adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

O jak Ci zazdroszczę że tak sobie ostro ćwiczysz.
Obecnie u mnie nie za wesoło, leczę się nad nadciśnienie byłem nawet w szpitalu :(

Czyli nie trenujesz? Szkoda, Twój dziennik był zayebisty.

Sorry Adzik za spam.

witam, jestem ciekaw jak wyglada dieta poza tą tona odzywek :D ale trening spoko :D Pozdro i powodzenia w rośnieciu :D

poczes
A gdzie jadasz kebsa z Pozku?
A stejki to do sfinksa pewno Chociaz byłem kiedys z Panną w Greco - mmmm jakiego dobrego stejka zjadłem...

cvf
Spoko.

Krzychu
Co się stało? Jak co napisz na priva

shaki
Całkiem spoko, jak na zwykłego śmiertelnika

14 serii na LEKKO klata, oj adzik
zapraszam na kebaba do mysłowic

btw, francuz na wyc dolnym .. niegłupie

tak w sumie jest to tylko 7 serii - 3 z wycisku sciskajacego [poprzednie to rampa, w sumie rozgrzewkowa]
+ 4ss na brama + gilotyna

Duza ilosc powt ktora zapobiega szalenstwa z ciezarem.

Trening nr 8 - Barki.


1. Wyciskanie zza głowy - rampa 6 + dropy:
6x20 / 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 6x60 + 12x40
6x35 / 6x45 / 6x55 / 6x65 / 6x70 + 12x50 / 14x53


2. Szerokie podciąganie wzdłuż tułowia wyciąg dolny - rampa 8:
8x80 / 8x100 / 8x110 / 8x120 / 8x130 / 8x140
8x100 / 8x110 / 8x120 / 8x130 / 8x140 / 8x150


3. Wyciskanie hantli siedząc - rampa 10:
10x14 / 10x18 / 10x22 / 10x24 / 10x24
10x20 / 10x24 / 10x26 / 10x26


4A. Unoszenie hantli bokiem stojąc - rampa 12:
12x8 / 12x10 / 12x12 / 12x12
12x8 / 12x10 / 12x12 / 12x14


4B. Face Pull - rampa 12:
12x60 / 12x70 / 12x80 / 12x80
12x60 / 12x70 / 12x80 / 12x90


5A. Unoszenie na boki siedząc, wyciąg dolny - 3x15:
15x4 / 15x6 / 15x6 / 15x4
15x4 / 15x6 / 15x6


5B. Odwrotne rozpiętki siedząc, wyciąg - 3x15:
15x4 / 15x6 / 15x6 / 15x6
15x6 / 15x8 / 15x8


6. Unoszenie w przód oburącz, wyciąg dolny - 3x20:
20x30 / 20x30 / 12x20
20x30 / 20x30 / 15x30


+ 4 serie rotacji stojąc z hantlami


Po treningu 15 minut szybkiego marszu.


Komentarze:

Trening wtorkowy, dodam, że czwarty pod rząd od soboty

Wyciskanie zza głowy robię na suwnicy - jednak zdecydowanie lepiej się siedzi i stabilniejsza pozycja jest niż na tej naszej badziewnej ławce do wyc na barki.

Ogólnie pompa w hvj, tam gdzie mają być 3ss to obciąłem do 3ech - ciężary już wyczute wiec git.

SS masakrują, ogólnie miałem czasami wrażenie, że barki mnie po prostu bolą a nie palą

Dorzuciłem rotację na koniec.


Na noc wypiłem se kazeinkę:





Wtorek był dniem urodzin mojej Kochanej, byliśmy wieczorem w kinie na:




Ogólnie bardzo fajny film, momentami trochę hardcorowy [np jak mąż zdradza żonę na oczach żony bo myślał, że ta śpi albo mordowanie niemca młotkiem ]

Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2012-01-27 12:46:37

Jaki tam smak kazeiny masz ? Moim zdaniem to lipa jest, droga w chuy, mało tego prochu i też jakoś nie powala smakiem.

Film "W ciemności" też oglądałem i też byłem zadowolony, konkret w chuy.

Hawajska czekolada chyba

Ogólnie muszę ogarnąc ile wody wlewać bo mi się zrobiła papka, a że mi się spać chciało to dolałem wody, wypiłem i nyny




**********************************************************

Tak jak pisałem w wypisce trening był we wtorek.

Środa i czwartek miałem szkolenie i w robocie byłem od 8-20.30 więc trejningi też wypadły, w piątek nie chciało mi się, w sobotę wolałem czas spędzić z Panią i jeszcze jechalem na popo do roboty


Ale były 4 dni treningowe pod rząd więc takie kilka dni dało regenerki i w niedzielę będzie power

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2012-01-29 00:31:43

wlej wody albo mleka i postaw na pare minut to budyń będzie