Dieta redukcyjna do oceny

ANKIETA


Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 112
Wzrost : 176
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia : 44,5
Obwód talii : 100
Obwód uda : 70
Obwód łydki : 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia :
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg split +aeroby
Odżywianie :JEM DUŻO:D
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : sporo spalaczy, bialka, staki kreatynowe, przedtreningowki, witaminki ;)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie potrzebuje
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Dieta redukcyjna:

posilek 1 8;00
platki owsiane 60g
2 jaja

posilek 2 11-00
kromka chleba ciemnego 2 kromki
ser bialy 80g
oliwa z oliwek

posilek 3 - przedtreningiem 14:00
kurczak 200g
ryz bialy 100g
warzywa
oliwa z oliwek

posilek 4 potreningu

bialko serwatka
lyzka miodu


posilek 5 potreningowy 17-00

100g ryzu
ser bialy 80g
lyzka dzemu
orzechy 20g

posilekk 6 przed snem
100g sera bialego
oliwa z oliwek

razem
kcal 2350
b 172
ww 243
t 72

Poprawiona dieta tak mi o wiele wygodniej bo praca od 6 do 17 ciezka fizycznie , budowa..

poprawiona dieta

posilek 1 6:00
platki owsiane 80g
oliwa z oliwek 20g

posilek 2 8:00
5 jaj
jabłko

posilek 3 9:30
chleb ciemny vita star 1 kromka
50g sera bialego
pomidor

posilek 4 12:00
chleb vita star 1 kromka
50 g sera bialego
ogorek zielony

posilek 5 14:00
filet z kurczaka gotowany 150g
warzywa

posilek 6 17:00
przedtreningowy
filet z kurczaka 150g gotowany
100g ryzu bialego

posilek 7 19:00
potreningu
izolat bialka

posilek 8 20:00
filet gotowany 200g
warzywa
oliwa z oliwek 20g

posilek 9 przed snem 22:00
izolat bialka

kcal 2500
b 250
ww 180
t 85

1. Podaj nam swoje zapotrzebowanie i ilość BTW na kg masy ciała. 2. Warzywa dawaj do każdego posiłku oprócz po treningowego i kolacji. 3. Orzechy przenieś do śniadania. 4. Po treningu wywal ser i daj jakieś chude mięso. 5. Z 2 posiłku wywal ser (zostaw go na kolację) , a daj mięso lub jajca. Więcej pomożemy jeśli będziemy wiedzieć jakie jest twoje zapotrzebowanie i ile gram węgli, białka i tłuszczy na kg mc distarczyłeś.

łukaszz

2. Warzywa dawaj do każdego posiłku oprócz po treningowego i kolacji.
3. Orzechy przenieś do śniadania.
4. Po treningu wywal ser i daj jakieś chude mięso.
5. Z 2 posiłku wywal ser (zostaw go na kolację) , a daj mięso lub jajca.

Nie rozumiem tych rad z tych 4-ech podpunktów Wyjsnij mi proszę dlaczego nie mozna jesc np warzyw na noc, lub po treningu? DLaczego po treningu ma wywalic bialy ser a zastapic go miesem, skoro ser jest doskonalym źródlem białka?

Nie ma sprawy . Warzywa (i zawarty w nich błonnik) po treningu spowalniają wchłanianie substancji odżywczych do organizmu (dlużej się pożywienie trawi), a po treningu chcemy jak najszybciej uzupełnić straty. Na noc warzywa nalezy ograniczyć dlatego, że są nie zbyt lekkostrawne i mogą utrudnić zasypianie. 2. Orzechy do śniadania dlatego, że po treningu raczej ograniczamy tłuszcze a w śniadanku ich ma brak. 3. Po treningu ser to nie najlepsze rozwiązanie bo zawiera białko ale KAZEINOWE!! Czyli dlugo przyswajalne a nam zależy na jak najszybszym jego dostarczeniu do organizmu dlatego białka takie jak izolat czy serwatka są najlepszym rozwizaniem. A jak wiadomo białko z mięs jest dużo szybciej wchlanialne niż z różnego rodzajów serów. 5. j/w. Nabiał dajemy głównie na noc lub wtedy kiedy odstęp od posiłków jest większy niż 4 godziny. No to chyba by było na tyle


Zmieniony przez - łukaszz w dniu 2012-07-18 09:30:25

Z tego co się orientuje to Blonnik nie odpowiada za wolniejszy rozklad wszystkich skladnikow odzywczych, a jedynie za spowolnienie rozkładu Węgli
Co się tyczy reszty. Warzywa wspomniales ze utrudniają sen. NIe wiem czy to prawda czy też nie, ale ja tego nie odczułem ani razu, chociaz jem ich duo, nawet bardzo.

Co do białka teraz się zgodzę Izolat czy też hydrolizat są najszybciej wchłanialnymi białkami i to je powinieneś stosować. oczywiście tak jak łukasz napisał, białko z mies (pierś z kurczaka) jest jak najbardziej wporzo

My tu gadu gadu, a autor śpi w najlepsze.

Zapotrzebowanie
kcal:3500


Dieta redukcyjna:

posilek 1 8;00
platki owsiane 60g
2 jaja
sałata
orzechy

posilek 2 11-00
kromka chleba ciemnego
oliwa z oliwek
pomidory
3 jaja

posilek 3 - przedtreningiem 14:00
kurczak 200g
ryz bialy 100g
warzywa
oliwa z oliwek

posilek 4 potreningu

bialko serwatka
lyzka miodu


posilek 5 potreningowy 17-00

100g ryzu
piers z kurczaka 200g
lyzka dzemu


posilekk 6 przed snem
100g sera bialego
oliwa z oliwek

kcal 2500
b 202
ww 240
t 85


Zmieniony przez - sbtdogoryleb w dniu 2012-07-18 13:35:29

Czyli dostarczasz 1.8g białka na kg/mc
2.1g węglowodanów na kg/mc
0.76g g tłuszczów na kg/mc

Białko podbij do 2,2-2,5g kg/mc
Węglowodany na początku ok.2,5g na kg/mc (później stopniowo zmniejszaj)
Tłuszcze mogą zostać, jednak przy takiej ilości tłuszczy nie dostarczysz odpowiedniej ilości kalorii, a więc zwiększ je tyle aby zakryły pozostałe zapotrzebowanie ( do 3200 kcal) ( Pozostałe zapotrzebowanie nimi uzupełniasz)

Na początku zwiększ kalorie do 3000-3200 i powoli zmniejszaj ( ok.150-200 na tydzień) i obserwuj efekty.

Zmieniony przez - łukaszz w dniu 2012-07-18 16:37:14

Ok już wszystko rozpatrzyłem i jak wrócę z nad morza czyli od środy następnej zaczynam redukcje, będę co jakiś czas dawał efekt pracy:).

No, czekamy czekamy. Jeśli masz wieeelkie zapał to możesz założyć swój własny dziennik.

zapał jest nie chce mi się prowadzić dziennika wole na koniec redukcji dać już konkretny efekt, udzielanie się codziennie z każdego posiłku jest męczące dla mnie i traci się motywacje: ) . Każdy ma inaczej.