Problem z regeneracją

Witam, może na początku przedstawię swoją sytuacje. Wstaje o godzinie 6 rano, małe śniadanie i szybko na autobus do szkoły. W szkole 2 posiłki, w domu jestem o godzinie 17, tu posiłek i na siłke. Pózniej do późnego wieczora bo do około 1 w nocy książki i nauka, i dalej cały cykl sie powtarza. Nie mam też czasu na jakąś dodatkową drzemkę w ciągu dnia, rano wstaje totalnie zamulony i taki mam cały dzień (brak koncentracji, senność, złe samopoczucie itp), na treningu też nie jest tak jak powinno być. Myślę, ze z dietą jest wszystko ok, trzymam 3,5k kcal, dbam o zdrowe tłuszcze, białko takie jak należy, węgle z owsianych ryżu kaszy itp, ale tej energii nie odczuwam wcale. Czytałem sporo o GH Turbo, chodziłoby mi głownie o to że pomimo kilku godzin snu nie miałbym problemu ze wstaniem z łózka co odbiłoby się na całym dniu. Jak myślicie sprawdziłoby się to?

Z góry dzięki za wszystkie rady, pozdrawiam
Emil

d

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2013-10-30 22:23:48

moja propozycja

rano;

https://sklep.sfd.pl/Trec_Herbal_Energy-opis27931.html
https://sklep.sfd.pl/Trec_Multi_Pack-opis625.html
https://sklep.sfd.pl/Trec_Vitamin_B_Complex-opis27194.html

2 kapsy żeń-szenia i witaminek + jeden wit.b

przed treningiem;

https://sklep.sfd.pl/Trec_SAW-opis26803.html
https://sklep.sfd.pl/Trec_Amino_6800-opis2866.html

2 miarki saw'a i 8 kapsów amino

po treningu;

https://sklep.sfd.pl/Trec_Whey_Pump_X-Treme-opis28209.html
https://sklep.sfd.pl/Trec_M-C-T_Gold-opis552.html
https://sklep.sfd.pl/Trec_Mega_Mineral_pack-opis622.html

30g whey, + 20ml mct + jedna tab minerałów

na noc;

https://sklep.sfd.pl/Trec_ZMA_original-opis684.html
https://sklep.sfd.pl/Trec_GABA_-opis27192.html

3 kapsy gaby i zma

Dodaj porządną porcje BCAA przed i po Treningu również.
Jeszce po treningu przydałby się węglowodany proste albo Max Carb albo Vitargo + Whey 100.

Później jak zejdzie to co wypiłeś i poczujesz apetyt to jesz porządny posiłek potreningowy.
Olej MCT możesz spróbować dać do posiłku przedtreningowego tylko wtedy go trochę wcześniej zjedz bo dłużej będzie się trawił.

przez olej mct posiłek będzie sie dłużej trawił?

to nie prawda, w przypadku innych olejów tak, nie w przypadku mct, poczytaj

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2013-10-31 14:31:57

MCT przed treningiem jak najbardziej wskazane ;)

davidoo proszę Ciebie, wiem, co mówię z doświadczenia. Jak koledze będzie niedobrze na treningu to, co ? Powiesz o jejku taki ma organizm ?

pozdrawiam


Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2013-10-31 20:49:47

mct jest bardzo szybko metabolizowany, to nie jest nienasycony czy wielonn czy jednonienasycony tłuszcz który nie tak wolno wychodzi, a tomek lech pisal ze przed treningiem pije mct

http://potreningu.pl/artykuly/2100/niedoceniany-olej-mct 

MCT i kilka innych supli jest niedocenianych.

jw, czekam właśnie jak mi przyjdzie

Podoba mi się propozycja davidooo odnośnie suplementacji. Jeśli celem jest maksymalna regeneracja to solidną dawkę BCAA najlepiej ładować przed/w trakcie/po treningu. Na noc dołożyłbym także ze 20g kazeiny.