Prośba o ułożenie treningu

Mam pytanie, bo nie bardzo wiem jak sie zabrać do pewnej sprawy. Ja raz w tygodniu chodzę na ABT i raz na Latino Aerobik. Wiem, że po Latino mogę od razu zacząć ćwiczyc cieżary, bo to jest jak godzinna rozgrzewka. ABT jednak jest dużo cięższym treningiem i obejmuje konkretne partie ciała. Czy po tym treningu jest jakiś sens ćwiczyć na siłowni te same partie? A może lepiej zająć sie wtedy tylko samymi aerobami i lekkim treningiem na ręce? Niestety w tych linkach nie ma podanych rozwiazań jak łączyć aerobik z siłownią, wiec wszystko robię intuicyjnie.

Bardzo proszę o podpowiedź.

jazz_dance: ja tez zmieniłam zupełnie podejście do ćwiczeń, zrozumiałam, ze nie wystarczy pomachać wiele razy hantelkami żeby przyniosło to efekty, liczy się technika, ilość, i chyba najważniejsze cała otoczka wokół treningów (czyt. dieta, czas na regenerację itd.). Żeby ćwiczyć tez trzeba mieć na ten temat wiedzę.
Dlatego do autorki postu mała rada: zanim rzucisz sie do realizacji swojego planu-"piękan sylwetka" przemyśl dokładnie co i jak robić, poczytaj w szczególności artykuły Tyki i tematy podwieszone w tym dziale, w dziale o odżywianiu i treningu. Powodzenia

Cześć Shemreolin, cześć ewcia208

Wydaje mi się, że po ABT chyba już lepiej nic nie robić :) tylko odpocząć (rozumiem, że ABT to ćwiczenia z ciężarkami na AbdomenButtocksTights - brzuch/pośladki/uda - tak?)
Ja ćwiczę w grupie właśnie coś takiego; udka i dupki mamy po takiej sesji tak dokładnie przećwiczone, że raczej nie weszłabym na bieżnię ani na orbitrek, bo normalnie czuję lekkie drżenie mięśni, więc pewno spadłabym z tego orbitreka
za to następnego dnia rano ćwiczę cardio (aeroby).

Cała ta "otoczka", o której pisała ewcia jest rzeczywiście bardzo ważna, ale chyba nie da się tego pojąć od razu w całości i wprowadzić w życie tak, żeby od razu wszystko dla ciebie zadziałało. Ja postanowiłam nie zastanawiać się _drobiazgowo_ nad całą otoczką teoretyczną - połapałam (mam nadzieję) główne zasady, i teraz notuję treningi i to co jem, i obserwuję, czy są jakieś zmiany w pożądanym przeze mnie kierunku... jeśli nie, to będę myśleć dlaczego i próbować zmieniać...

Wprowadzanie zmian w stylu życia chyba zawsze jest trochę "metodą prób i błędó" i jeszcze "metodą drobnych kroczków" - przynajmniej u mnie to tak wygląda. Nie mozna się zniechęcać, tylko próbować, obserwować wyniki i modyfikować...
pzdr i próbuj dalej, nie jesteś w tym sama

Witajcie ponownie Myślałam, myślałam i wymysliłam. Powiedzcie czy to jest ok. Na razie nie będe sie rozpisywać na ilość powtórzeń tylko na to co danego dnia będe ćwiczyć.

Chodzę na zajęcia 3 razy w tygodniu, w tym raz aerobik i siłownia jedno po drugim.

Wybaczcie, że nie bedę używać profesjonalnego słownictwa i nazewnictwa, bo niestety się nie znam aż tak dobrze.

Zaczynamy:

PONIEDZIAŁEK:
Latino Aerobik (1 godz.)
Trening siłowy na maszynach:
-Ćwiczenia na brzuch
-Ćwiczenia na mięśnie odcinka krzyżowego
-Ćwiczenia na mięśnie pośladków
-Ćwiczenia na nogi
Bieg na bieżni

WTOREK:
Trening w domu:
-Rozgrzewka
-Brzuszki
-Pompki
-Ćwiczenia na pośladki
-Rozciąganie

ŚRODA:
- ABT
- Sauna

CZWARTEK:
Trening w domu:
-Ćwiczenia aerobowe z płytki (trening Deanne Berry "Pump it up" - 1 godz.)

PIĄTEK:
Trening w domu:
-Ćwiczenia Tamilee Webb na brzuch i nogi
-Rozciąganie

SOBOTA:
Rozgrzewka na aerobach (15 min.)
Ćwiczenia na maszynach:
-na brzuch, uda, łydki
-na ramiona, klatkę piersiową i plecy (niezbyt intensywny)
Bieg na bieżni

NIEDZIELA:
Odpoczynek


Bardzo proszę o komentarz... Będę teraz myślała nad odpowiednią ilościa powtórzeń oraz dietą, bo jak na razie mimo, że ćwiczę to nic mi obwody nie spadają. Widzę po sobie, że jakos szczuplej i lepiej wyglądam. Paluszek mi sie też w tłuszczyk nie zapada jak kiedys i czuje wyraźnie mięśnie. Najwyraźniej jakoś się moje ciało buduje, ale chyba muszę jeszcze bardziej wziąć się za siebie, by efekty były widoczne.

Jak myślicie jaka dieta byłaby dla mnie najodpowiedniejsza przy takim cyklu treningowym?

