7:30 Posiłek 1 . 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. . 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) . 5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin - 1 tabletka (do nabycia w aptece) + Dietetyczny środek spożywczy dla [...]
[...] kulturystów. Tyle, że u nich ostatni posiłek jest węglowodanowy, a trening zaraz po śniadaniu. To daje mięśniom możliwość wykorzystania glikogenu zmagazynowanego przez noc w wątrobie. Tak też uczyli nasz specjaliści od żywienia na kursach instruktorskich... Dla zainteresowanych wrzucam linka [...]
Ja nie moge spac jak biore na noc. Jak biore przed pobudka to znowu ciezko mi wstac z lozka. Najlepsza opcja to tak jak Kaz pisal rozlozyc co 12h. I ja bede tak robil. Tez mam geno z 30x36 i mam tez z 300iu omni. ( dla mnie omni najwygodniejsze ) Jak wejde na towar to bede bral 2 iu przed snem i i 2 iu rano. Na miesiac gdzies w srodku jak juz [...]
[...] jogurt i oliwa Ci tu nie potrzebne TRENING 4. Potreningowy: - ryż biały - schab (kurczak bądź wolowina) 5. Kolacja: - Twaróg / serek wiejski - Oliwa z oliwek / orzechy / migdały - Warzywa (groszek bądź salata z cebula papryka ) Na noc raczej tylko twaróg półtłusty niż serek wiejski PS: Podlicz w każdym posiłku ile jest btw i kcal :)
[...] obciąłem do 3ech - ciężary już wyczute wiec git. SS masakrują, ogólnie miałem czasami wrażenie, że barki mnie po prostu bolą a nie palą %-) Dorzuciłem rotację na koniec. Na noc wypiłem se kazeinkę: http://i40.tinypic.com/fxtt1j.jpg Wtorek był dniem urodzin mojej Kochanej, byliśmy wieczorem w kinie na: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10g przed i po treningu http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Glutamine_High_Speed_-opis32045.html 10g przed i po http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Multipack_Sport_DayNight_Formu%C5%82a_-opis28477.html 1 kapsulka rano i druga na noc +omega 3 CZy taki "plan" suplemementacyjny ma sens CZy moze pozwiekszac gdzieś dawki czy nie?
1. nie jakość środka, a systematyczność stosowania! 2. zmienianie preparatów (np. co 2-3 tygodnie) 3. acnosan - u mnie swietnie działa 4. na noc maseczka z maści cynkowej 5. preparaty z siarką w składzie.
[...] dawki, to początkowo (już w zasadniczej fazie leczenia trądziku) brałem 2 x 1 tabletkę (jedną rano i jedną wieczorem), po jakiś 10 - 14 dniach brałem po 1,5 tabletki dziennie i tak stopniowo zmniejszałem dawkę aż do 0,5 tabletki dziennie na noc. Zmieniony przez - mar00 w dniu 2008-02-06 20:32:18 Zmieniony przez - mar00 w dniu 2008-02-06 20:32:50
[...] dodać Whey Protein w diecie jako uzupełnienie białka. Sylwetka dobra. Zamiast oliwy z oliwek mozesz zamiennie uzywać orzechów (najlepiej włoskie, migdały), tranu. Na noc mozesz jesc tez twaróg z olliwą z oliwek, chyba ze nie jesz nabiału, bo nie zauwazyłam u ciebie nic takiego. Ile ci wyszło zapotrzebowanie energetyczne? Ustaw je na [...]
[...] Nie wiem czy to od dużej ilości białka? Mam na poziomie 2.1/2,g/kg Od zawsze piję mleko więc to chyba nie od tego. Odżywkę biorę raz dziennie 20g po treningu lub na noc. Co zrobić? Może źle biorę krete? Stosuje 5 min po sniadaniu (owsiana mleko) i w dt po treningu. Na czczo nie mogę... bo WC ps. 2 miechy jadę z odżywką jako uzupełnienie. [...]
[...] tabletki i po niej przyszło mi w bicu ponad 7,5cm a na klate 37 kilo więcej, po 200 tabletkach,tylko że ja brałem 2 na czczco,2 pół godziny przed treningiem,2 bezpośrednio po treningu i 3 na noc bo w nocy mięśnie się regenerują.tylko że treningi robiłem bardzo męczące i codziennie.polecam ją bardzo.pozdrawiam i zaczęcam do koksowania metki ;)
[...] makaron dwujajeczny I juz pojawiaja mi sie dylematy czy zamienic drugi posilek z czwartym bo z tego co wyczytalem to kazeina( czyli tu jest twarog co nie) jest dobra na noc ale zas lepsze po treningu byloby mięso czerwone wogule z drugiego posilku. No ale zas nie bardzo mi pasuje zamieniac I posilek z II posilkiem bo II posilek jem w pracy [...]
[...] mam co tydzien w czwartek swiezy od gospodarza, ale mama mi juz zwiekszyla porcje na 1,5kg tygodniowo, wiec teraz, ze tak powiem, musze to zjesc :P niech zostanie to 200g na noc. Ogolnie na masie jadlem calkiem sporo bialka i nie zauwazylem , zeby byly jakies efekty uboczne. Czy to konieczne, zeby zmniejszyc ta ilosc? Bardzo mi zalezy, aby [...]
[...] żeby nie było sucho. Max 30g dziennie, resztę tłuszczy uzupełniam głównie z: orzechów włoskich, migdałów, słonecznika + ryby, jaja - wymieniam dziennie/wg. ochoty. Np. na noc jem źródło białka + migdały, bo oliwą się nie najem, a kilkanaście/dziesiąt migdałów więcej miejsca w brzuchu zajmie %-) Co do warzyw, znowu na swoim przykładzie: nie [...]
[...] godzi. 19, a nawet o 21 jeśli zostaje na siłowni. Chodze spać ok. 00:00-1:00 i budzę sie o 7:00. Wiem, że po treningu powinnam coś zjeść, ale wiem, że nie powinnam jeść na noc. Nie bardzo wiem jak to pogodzić, ponieważ zazwyczaj jak już uda mi sie cos przygotować to zaczynam to jeść o 21. Wiadomo, wczesniej muszę sie wykąpać po treningu, zrobic [...]
adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133
