Mała pomoc ;)

No więc siemanko:) Jestem nowy jak widać, chociaż ćwicze już rok potrzebuje małej pomocy od kogoś doświadczonego. zacznijmy od tego mam 186 cm wzrostu i waże 81kg, staram się trzymać jako taką dietę, ograniczać słodycze, więcej węglowodanów i białek :) niedawno zakończyłem trening 10x10 ponieważ już nie przynosił efektów, od lipca biorę Nano Vapor. potrzebuje jakiegoś dobrego treningu na masę i jeszcze kilka cennych porad które nawiną wam się :) no i jeszcze jeden problem który strasznie mnie irytuje mianowicie prawa ręka jest większa od lewej, wpędza mnie to w kompleksy i dziwnie się czuje, co robić? z góry dzięki za odpowiedź. pozdro

Daj sobie spokój z odżywkami. Napisz sobie pożądną dietę ( z dodoatnim bilansem), wylicz swoje zapotrzebowanie i wstaw ją tu to ocenimy. Co do treningu to zapisz się na siłownię i kilka ładnych tygodni rób treningi FBW.

dopóki nie bedziesz mial odpowiedniej diety odzywki sa ci zbedne , bo i tak nie zdąbedziesz takiej masy jaką byś oczekiwal wiec czeka cie lektura ale najpierw zacznij od 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

a tu do poczytania
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

co do treningu tak jak wyzej wybierz FBW i ułóż sobie - jest w linku wyzej , a co do reki ze jedna wieksza od drugiej to najlepiej wklej zdjecie i pokaz nam o co chodzi bo duzo osób tylko sobie wkreca takie rzeczy

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-18 09:02:54

No to sobie poczytam, nie zapisze się na siłownię bo sprzęt mam w domu ;]

A więc jeśli uważasz, że ręce masz nierówno rozbudowane to zacznij ćwiczyć hantlami (ćwiczenia izolujące).

Ćwiczę hantlami, co do diety - nasuwa mi się jedno pytanie czy to jest droga dieta, bo ciężko z kasa :/

Dąbroś

Ćwiczę hantlami, co do diety - nasuwa mi się jedno pytanie czy to jest droga dieta, bo ciężko z kasa :/

To zalezy jakie produkty kupujesz i jakie masz preferencje żywieniowe. Ja zamykam się w zakresie 500-600 zl miesiecznie, ale są tacy, co zamknąć się mogą ja wiem? w przedziale 300-400 zl

Na sfd.pl masz pełno rad i przepisów na tanią dietę masową.

Więc wszystko kręci się wokół diet, przez cały czas jak ćwiczyłem nie miałem żadnej diety a efekty były teraz też ale jakoś ciężej. przedtem myślałem że to zbędne

dieta to podstawa

No więc tak, proszę o ocenę i zmiany jeśli będą potrzebne a co najważniejsze rady :)


nogi:
prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s 12p
przysiady ze sztanga na barkach 3s 12p

plecy + motyle:
"szrugsy" 3s 12p
wiosłowanie sztanga 3s 12p
wiosłowanie sztangielką 3s 12p


klatka piersiowa:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s 12p
rozpietki na maszynie leżąc 3s 12p

barki:
unoszenie sztangi w przód 2s 12p
podciąganie sztangi do brody 2s 12p
unoszenie sztangielek bokiem 2s 12p

biceps:
uginanie przedramion ze sztanga 2s 12p
uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s 12p

triceps:
wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s 12p
wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s 12p
wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ziemi 2s 12p

przedramie:
uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 2s 12p
uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 2s 12p


Nie napisałem mięśni brzucha gdyż mam trening z popularnej gazety(bez reklam);)
Napisałem tylko jeden trening gdyż robię na przemian jeden trening z brzuchem, drugi zamiast brzucha przedramie, a trzeci zamiast brzucha i przedramienia, nogi. I tu pytanie czy to dobra opcja?;)
Kolejna rzecz, niedługo będę miał poręcze i wyciąg górny i dolny, prosiłbym o podanie najlepszych ćwiczeń na tych sprzętach :)