Masa do oceny- 4dniowy

Adrianox36

najważniejsze pytanie

na jakich ciężarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach?

To tak: płasko, skosie + do tej pory robiłem sobie serie po 12 powtórzeń i 42kg(40kg) obciążenia + sztanga 7kg bica hantalmi po 12kg łamanym na bica po 20kg + 5kg sztanga trica płasko sztangą - 35kg ogólnie to jak robię ćwiczenia to hantle mam 12kg, tylko przy niektórych ćwiczeniach dodaje np. przy szrugsach po 20kg, przy plechach gdzie ręka na ławkę i wznosy hantla 15kg. Jak jakieś szczegółowe ćwiczenia to napisz. A moje pytania nadal aktualne:
1. Czym zastąpić Wyciskanie sztangi zza karku? - Jest bardzo kontuzjogenne; a wiem, że można je chyba czymś zastąpic
2. Czym zastąpić Prostowanie ramion na wyciągu - Nie mam wyciągu w domu. Sztangi, hantle, łamany, ławka z poręczami na pompki, drążek. Może być na poręczach albo wąsko sztangą?
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie. Jakim robić ciężarem. Nigdy tego nie robiłem. pkt2- czy robić nad chwytem czy pod? Może na przemian w serii?
4. wyciskanie sztangi z klatki siedząc - jak szeroko trzymać gryf łamany, na którym będę wykonywał to ćwiczenie?
5. Ile powtórzeń mam robić od tych serii bo nie napisane. Pierwsze 2tyg po 12 potem zmniejszać co 2tyg?

Nikogo nie interesuje biceps ani wznosy hantlami

Chodzi o martwy ciąg i przysiady wykonywałeś te ćwiczenia??

Ogarnij ten art i linki w nim podane :)
https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html 

do tej pory nie trenowałem nóg, wczoraj zacząłem pierwszy dzień treningu. Tak więc martwy ciąg robiłem 30kg łamanym, przysiady ze sztanga na barkach 30kg.

Odpowiecie mi na te 5 pytań?
1. Czym zastąpić Wyciskanie sztangi zza karku?
2. Czym zastąpić Prostowanie ramion na wyciągu - Nie mam wyciągu w domu.
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie(ciężar ustalam chyba na własne możliwości) ale robić nad chwytem czy pod?
4. wyciskanie sztangi z klatki siedząc - jak szeroko trzymać gryf łamany?

Powtórzenia z miesiąca na miesiąc będą malały, a ciężar rósł ale nie dużo bo mam dopiero 16 lat więc wole wolne ciężary.

na te pytania zdążyłem sobie odpowiedziec sam....

Ale mam inną ważna sprawę. Mianowicie czym zastąpić martwy ciąg? Nie chcę sobie zniszczyć kręgosłupa takimi ćwiczeniami

czytaj bo widzę że błądzisz
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

"Powtórzenia z miesiąca na miesiąc będą malały, a ciężar rósł ale nie dużo bo mam dopiero 16 lat więc wole wolne ciężary."

wolne ciężary to znaczy sztanga,hantle a nie wolne że wolno rosną

"...czym zastąpić martwy ciąg? Nie chcę sobie zniszczyć kręgosłupa takimi ćwiczeniami"

Uzasadnij mi to, bo wydaje mi się ze nie dasz rady.

poczytałem, wszystko ok, tylko dobra technika, proste plecy...

dziś mnie tak nogi naparzają jak nie wiem. Nawet po ciężkiej jeździe rowerem nie czuje takiego bólu :)

trening dopracowany, mc zostaję, odpowiednia technika i problemów nie będzie...

mam inny problem. Od 5 dni spożywam MONO(krete - olimp mega caps 1250) I od tych 5 dni co dzień mam bóle brzucha., W pierwszy i drugi dzien masakra ból + sraczka, teraz tylko trochę mniejszy ból i częste wdęcia, bardzo często chcę mi się puszczać bąki, które wstrzymuje np w szkole z oczywistych względów...

Nie wiem czy to od dużej ilości białka? Mam na poziomie 2.1/2,g/kg
Od zawsze piję mleko więc to chyba nie od tego. Odżywkę biorę raz dziennie 20g po treningu lub na noc. Co zrobić? Może źle biorę krete?
Stosuje 5 min po sniadaniu (owsiana mleko) i w dt po treningu. Na czczo nie mogę... bo WC

ps. 2 miechy jadę z odżywką jako uzupełnienie. Pierwszy miesiąc po 60g. Teraz drugi po 20g. Nie chcę sobie popsuć zdrowia dlatego Was pytam?.