycji to czuję dyskomfort, bo [...]