no i tego się trzymaj, pomału do przodu P.S. no przecież odpisywałem na posta Gwida ;-), edit: a wracając to tematu poruszanego u Gwida, napisałeś że zwiększasz wysiłek i podaż i ze jesteś na minusie jakie masz TDEE i jaka masz miskę teraz, rozgraniczasz DT i DNT? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-12-11 10:01:34
Amidoman na zdjęciach widać postęp chociaż ubytek tylko 2kg jest za mały jak na taki okres czasu. Coś masz ustawione nie tak z dietą albo podjadasz potrawy które przygotowujesz. Przez 3,5 miesiąca sorry ale to słaby postęp. Masz duży % BF i waga w początkowym okresie powinna szybko lecieć. Ruszaj z kopyta i przemyśl żywienie.Widać mięcho skrawaj [...]
[...] to ja sobie na bieżni po treningu w ramach aerobów truchtam. DNT czy bieganie? Poczekaj. Jak plan się rozkręci, to przestanie to być dodatek. A co z tymi wszystkimi HST? Jak masz zamiar pogodzić siłownię z tym planem? Na początku jest lajcik, ale potem poczujesz obciążenie czasowe. Musisz biegać w tempie konwersacyjnym, czyli swobodne mówienie [...]
Amidoman , stoisz z wagą od kilku tygodni. Trenujesz mniej: przeszedłeś na mniejsze ciężary - tłumaczysz to dokładniejszym wykonywaniem ćwiczeń. Wydajesz się twardszy - a może to tłuszcz Ci się utwardza? (Gdy chudniemy to nasza tkanka tłuszczowa staje się mniej zwięzła). Piszesz, że wolniej biegasz (ale podobno teraz zwracasz uwagę na tętno czego [...]
[...] czuł zmęczenie/ból mięśni to ciężary w dół, a Ty czerp satysfakcję z techniki na 110% A do kompleksów ujmij ciężaru na tyle żeby zrobić 6x6x6. 80% korzyści z ćwiczenia masz w ostatnich 20% jego wykonywania. Sam widziałeś, że pomimo niewielkiego ciężaru takie układy męczą. Zrób taki trening, po którym nie będziesz zmęczony (padał na pysk). [...]
[...] U Gacy mieliśmy po tłuszczówkach tzw. diety metaboliczne na rozpędzenie przemiany materii i utrwalenie wyników. Powtarzam: diety, a nie ślepe ładowanie czym popadnie. Czy masz szansę na regularne jedzenie co 4 godziny? Jeżeli nie to rozważ opcję IF, ale na tym to nie znam się zupełnie. W dokumentowanie treningów za wszelką cenę się nie baw. [...]
[...] w domu przed 23 a śpię o 1. Mniejsza o to. Są priorytety. Zaplanowany długi weekend z dniem Św Patryka tym.razem w Galway ale bez noclegów, których już prawie nie ma bo masz w domu największą marudę na planecie, która w życiu na nic się nie zdecyduje. A jeśli coś nie dojdzie do skutku będzie to Twoja wina i tylko Twoja a maruda zaszczeka [...]
Dziwne masz obciążenia w treningu: 1) wyciskanie płasko 6kg i rozpiętki 6kg - jak dajesz radę poprawnie zrobić rozpiętki z 6kg na łapkę to w wyciskaniu powinnaś śmigać z min. 10kg (mam wątpliwości czy technicznie poprawnie robisz rozpiętki czy poprostu ciągniesz cięzar rękoma) 2) wznosy bokim leżąc 6kg??? wiesz... stojąc mam problemy z cięzarem [...]
tak - rozpiętki ciągniesz klatą to ok ale jeśli masz w rozpiętkach po 6kg na łapkę i technika jest ok to w wyciskaniu na płaskiej na pewno możesz więcej wznosy bokiem, jeszcze na piłce - tu 6 kg to naprawdę b. dużo
Jak masz porcję nabiału rano (tych 2g jogurtu to nawet nie widać ale na przyszłość lepiej zabiel tłustą śmietaną) to tą maślankę z wieczora zamień/wywal. Nabiał sklepowy/przetworzony nie niesie w sobie wartości prozdrowotnych a wręcz przeciwnie. Może też skutecznie hamować redukcję
Nabiał to nie to samo co białko. A bardzo dobrymi źródłami białka jest: mięso (i nie ograniczajmy się do kuraka i wieprza - królik, dziczyzna, kaczki, gęsi, wołowina, podroby, konina, jagnięcina, baranina, cielęcina), ryby, jaja, strączki :-)) Masz to przecież wszystko wypisane w "co jedzą Ladies".
