Amidoman redukcja + czysta masa zarazem

Kabo - TDEE z ustawieniami na średnią intensywność oraz aktywność 2900. Nie rozgraniczam.

Amidoman na zdjęciach widać postęp chociaż ubytek tylko 2kg jest za mały jak na taki okres czasu. Coś masz ustawione nie tak z dietą albo podjadasz potrawy które przygotowujesz. Przez 3,5 miesiąca sorry ale to słaby postęp. Masz duży % BF i waga w początkowym okresie powinna szybko lecieć. Ruszaj z kopyta i przemyśl żywienie.Widać mięcho skrawaj ten tłuszcz.

Amidoman

Kabo - TDEE z ustawieniami na średnią intensywność oraz aktywność 2900. Nie rozgraniczam.

Jak mnie odchudzali, to też nie miałem rozgraniczenia, a jedynym bonusem w DT była porcja białka na mleku.

2900 brzmi rozsądnie, pozostaje więc jechać lekko poniżej tego poziomu, dokładać intensywności i ewentualnie delikatnie obcinać co jakiś czas kcal

A co myślicie o takim podejściu: http://adrenaline-fit.pro/blog/?p=345
Dla mnie cokolwiek herezja, ale chyba działa

spalasz tłuszcz ,budujesz mięsnie jednym słowem zamieniasz tłuszcz na miesnie mowiac w przenosni ,nie rozumiem tego forumowego podniecania się tematem

triceps już masz Amido :)



Zmieniony przez - CZUNGA w dniu 2013-12-11 12:42:01

Kerad - temat założyłem trzy miesiące temu przy wadze 106.2kg. W międzyczasie wchodziło i powyżej 107. Spadło czasem na 104.5 ale trzy tygodnie temu.znów było 106. Ten spadek teraz zaczął się gdy ogarnąłem treningi i skończyłem z czitami, wraz z rozpoczęciem HST, czyli 2-3 tygodnie temu. Czy przyniesie to oczekiwany efekt okaże się. Chętnie zrobiłbym raz w miesiącu analizę składu ciała ale taką prawdziwą bo sam pomiar wagi to trochę.mało. W miesiąc spadło mi 4cm.z brzucha, 1 z bioder oraz 2cm z ud. To mówi więcej.niż kilogramy.
Nazwałbym to progresem.3tygodniowym prędzej niż 2miesięcznym (pierwsze fotki sprzed 2miesięcy).

Czunga - klatka, tricepsy oraz nogi były moimi najmocniejszymi partiami od zawsze. Barki, biceps i plecy słabo... Plecy może.za bardzo olewałem, ale barki i bicepsz były uczciwie ćwiczone. Pamiętam kumpli sterydziarzy którym.zazdrościłem sylwetek jak zazdrościli mi klatki i tricepsów... Coś w tym musiało być.

Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-12-11 13:22:22

Środa 11.12.2013

Drugi trening w mikrocyklu 10 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 80% maksów.

W drodze na siłownię szybki marsz 1km, na siłowni bieżnia 5min bieg 10km/h, wymachy, pajacyki oraz rotatory barków.

Martwy ciąg na prostych nogach 95kg 2x10 luzik
Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 2x10 mniejsza asysta
Wiosłowanie sztangą w opadzie 55kg 2x10
Wyciskanie na ławce prostej 80kg 2x10 spory zapas
Wyciskanie na ławce dodatniej 65kg 2x10 spory zapas
Rozpiętki na płaskiej 20kg 1x10
Przysiad ATG 75kg 2x10
Arnoldki na siedząco 20kg 2x10 na luzie
Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 10kg 2x10
Biceps sztanga łamany gryf 32.5kg 2x10
Szrugsy smith 100kg 2x10
Wyciskanie francuskie w leżeniu nachwytem sztangą łamaną 40kg 2x10

Po siłowni marsz na wygaszenie do domu. W domu rozciąganie. Według Polara 460kcal. Dosłownie masakra. Trening bardzo szybki i intensywny, po rozgrzewce zajął 43min wraz z rozgrzewkami każdej partii. Ale tętno dopiero po przysiadach utrzymywało się wysoko. Do przysiadów rzadko podbiłem do 115 podczas gdy pierwsze treningi 15stek robiłem na 140+... Wtf?
Ogólnie taki dzień. Idąc szybkim marszem na pomiary maksów pod górkę drogą na siłownię podbijałem tętno do 130+, zaledwie 4tyg temu. Dzis to samo 104...

Czwartek 12.12.2013 DNT

Dzisiaj.w planie bieg ok. 5.75km. Wyszło 5.70 w 38:28, 8.89km/h. Znów te same strome podbiegi i po wczorajszym treningu ciężko. Brakowało mi sił na większą prędkość, tętno blisko 7-10 oczek średnio niżej. Marsz na rozgrzewkę przed, wygaszenie po oraz rozciąganie w domu. Całość 50min, 540kcal według Polara.
Ogółem mimo człapania bez mocy.pod koniec jestem.zadowolony. Nawet pogoda pozwala.na realizację planów. Dzisiaj w Dublinie 13 stopni od rana!!! Na plusie!!! I nawet silny wiatr nie przeszkadzał zbytnio. Podczas biegu 14-15 stopni. Ogrzewanie do wyłączenia chyba...

Ami - coś nie tak jest z Twoim profilem, po Twoich wpisach nie widać powiadomek, wspominał już chyba o tym Magor