masz

ja myślałem że właśnie bardziej o trening chodzi, bo musi być dla Ciebie dość indywidualny. A z dietą myślę że sama sobie poradzisz. Wszystko zależy jaki masz teraz cel treningowy. Pod to wybierasz makro i dalej to już co tam chcesz jeść. Oby to nie było szukanie kozła ofiarnego na którego będzie można złożyć że coś poszło nie tak - za dużo [...]

Ile łącznie masz serii w tygodniu na pośladki ? Jesli chcesz je potraktować priorytetowo to można będzie znacznie zwiększyć objętość treningową. W dniu kiedy robisz HT jako pierwsze robisz jakieś aktywacje ? Czujesz dobrze mięsień ? I jakie są Twoje odczucia w glute bridge ? Mc z polsztangą może być dobrym ćwiczeniem uzupełniającym ale raczej nie [...]

[...] monster walk i rzeczy na gore, przed każdym treningiem. Po tym jak się zepsuł bark to skupiłam się na górze, bo jednak doskwiera mi trochę brak czasu. Ile łącznie masz serii w tygodniu na pośladki ? Jesli chcesz je potraktować priorytetowo to można będzie znacznie zwiększyć objętość treningową. W dniu kiedy robisz HT jako pierwsze [...]

Możesz np. ćwiczenia , które masz w planie nieco zmodyfikować , tak aby bardziej zaangażować pośladki - np. w wypychaniu suwnicy możesz ustawić nogi bardzo szeroko i wysoko na platformie. W zakrokach możesz np zrobić sobie deficyt i robić zakrok z dużego talerza (20-25kg) to tez pozwoli Ci lepiej zaangażować pośladki. Możesz np. spróbować robić [...]

Możesz np. ćwiczenia , które masz w planie nieco zmodyfikować , tak aby bardziej zaangażować pośladki - np. w wypychaniu suwnicy możesz ustawić nogi bardzo szeroko i wysoko na platformie. W zakrokach możesz np zrobić sobie deficyt i robić zakrok z dużego talerza (20-25kg) to tez pozwoli Ci lepiej zaangażować pośladki. Możesz np. spróbować robić [...]

Dogtor - sorki za spam, ale nie masz ochoty w ramach odskoczni od normalnych treningów wziąć udziału w wakacyjnym konkursie w dziale 35+? Kruk i świeca do zrobienia. Zamiast sie brać za robotę w robocie to próbuję zmobilizować dział Ladies do godnej reprezentacji:)

Dogtor - sorki za spam, ale nie masz ochoty w ramach odskoczni od normalnych treningów wziąć udziału w wakacyjnym konkursie w dziale 35+? Kruk i świeca do zrobienia. Zamiast sie brać za robotę w robocie to próbuję zmobilizować dział Ladies do godnej reprezentacji:) Mogę spróbować, ale najpierw muszę się dowiedzieć czym jest ten kruk :D Biorąc pod [...]

paramaribo masz farta bo trzeba być min 3 miechy na forum czyli 90dni a ty masz 94

[...] sam obraz. Ascetyczny, bez komentarzy. Jeśli jesteś zainteresowany, lub ktokolwiek - to ten film: http://www.filmweb.pl/film/Chleb+powszedni-2005-378193/descs# Jeśli nie masz chęci oglądać - też ok:) Jedz chociaż glony morskie. One są trochę mniej żywe, a przynajmniej nie wyrywają się rzeźnikowi :-D Pewnych niezbędnych składników nie [...]

Powoli shadow. Cel masz dlugookresowy więc nie będzie zachwiań jak u mnie :-))

Trzy miesiące czasu. Plan jest ambitny. Cześć:) Innego planu nie warto się podejmować, nie? jak wiążesz te buty ? widziałeś poradnik w necie, jak powinno się wiązać buty, aby nie uciskać śródstopia ? Nie widziałem, poszukam, dzięki! Jeśli masz linka do jakiegoś dobrego przykładu, zapodaj proszę.

shadow78, Ty masz jakiś konkretny plan pod tą połówkę czy na razie sam składasz?

shadow78, Ty masz jakiś konkretny plan pod tą połówkę czy na razie sam składasz? Składam sam na podstawie Waszych porad, np. tej Marcina: Teraz, jeszcze kilka, kilkanascie tygodni biegania dla nabrania przyjemnosci z biegu - spokojne, systematycznie wydluzane biegi, bardzo delikatnie podnoszone tempo. Do celowego treningu przeszedlbym biegajac [...]

Aha jeszcze jak chodzi o Twoje stopy to spróbuj rozmasowywać piłeczką do tenisa - a taką na 100% masz i to nie jedną pewnie :) Coś w ten deseń: https://www.youtube.com/watch?v=mrCVEVwbkg4 Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-06-03 22:21:49

A ja tak z ciekawości, bo zrzuty masz z movescount. Jaki sprzęt posiadasz? (jak już wcześniej pytałem to sorki) :-)

[...] tutaj przede wszystkim o jakąś łatwość. Od dzieciaka jesteśmy przyzwyczajani - kotlet, burger, parówka, kiełbasa, bigos, tatar, smalec, jajecznica etc. Wyobraź sobie, że masz zajawkę na weganizm, idziesz do knajpy, patrzysz w menu - i nic kompletnie nie rozumiesz, jakieś dziwne słowa, które Ci się z niczym nie kojarzą. Tak po prostu jest [...]

Dobry adres zamieszkania. Pewnie się zobaczymy w Gdynii :-). Może przegapiłem... pisałeś gdzieś jakie masz cele długoterminowe?

[...] takim oto pulsometrem: Crane MD 15151 U mnie to strefa "very hard", ale ja kondycji nie mam wcale. Zapuściłem się okrutnie przez stres, lenistwo, piwo, etc. }:-( Jeśli masz telefon z gps, to za nieduże ( stosunkowo ) pieniążki możesz poszukać jakiegoś paska samego HR, który będzie się łączył z endomondo i oszczędzi Ci klepania i zachodu z [...]

Plywanie w zatoce planuje na sobote - tuz po osmej rano, jesli masz ochote ;) W sprawie biegania, a w zasadzie terminu, dam znac jutro. Zostaje do niedzieli conajmniej - a powyzsze kwestie proponuje omowic na zywo - plan trzeba odpowiednio zapisac, bo widze zbyt wiele chaosu na moje niewprawne oko ;)

tereny piękne, tylko pierońsko pofalowane, wszędzie podbiegi. Masz przynajmniej te podbiegi. Ja musiałbym kombinować. Tylko akurat podbiegi przede mną ;-)