markotki zmagania ze słabościami

Na łydki - możesz sztangę jak do przysiadów wziąć i robić wspięcia. Możesz hantle w rękach trzymać i robić wspięcia.
Co do wznosów - tak

Dzisiejsza miska
warzywa- sałata, ogórki kiszone, pomidory, szpinak



Niestety na siłowni było dziś pełno wiec ćwiczenie tam mijało sięz celem, pozostał trening w domu

rozgrzewka
nogi z taśmami na kostce 3x30:
chodzenie do przodu nogi szeroko i nisko,
chodzenie w bok,
i odstawny dostawny,
unoszenie nogi w tył
na dużej piłce ściskanie udami

ćwiczeń na ręce i plecy 3x15:
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2x8kg
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2x4kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x4kg
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2x2kg
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 4kg
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2x4kg
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 2x8kg
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)
12.plank 1 minuta
13.w zwisie podciągnie nóg x15
aeroby 30 minut rowerek z tętnem ok 120-130

Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-03-19 22:45:26

Dzisiejsza miska
warzywa: ogórek kiszony, sałata, pomidory, papryka
leki: heviran, probiotyk


Dziś aeroby, jak mi się uda na siłownię dotrzeć to będzie spacer na bieżni 6.5km/h 30minut i 15 minut orbitrek a jak nie to 40 minut rowerka w tętnie ok 120-130

Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-03-20 08:55:24

Jak masz porcję nabiału rano (tych 2g jogurtu to nawet nie widać ale na przyszłość lepiej zabiel tłustą śmietaną) to tą maślankę z wieczora zamień/wywal. Nabiał sklepowy/przetworzony nie niesie w sobie wartości prozdrowotnych a wręcz przeciwnie. Może też skutecznie hamować redukcję

ok czyli maślanka do wywalenia, to jak mam białko podbić? to żadne kefiry i maślanki nie są dobre? szkoda :(

nowe menu





Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-03-20 09:27:16

Nabiał to nie to samo co białko. A bardzo dobrymi źródłami białka jest: mięso (i nie ograniczajmy się do kuraka i wieprza - królik, dziczyzna, kaczki, gęsi, wołowina, podroby, konina, jagnięcina, baranina, cielęcina), ryby, jaja, strączki Masz to przecież wszystko wypisane w "co jedzą Ladies".

ale zawsze mam tłuszcz przekroczony a białko niedobite :( strączków nie mogę bo wybucham po nich :( może dołożę trochę żołądków w obiedzie, zobaczę jak to wyjdzie

Spróbuj namoczyć strąki na noc z octem jabłkowym/sokiem z cytryny i zobacz jak wtedy będziesz się czuła.

Nie znałam takiego sposobu, spróbuję dzięki :)

dzisiejsze pomiary-coś mi ta talia nie pasuje chyba się walnęłam przy pomiarze i biust też źle pomierzyłam za pierwszym razem




Wieczorne ćwiczenia to ambitny plan czyli miękkie nogi ale ja jestem za cienki bolek na takie wytrzymki i dotarłam tylko do 10 burpees, które były wykonywane w stylu rozpaczliwym wiec wykończyłam to 20 minutami rowerka :)

Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-03-20 16:03:53

Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-03-20 21:45:31

Dzisiejsza miska:
-warzywa: brokuły, sałata, szpinak,seler naciowy,pomidory, papryka cz.
-te owoce w śniadaniu 1 i 2 to składowe soku - nie bardzo wiem jak to rozliczać - sok buraczano-pomarańczowo-jabłkowo-ananasowy razem składników 1750g co dało ok 1l soku drugi to sok zielony- seler naciowy, natka, szpinak, kiwi, jabłko, pomarańcza, ananas, gruszki, składników niewarzywnych ok 1310 co dało jakiś 1l soku - sok raczej przecierowy niż klarowny
- heviran i probiotyk
- jogurt w śniadaniu domowej roboty z mleka z mlekomatu-ponoć ten jest ok a muszę sobie podkładać probiotyków bo mi coś jelita szaleją albo blokada albo wręcz przeciwnie


Czy mój wieki bebech to oprócz tłuszczu wynik rozepchania żołądka czy może powinnam spróbować porzucić gluten na jakiś czas? Choć nawet na czczo nie jest zbliżony do płaskiego tylko sterczy

I jeszcze dzisiejszy trening chyba pora zainwestować w rękawiczki bo mam już odciski:
10 minut rozgrzewki na bieżni

3x15
rozpiętki na maszynie 25kg 25kg 25kg
wyciskanie na maszynie leżąc na ławce skośnej 20kg 20kg 20kg
podciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nadchwytem 25kg 25kg 25kg
wyciskanie sztangielek siedząc 2x6kg 2x6kg 2x6kg
uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne 2x6 2x8 2x8kg
prostowanie ramion na wyciągu 20kg 20kg 20kg
prostowanie nóg siedząc 30kg 30kg 30kg
uginanie nóg leżąc 20kg 20kg 20kg
przywodziciele 50kg 50kg 50kg
odwodziciele 50kg 50kg 50kg
prostowanie nóg na suwnicy 30kg 30kg 30kg
wspięcia na palce stojąc ( stopy do wewnątrz, prosto, na zewnątrz)15xkażde 2x8kg
plank 60s 60s 60s
w zwisie na drążku podciąganie nóg do klatki 15 12 12 - nie umiałam się utrzymać już na drążku bo ręce mi się ślizgały

orbitrek 15 minut
bieżnia 20 minut chodzenie z prędkością 6,8km/h



Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-03-21 20:40:11