[...] dłużej utrzymywać elektrolity i np. u mnie kac kończył się karetką z mega rozszalałym sercem, a inni mieli tylko ból głowy. Teraz jak czytam że Ty jak mocniej pobiegasz masz też ten problem (który i mnie dopadł na drugi dzień po półmaratonie, dokładnie jak kac) stwierdzam że mój organizm nie potrafi uszanować elektrolitów tylko je potrafi [...]
Zoria ja wiem, że zabrzmiało to dość dziwnie z ta pokutą, ale fakt, ze po takim dniu obżarstwa dzień ze zmniejszona ilością jedzenia pozwala mi jakoś wrócić na normalne tory jedzeniowe, ja mam cichą nadzieję, że uda mi się już przetrwać bez tego typu wpadek ale dziękuję za radę, masz rację nie tak powinno to wyglądać :(
[...] prostu dlugi bieg o jeden dzien - nic sie nie stanie. Dwie polowki dzien po dniu to nie na Twoj poziom jeszcze - na moj zreszta tez nie. Jeszcze jedna sprawa, nie wiem jak masz zmiany rozpisane, ale podejrzewam ze roznie i nie jest tak, ze niedziele masz zawsze wolna - w koncu hotel nie ma dni wolnych. Do czego zmierzam. Twoj maraton jest w [...]
[...] tłustego, nadmiar wysikasz z ketonami i może nie przytyjesz (jak nie najesz się nabiałów, które też podobno mogą spowodować wyrzuty insuliny). Ponadto bilans energetyczny masz dobry więc jest siła i fajne samopoczucie. Bardzo dobra opcja na utrzymanie sylwetki i sporty wytrzymałościowe gdzie potrzebne jest uwalnianie energii w długim czasie, a [...]
Gwid - jak zwykle jak się bierzesz, za doradzanie to jest o czym pisać :-D 1. Plan, który robi Ami jest precyzyjnie nakreślony: masz biegać tak i tak, tego i tego dnia. Finito. To nie jest jego kaprys, ale realizacja planu. Niestety. Plan ten ma jedną wadę: nie został stworzony pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej Te długie biegi nie odbywają się [...]
[...] zakresie. @MaGor: jakiś cytat proszę kiedy kogoś obraziłem?! To ty ciągle używasz pejoratywnych i lekceważących określeń typu "anorektycy" czy "całujący lustro". Skoro nie masz na myśli kuby czy rafala. To kogo konkretnie masz na mysli?? Kto konkretnie zasłania się zdrowiem, rodziną, pracą etc? Jeżeli już miałbym kogoś wskazać to byłby to Ami. [...]
Organizm odzwyczaja się od dystansów w miarę szybko zakładam. Inaczej - organizm lubi długie dystanse tylko po pełnej regeneracji. Popatrz na plan masz teraz co tydzień 20/22/24/26/28/30 to jest po to żeby Ciebie skatować, mój organizm po 20km nie bardzo jest gotowy po tygodniu na następne, ale to chyba tak ma być - dokładasz i dokładasz i [...]
Kobitko, Ty się wagą nie przejmuj. Ja miałam praktycznie cały czas tę samą, a w ogólnym rozliczeniu okazało się, że zmiany były duże wizualnie. Tylko trzymaj michę. masz male porownanie ze WAGA NIC NIE ZNACZY moje wymiary ...mam prawie 10 kg wiecej niz ty - 9.4 kg a tylko w cyckach mam 2 cm wiecej ....pozostale wartosci ponizej twoich ...... ale [...]
Amidoman redukcja + czysta masa zarazem
