Dieta Redukcyjna. Da radę ?

Witam !

Wiek: 22 lata
Staż: 2 lata
Waga: 90 kg

-7;00
1) owsianka
2) 5 jajek
KCAL(748) B(38) W(45) T(18)

-10:00
1) serek wiejski
2) jogurt naturalny
KCAL(320) B(32) W(12) T(16)

-13;00
1) 150g piersi z kurczaka
2) pół woreczka kaszy
KCAL(349) B(36) W(34) T(7)

TRENING !

Po treningu
1) Białeczko
2) Węgle
KCAL(307) B(24) W(50) T(2)

-17;00
1) 150g piersi z kurczaka
2) pół woreczka kaszy
KCAL(349) B(36) W(34) T(7)

-20;00
1) 150g piersi z kurczaka
KCAL(180) B(30) W(0) T(5)

-23;00
1) Twaróg półtłusty
2) Jogurt nat.
KCAL(439) B(55) W(18) T(16)

WSZYSTKO : KCAL(2700) B(250) W(200) T(70)

Trenuje siłowo 4x w tyg. Po treningu siłowym robię 40 min cardio, w dni nie treningowe 20 min cardio. Oczywiście przed/po cardio BCAA.
Dodatkowo wspomagam się suplementacją :
- Kraetyna
- VITA-MIN MULTIPLE SPORT
- THERMO SPEED EXTREME
- GOLD OMEGA 3
- CHELA MZB
- (Białko , BCAA , Węgle)


Proszę o poprawę wszystkiego co jest nie tak.

Strasznie to monotonne, za dużo nabiału.

2 posiłki nabiałowe to dużo ?

1. gdzie warzywa?
2. gdzie warzywa, gdzie jakiś tłuszcz? wywal jogurt
3. mozesz wrzucić torche warzyw
4.węgle w prochu bym wywalił, daj jakiegoś owoca
5. Ok, możesz wrzucić warzywa
6. warzywa, tłuszcz?
7.wywal jogurt, dodaj tłuszcz

generalnie jest ok, brakuje warzyw, zdrowych tłuszczy (orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany)

węgli daj 180 na start, białka max 200, podbij bilans tłuszczami

Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2012-07-15 16:13:50

Oczywiście szamie warzywka do każdego posiłku z wyjątkiem około treningowych. Pije także oliwę z oliwek na noc.

Możesz wytłumaczyć czemu zrezygnować z jogurtów nat. ?


Zmieniony przez - Tabaluga19 w dniu 2012-07-15 16:20:32

te wszystkoe jogurciki są naturalne tylko z nazwy, jako dodatek do sałatek możesz dodawać ale nie w jakichś hurtowych ilościach

W 2 posiłku nie ma sprawy, ale gorzej będzie z ostatnim bo co ja dodam do tego twarogu żeby mi przez gardło przeszło : >?

I gdzie najlepiej uciąć węgle ?
przed treningiem raczej nie ?


Zmieniony przez - Tabaluga19 w dniu 2012-07-16 00:03:20

w ostatnim posiłku jakie masz białko? ja na noc robie sobie polewe do twarogu -10g białka smak wanilia, 2g kakao naturalne, 1 kaps słodzika(słodzik oczywiście rozdrabniasz na proszek), mleko - w takiej formie twaróg wchodzi z łatwością. Poprzeglądaj dział Kuchnia SFD, jest tam dużo przepisów na przyrządzenie twarogu.

IMO przed treningiem wogóle węgle nie potrzebne. Do kuraka możesz dodać 10ml oliwy z oliwek i zrobic trening po 50min od tego posiłku.
Kiedy bierzesz BCAA?

przed siłowym, po siłowym (przed cardio) , po cardio.

Białko tiramisu :P

Zmieniony przez - Tabaluga19 w dniu 2012-07-16 10:25:11

no to spokojnie węgle z przedtreningowego możesz wywalic

Napisz mi jeszcze raz dokładnie jak robisz te danko z twarogiem proszę ; )