masz

No to daj 5g prochu czylie te 300g to masz 60 dni niepełne 9 tygodni, 2 tygodnie nie robia różnicy

A gdzie pytanie? Pomijając, że trening masz fatalny.

[...] po treningu są właśnie "zmęczone" najpierw ustępują mikrouszkodzenia, a później jeszcze trzeba jakiegoś okresu czasu żeby mięśnie się w pełni zregenerowały. A dlaczego taki masz okrojony plan treningowy? Nie trenujesz nóg, ani grzbietu, ramion. Trzeba by było ogarnąć jakiś sensowniejszy trening i spróbować trenować częściej niż raz w tygodniu.

[...] w nim zrobić i grzbiet. Bo to, że są przyrosty jest dobre i złe. Bo z jednej strony rosną trenowane partie ale w tych nietrenowanych pojawia się dysproporcja, którą później ciężko jest nadgonić. Możesz sobie skorzystać z tematu podwieszonego "Pierwszy rok treningów" masz gotowe plany treningowe, do tego ogarnij porządnie dietę i będzie klasa.

w mc na poczatku ciągniesz nogami jak masz gdzieś na wysokości kolan wtedy dołączasz plecy.

Wypłaszcza Ci mocno dolny odcinek kręgosłupa, jeśli ciężar jest bliski maksymalnego to może się tak dziać ale mam wrażenie, że nie utrzymasz pozycji technicznej przy takim ciężarze bo jest za duży a nie jesteś w stanie skontrolować odpowiednio rdzenia. Na początku pozycje masz w miarę przyzwoitą ale później nie utrzymujesz pozycji a mam wrażenie, [...]

Wypłaszcza Ci mocno dolny odcinek kręgosłupa, jeśli ciężar jest bliski maksymalnego to może się tak dziać ale mam wrażenie, że nie utrzymasz pozycji technicznej przy takim ciężarze bo jest za duży a nie jesteś w stanie skontrolować odpowiednio rdzenia. Na początku pozycje masz w miarę przyzwoitą ale później nie utrzymujesz pozycji a mam wrażenie, [...]

[...] perspektywie czasu wszystko się rozjeżdża. A Ty musisz stosować upadek techniczny. Czyli robisz ćwiczenie dochodzisz do ciężaru jaki zaplanowałeś i lecisz, ale nie dotąd dokąd masz siły ale do mementu, w którym czujesz, że gdzieś pozycja się rozjechała. Puścił brzuch, plecy, łopatki się rozjechały , głowa szaleje kończysz bo złamałeś pozycję.

Jak masz do dyspozycji tylko 3 dni treningowe to więcej nie naciągniesz to możesz spróbować 5x5 bo on się może okazać sensownym podejściem do tematu. Generalenie 3 dni treningowe lepiej się sprawdzają właśnie przy takie plany bardziej ogólne jak fbw. Natomiast jak się ma już 4 dni treningowe do dyspozycji to już można nieco bardziej rozwinąć [...]

[...] serię. Ja częściej korzystam z dokładania co serię bo lepiej przygotowuję ciało do większych ciężarów. O ile zaniżyć to już zależy od tego na jak długo planujesz cykl. Jak masz maksy pomierzone na danej liczbie powtórzeń to zaniż o jakieś 20% i dokładaj regularnie tak aby na koniec zaplanowanego mikrocyklu je nie tyle wyrównać co choćby trochę [...]

[...] to ja bym nie wskakiwał na 5 powtórzeń w serii tylko właśnie dałbym jakieś 8 lub 10 powtórzeń. Na razie nie ma potrzeby żebyś wskakiwał na niski zakres powtórzeń bo nie masz potrzeby budowania siły mięśniowej bo teraz będzie siła szła spokojnie na tych wyższych zakresach powtórzeń. Więc na tym etapie daj wyższy zakres powtórzeń i staraj się [...]

Jak nie spinasz mięśnia itp to zawsze będzie on miekki, jakby był twardy to znaczy ze masz pospianne mieśnia i trzeba je rozmasowac

[...] długo to po pierwsze. Po drugie jak się rozgrzewasz bo to jest bardzo istotny element całości zapobiegania problemów ze stawami. Musisz do tego się przykładać bo dobra rozgrzewka ogólna i stawów pozwoli na lepsze rozprowadzenie mazi stawowej co przełoży się na jakość treningu i na tym bym się skupił bo przypuszczam, że ogólnie dietę masz dobrą.

[...] dołożyć do planu B. Na barki daj jakieś wyciskanie hantli zamiast unoszenie w bok. Na brzuch zamiast spięć brzucha możesz spokojnie dać jakiś plan w wersji podstawowej lub side plank. Do tego dieta dobrze ułożona o można trenować. Jak masz ławkę do dyspozycji to nie jest Ci potrzebne floor press możesz zastosować klasyczne wyciskanie hantli.

Masz swój temat. https://www.sfd.pl/turanabol-t1195411.html Czegoś nie rozumiesz, aby w dziale treningowym nie pisać o dopingu ? Chcesz odpocząć od forum.

[...] jak dobijesz to nie będzie to tylko masa mięśniowa i może sporo tłuszczu wpaść w tym okresie. Co do planu treningowego to zmodyfikował bym nieco podział w skali tygodnia masz klatę z tricepsem a następnego dnia barki co na zmęczonym tricu średni pomysł. Zamień barki miejscami z grzbietem i będzie lepiej. Dasz mięśnie niezmęczone dzień po [...]

To tak wynika jak byś miał problem z dociskiem czyli górną połówką, bo pojawia się zarówno w wyciskaniu leżąc jak i w barkach. Jak masz możliwość dołożenia docisków to warto by było w jednym dniu dołożyć kilka serii czy to w dniu klatki czy barków. Co jest dziwne to to, że docisk czyli górna połówka ruchu to głównie siła tricepsa, a u Ciebie [...]

[...] Po co Ci dwa rodzaje podciągania w jednym dniu? Przenoszenia ? Tył uda w treningu zupełnie nie istnieje, a dwa najcięższe ćwiczenia w planie treningowym czyli martwy ciąg i przysiad dajesz w jednym dniu. Załóż temat z ankietą i będziemy mogli łatwiej Ci doradzić co zrobić w planie treningowym bo ten, który masz wymaga zmian i uzupełnienia.

Nie wiem co masz na myśli pisząc wyłączona bo ona zawsze w pewien sposób będzie napięta, samo napięcie korpusu powoduje też napięcie mięśni piersiowych, natomiast jeśli chciałbyś unikać na przykład podparcia na ramionach, że mniejsze napięcie w klatce będzie to możesz robić wszelakie spięcia brzucha co prawda nie jest to najlepszy sposób ale [...]

[...] piersiowa jest calkowicie wylaczona ? Jesli nie ma takiego cwiczenia to ktore cwiczenia na brzuch najmniej obciazaja klatke piersiowa ? każde takie będzie. Nie wiem co masz na myśli pisząc wyłączona bo ona zawsze w pewien sposób będzie napięta, samo napięcie korpusu powoduje też napięcie mięśni piersiowych, natomiast jeśli chciałbyś unikać [...]