noc

sie nie dziwie ze wam masa nie idzie jak wy wogóle nie śpicie całą noc szukacie złotego środka

widze wszyscy mieli jakas bezsenna noc ja trening skonczylem o 23:30 a spac poszedlem 5:30

[...] to 10-15 powtórzeń w 4 - 6 seriach. Tylko, że to nie jest "typowy" trening redukcyjny. Niewielka liczba powtórzeń zapobiega przetrenowaniu. Panowie, uważajcie na łączenie pierwiastków. Magnez, potas i cynk potrafią się blokować nawzajem. Ostatnio nie sypię nic z tych rzeczy, a na sen pomogło mi uchylanie okna na noc :-) No i bieganie + swingi.

[...] Nie zrobiłem tego tylko z powodu przyjścia rozwagi na 10tym kilometrze i wówczas przestałem się napinać. Więc już od 10km tempo spadało stopniowo. Do tego w poprzedzającą noc spałem może 5.5 godziny (praca na bardzo wcześnie - śniadanie i lunch, normalnie nie pracuję w weekendy) a po ciężkiej pracy dobre 5km chodzenia z żoną po mieście za [...]

[...] jesteś ode mnie Może za dużo gry w kosza na asfalcie? kunscik - jem ok 20jaj całych dziennie i z cholesterolem nie mam problemu. Ale to ja. Nie łączę z cukrem prostym tylko jem same ugotowane jajka lub ewentualnie jajecznica + warzywa. Przeważnie na sniadanie i na noc po ok 7-10sztuk. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2011-08-01 11:46:34

Piers mozna zastepowac wolowina (po treningu), a w innych posilkach wlasciwie kazdym innym zrodlem bialka. Co z 3 posilkiem ? Mozne lepiej jednak dac, ten serek na noc, a unikac go w ciagu dnia ? Przypomnialem sobie ten art, moze cos dla Ciebie ? http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwsze%2C_kolejne_i..._ostatnie_5_kilogram%C3%B3w-t434301.html [...]

[...] wiem już co i jak :) 4. Jeśli dam godzinę po treningu to czy nie będzie za długiej przerwy do kolacji? Przypominam, że siłownia ok 9-10 jest :) 5. Tak jak wyżej quazar na noc dawał samo białko i tłuszcze, ale rozumiem, że z warzyw za dużo WW nie będzie :) Tuńczyk co jakiś czas tak jak mówisz, czami twaróg, ryby itd :) Rabb i PK_Kaczor wasze [...]

[...] karkówki dać więcej ale i tak juz mam ok 2,25g/kg chyba wystarczy. Mam też pytanie jak robić nie treningowe. Podobne posiłki co ok 2-3 godziny tak? I czy posiłek "na noc" czyli moja kolacja nie jest za wcześnie? Powinien być około godziny przed snem a o 19 to się pewnie nie położę :D Może jeszcze jakieś sugestie co np zamiast jajecznicy [...]

[...] ,na czym to polega ze jeden posilek na 2 tyg. to typowe ww np zamiast np piersi z ozrechami i oliwa z oliwek zjesz spagethi lub kasze z sosem warzywno miesnym ,albo w ramach ladowania przez 5h zjesz 2 posilki czysto ww ,ale nie moze byc w nich za duzo tluszczu i prostych ww ,ladowanei takie najlepiej robic na noc np. podwieczorek i kolacaja

ja! a Ty cora chodzisz o 20 biegac? nei boisz ty sie roznych zboczencow i innych? toz to ciemna noc jest

[...] kg i dopiero wszedł na masę z niedużą nadwyżką kalorii . Dieta też do korekty, wywal rano mleko , daj jaja. Drugi posiłek zamieniłbym z ostatnim miejscami, nie wal węgli na noc jeżeli masz tendencje do zalewania. 800kcal w takim przypadku na kolacje to słaby bardzo pomysł. Co do treningu tak jak wyżej, wal split , nie ma co kombinować, [...]

[...] kg i dopiero wszedł na masę z niedużą nadwyżką kalorii . Dieta też do korekty, wywal rano mleko , daj jaja. Drugi posiłek zamieniłbym z ostatnim miejscami, nie wal węgli na noc jeżeli masz tendencje do zalewania. 800kcal w takim przypadku na kolacje to słaby bardzo pomysł. Co do treningu tak jak wyżej, wal split , nie ma co kombinować, [...]

Wkleilem, ale dostalem tylko odpowiedz, ze rozklad skladnikow dobry, malo wartosciowego bialka na noc ;)

Super prowadzisz ten DT. Ja jakoś się ostatnio pogubiłem w tym moim. w koncu sie odnajdziesz, normalne ze jest raz gorka raz dol ... ja slabo bardzo przespana noc mialem... dzisiejszy trening to bedzie dzisiaj katorga

Wczoraj jednak day off... ciężko było. Nie przespana wcześniejsza noc. Było ciężko i sennie. Zrobilem więc day off, troszkę podjąłem. Dzisiaj zrobię mocny trening siłowy po pracy!

[...] coffe 10:30 mięso + warzywa 14:30 40 g orzechów 15:30 trening Bana + miód + bcaa po treningu 19:00 Mix sałat, 2-3 jaja, majonez, nasiona chia, ser żółty + kiełbasa swojska/pasztet/boczek coś w ten deseń. 2-3 razy w tygodniu na noc ziemniaki/bataty + chude mięso zamiast wspomnianego mixu. Zmieniony przez - Tytanov w dniu 2016-10-22 10:27:14

[...] nie obliguje do dania negatywnego feedbacku ... Kultura błędu. Bardzo mocno odbija się to na moim zdrowu fizycznym i psychicznym oraz na treningach. Nie będę ukrywał, że 10 noc z rzędu śpię po 3 godziny, budzę się o 1 i myślę do końca nocy o pracy... Szczerze to już zaczynam odczuwać bóle w klatce piersiowej ... Mocno zastanawiam się nad zmianą [...]

alescie naspamowali przez noc, az nie chcialo mi sie tego wszystkiego czytac Uspokojcie sie troche A tak w ogole 1-szy z rana

Ja już mam najprawdopodobnie rozciągnięty żołądek bo lubie jeść rzadko (chodzi tu o pełne dania) ale cholernie dużo, zawsze jem do oporu często na noc słyszałem że dorosły mężczyzna ma zazwyczaj żołądek pojemności 1,6L, więc ja mam 2L napewno.

12.3.15 Dzisiaj dzień wolny, przesiedziałem z dziewczyną w domu. :-) Dobrze że odpocząłem, dziś rano wstałem, chrypa dalej. Na noc zarzuciłem febrisan, aspiryne i wiecej vit.C. Teraz czuje się normalnie. Dzięki temu że dziś odpocząłem jutro wjadę na pełnej mocy. Plan na najbliższe dni wygląda następująco. piątek (jutro) - barki, 30 minut aero, [...]