Trening nr 8 - Barki.
1. Wyciskanie zza głowy - rampa 6 + dropy:
6x20 / 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 6x60 + 12x40
6x35 / 6x45 / 6x55 / 6x65 / 6x70 + 12x50 / 14x53
2. Szerokie podciąganie wzdłuż tułowia wyciąg dolny - rampa 8:
8x80 / 8x100 / 8x110 / 8x120 / 8x130 / 8x140
8x100 / 8x110 / 8x120 / 8x130 / 8x140 / 8x150
3. Wyciskanie hantli siedząc - rampa 10:
10x14 / 10x18 / 10x22 / 10x24 / 10x24
10x20 / 10x24 / 10x26 / 10x26
4A. Unoszenie hantli bokiem stojąc - rampa 12:
12x8 / 12x10 / 12x12 / 12x12
12x8 / 12x10 / 12x12 / 12x14
4B. Face Pull - rampa 12:
12x60 / 12x70 / 12x80 / 12x80
12x60 / 12x70 / 12x80 / 12x90
5A. Unoszenie na boki siedząc, wyciąg dolny - 3x15:
15x4 / 15x6 / 15x6 / 15x4
15x4 / 15x6 / 15x6
5B. Odwrotne rozpiętki siedząc, wyciąg - 3x15:
15x4 / 15x6 / 15x6 / 15x6
15x6 / 15x8 / 15x8
6. Unoszenie w przód oburącz, wyciąg dolny - 3x20:
20x30 / 20x30 / 12x20
20x30 / 20x30 / 15x30
+ 4 serie rotacji stojąc z hantlami
Po treningu 15 minut szybkiego marszu.
Komentarze:
Trening wtorkowy, dodam, że czwarty pod rząd od soboty
Wyciskanie zza głowy robię na suwnicy - jednak zdecydowanie lepiej się siedzi i stabilniejsza pozycja jest niż na tej naszej badziewnej ławce do wyc na barki.
Ogólnie pompa w hvj, tam gdzie mają być 3ss to obciąłem do 3ech - ciężary już wyczute wiec git.
SS masakrują, ogólnie miałem czasami wrażenie, że barki mnie po prostu bolą a nie palą
Dorzuciłem rotację na koniec.
Na noc wypiłem se kazeinkę:
Wtorek był dniem urodzin mojej Kochanej, byliśmy wieczorem w kinie na:
Ogólnie bardzo fajny film, momentami trochę hardcorowy [np jak mąż zdradza żonę na oczach żony bo myślał, że ta śpi
albo mordowanie niemca młotkiem
]
Pozdro!
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2012-01-27 12:46:37