noc

[...] na jajka najlepiej 2. Szynke i margaryne wywal, chleb jak juz to graham/razowy, daj piers np. 3. Margaryne wywal, chleb j/w, serek ok 4. Oliwe daj do posilku numer 1 5. Twarog daj na noc, banan od razu po treningu 6. Jesli jest to posilek po treningowy to wywal oliwe 7. Daj jeszcze posilek gdzies o 22-23 i wrzuc tutaj twarog + oliwe/orzechy

[...] poczatku. Aktualnie biore vitargo isolat bialka po treningu a zwyklym koncentratem uzupelniam w posilkach o niskiej zawartosci bialka i jeszcze glutamina po treningu rano i na noc. Mialem kilka cykli na kreatynach ale bez diety w ciagu tego roku z dieta to mialem jeden cykl schock z stormem i za jakis miesiac znow zaczne ale tym razem horse power

[...] wywal ser i daj jakieś chude mięso. 5. Z 2 posiłku wywal ser (zostaw go na kolację) , a daj mięso lub jajca. Nie rozumiem tych rad z tych 4-ech podpunktów %-) Wyjsnij mi proszę dlaczego nie mozna jesc np warzyw na noc, lub po treningu? DLaczego po treningu ma wywalic bialy ser a zastapic go miesem, skoro ser jest doskonalym źródlem białka?

na noc dwie aspiryny i si

[...] podbij ryz do 100g w DT, w DNT mozesz dac 50-75g. w po treningowym ziemniaki podbij do 400-500g w DT, w DNT mozesz dac mniej, wywal warzywa. vitafit przed snem raczej tutaj nie ma sensu, bo w organizmie bedziesz miec juz bialko na noc. lepiej ten vitafit wypic zaraz po treningu razem z 1-2 bananami, 30 minut pozniej potreningowy, cieply posilek.

Najważniejsze, że ciągle w temacie suplementacji się poruszamy ;) Jak chcesz coś na noc, to zamiast tego izolatu zainteresuj się lepiej tym: http://www.sfd.pl/sklep/Aminostar_Night_Effective_Proteins-opis2611.html Było w naszym teście to białeczko - chwalone już po pierwszych kilku dniach testu.

[...] musi być ubezpieczona, dochodzi do tego prestiż i niekonfrontacyjni przestępcy... Historia prawdziwa - kilku kolesi wjechało na dość duży teren rozbudowującej się fabryki w nocy i zaczęli lądować rury na dostawczaka. Polak ,który miał właśnie pierwszą noc w pracy jako "ochroniarz" w życiu, usłyszał hałas i poszedł na tyły zobaczyć co [...]

mi tez fastum i jeszcze jakies tabletki na noc ktore rozluzniaja miesnie

[...] spytać się was, jak mam ułożyć ten jadłospis w przypadku porannych treningów takich, jakich opisałam powyżej. Sama układając go, mogę popełnić jakieś podstawowe błędy, dlatego pytam o te podstawy zanim sie za nie wezme. Węgle czy białko na noc? Na śniadanie tuż po treningu białko "dla mięśni" czy węgle "na uzupełnienie"? Pytam o takie podstawy.

[...] http://www.sfd.pl/sklep/Trec_M-C-T_Gold-opis552.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Mega_Mineral_pack-opis622.html 30g whey, + 20ml mct + jedna tab minerałów na noc; http://www.sfd.pl/sklep/Trec_ZMA_original-opis684.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_GABA_-opis27192.html 3 kapsy gaby i zma

Podoba mi się propozycja davidooo odnośnie suplementacji. Jeśli celem jest maksymalna regeneracja to solidną dawkę BCAA najlepiej ładować przed/w trakcie/po treningu. Na noc dołożyłbym także ze 20g kazeiny.

HCG daj na odblok. Dzień po ostatnim strzale testa zacznij HCG 5x1000iu e2d. Trzy dni po ostatnim HCG wchodzisz z clomem po 50mg na noc przez trzy tygodnie. W tym czasie tamox po 20mg a po odstawieniu cloma schodzisz na 10mg i jedziesz jeszcze tydzień.

Twaróg wcale nie jest koniecznością na noc. Popieranie to teorią, że jest wolno wchłanialnym białkiem, nie jest żadnym argumentem. Możesz jeść co Ci się podoba, zależnie od bilansu kcal ( jaja/ryby/mięso) Mogą znajdować się również węglowodany złożone, dla lepszej regeneracji, to wszystko zależy od bawienia się swoim bilansem w ciągu dnia/zmianę [...]

Popatrz na dział kuchnia :) Jest tyle różnych przepisów, jedz to co lubisz, oczywiście zbilansowany w miare dietetycznie na noc twaróg też nie musi być :) Tu masz przykładowe źródła : Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, [...]

"a pozatym wole wziac 2x25mg efki i bawic sie znakomicie na parkiecie cała noc niz pic jakiekolwiek alko " to chyba nie sport tylko narkomania.

Oczywiście szamie warzywka do każdego posiłku z wyjątkiem około treningowych. Pije także oliwę z oliwek na noc. Możesz wytłumaczyć czemu zrezygnować z jogurtów nat. ? Zmieniony przez - Tabaluga19 w dniu 2012-07-15 16:20:32

w ostatnim posiłku %-) jakie masz białko? ja na noc robie sobie polewe do twarogu -10g białka smak wanilia, 2g kakao naturalne, 1 kaps słodzika(słodzik oczywiście rozdrabniasz na proszek), mleko - w takiej formie twaróg wchodzi z łatwością. Poprzeglądaj dział Kuchnia SFD, jest tam dużo przepisów na przyrządzenie twarogu. IMO przed treningiem [...]

do tego ryzu dozuc chociaz po 100g poledwic a reszte uzupelnij jakims bialkiem ,juz bedzie lepiej szlo na noc kostka twarogu+lyzka oliwy

[...] masy ciala.500g piersi ma 100g bialka czyli jak wazysz te 70kg na sam poczatek potrzeba ci 140(700g piersi np) oczywiscie nie musisz jesc tylko i wylacznie miesa.Na noc warto dac twaróg/serek wiejski.Podaz weglowodanow musisz ustalic indywidualnie tak aby nie złapał za duzo fatu zazwyczaj 3-4 g na kg masy ciala to odpowiednia [...]

warzywa w każdym posiłku prócz po treningowego stawiaj na mięsa ryby nie z puszek ser na noc i jaja źródła ww też są lepsze i nie widze tłuszczy popraw i wklej