Ach, no i jeszcze jedno pytanie. Ja ćwicze raczej wieczorami, ponieważ pracuje. Treningi zaczynają mi się zazwyczaj o 17:30 a w domu jestem ok. godzi. 19, a nawet o 21 jeśli zostaje na siłowni. Chodze spać ok. 00:00-1:00 i budzę sie o 7:00. Wiem, że po treningu powinnam coś zjeść, ale wiem, że nie powinnam jeść na noc. Nie bardzo wiem jak to pogodzić, ponieważ zazwyczaj jak już uda mi sie cos przygotować to zaczynam to jeść o 21. Wiadomo, wczesniej muszę sie wykąpać po treningu, zrobic kilka rzeczy w domu i nie od razu rzucam się do kuchni.

Jak to pogodzić?

Zmieniony przez - Shemreolin w dniu 2006-02-08 11:01:17

jak dla mnie kaszana totalna niestety - całkowity brak zrozumienia reguł planowania treningu

plus niestety błędne poglądy na temat żywienia w ostatniej części postu

zalecam jednak lekturę podstawowych informacji w postach podwieszonych i korzystanie z gotowych treningów zamiast układania własnych (przynajmniej do czasu opanowania podstaw)

Wiesz... ja sobie czytałam to wszytsko i chyba jestem po prostu kretynką... prawda jest taka, że chodzę na te zajecia non stop i płacę za nie. Siedze po nocach na tym forum i czytam, mimo ż ezdycham totalnie, bo mam dwie prace, ćwicze 3 razy w tygodniu i staram sie cwiczyć w domu. Nie mam juz siły do tego wszystkiego. Myślałam, że mi pomożecie cokolwiek, a nie tylko będziecie krytykować. na razie wiem tyle, że trace pewnie tylko kasę na swoje treningi i moze lepiej jakbym została w domu i opychala sie czekoladkami z rozpaczy.

Łatwo powiedzieć komus, że sie nie zna i kazać mu doczytać. Gorzej jest po prostu zadać sobie trud i pomóc. Ja naprawdę wymiękam z czytaniem tego wszytskiego. Ile wątków tyle opinii i rozwiazań. Zanim sie przez to przekopię przy moim trybie życia (a naprawde chce mieć troche czasu dla siebie i dla przyjaciół, a nie tylko ślęczeć przed monitorem 24h/dobę) to minie ruski rok.

Także Tyka, bardzo proszę o jakieś konkrety a nie o odsyłanie mnie z powrotem w to morze informacji. Ja nigdy nie ćwiczyłam i nie wiem, nie mam pojecia co mam zrobic. Ludzie kończą studia na AWF żeby to wiedzieć, a ja mam to zrozumieć po kilku wizytach na forum.

konkretów jest tyle że mozna by książkę napisać (tzn. błędów w tym planie) :

- brak jakiejkolwiek logiki i myśli przewodniej w tym planie
- brak skupienia się na wyznaczonych celach, rozmienianie się na drobne
- masa czasu na metody nieefektywne, niewiele na efektywne
- planowanie zajęć aerobowych przed siłowymi
- nadmiar ćwiczeń aerobowych w stosunku do siłowych
- nadmiar ćwiczeń na pewne grupy mięśniowe przy pominięciu innych
- nieodpowiedni układ ćwiczeń na poszczególne partie, itd. itd. itd.

ten plan ma tylko jedną ważną zaletę - to bardzo solidna porcja ruchu

jednakże, tak wiele czasu poświęconego na ćwiczenia po pierwsze można lepiej zagospodarować, po drugie nalezy się zastanowić czy aż tyle potrzeba

teraz konkretne porady :

- przeczytać posty podwieszone i polecane
- wybrać sobie jakiś konkretny program z SFD i trzymać się go przez co najmniej miesiąc, uzupełniając w tym czasie wiedzę
- próbować układać własny plan w oparciu o podstawowe zasady i zdobytą wiedzę

Możesz zacząć od tego : https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=110102 

Jeszcze jedno :

Łatwo powiedzieć komus, że sie nie zna i kazać mu doczytać. Gorzej jest po prostu zadać sobie trud i pomóc.

Tak, po napisaniu setki razy tego samego i wysłaniu ponad 15 tysięcy postów na SFD bardzo łatwo odesłać do czytania osobę która zadała sobie trud przeczytania jedynie 26 artykułów

Tyka, generalnie plan jest taki, że chcę zrzucić tłuszczyk z ud, bioder, pupy i z boczków. Chce też umięśnić sobie bardziej brzuch i pupę, a mniej chcę umieśnić ręce. Zresztą załączę moje zdjęcie, widać na nim, że ja mam dość spore ramiona. W zasadzie chciałabym je wyszczuplić.

Nie wiem... na razie mam po prostu dość czytania, bo czytam i nic nie rozumiem z tego, szczególnie, że wy używacie takiego słownictwa, że chiński bym chyba lepiej zrozumiała.

Na razie chyba się poddam i dam sobie spokój na jakiś czas, bo powoli zaczynam popadać w paranoję i po prostu brakuje mi sił żeby zgadywać czy akurat to co wymyśliłam jest dobre czy nie.

Mam ostatnio cholernie cieżki okres w życiu, chciałąbym po prostu cwiczyć i widziec efekty a tu sie okazuje że robie wszystko źle. Nie sadziłam, że to bedzie aż tak cieżkie i skomplikowane. Musze sobie chyba odpoczać od tego i nabrać siły by szukać dalej.