masz

[...] ze powalasz mnie na deski :D Brechtam tu jak dziki z co 2giego komenta ! Do rzeczy : I posilek - 4 jaja kurze całe - Owsiane - jakies orzechy w malej ilosci bo juz masz tluszcze z jajca - warzywa II posilek - 30g białko zero carb - idealnie bylo by mieso chude warzywa i jakies dobry fat III posilek - 250g piers z kurczaka - dobre [...]

[...] 3100, bo sciac pozniej to zaden problem a szkoda za szybko sobie jedzenie odbierac...dorzuc do tego jednego posilku 100g miecha/ryby tak zebys mial po 200g w kazdym i juz masz 3000 z hakiem do tego gdzies jeszcze lycha oliwy i zalatwione no i w pierwszym bym sobie darowala ten sok marchwiowy bo to w sumie sam cukier...lepiej dorzuc sobie cos [...]

[...] redukowac ew. oliwe + 0-3 co jeszcze - platki na sniadanie byl poyebal calkowiecie pewnie ten jogurt do platkow wiec dajesz owoc -> banan,pomarancz,grejfrut jakies 150g masz troche cukru - ale i tak pojdzie w glikogen do tego masz swoja porcje 'slodyczy' i witamin & minerałow ->owoce! dajesz jajca -> wiecej + warzywa + jakies [...]

Ja również obserwuję... i liczę na dobre efekty... Pasibrzuchy powinny mocno motywować... PS. IMO masz mało białka w diecie... Szczególnie jak na redukcje... Oczywiście podliczam do 100kg (bo tyle masz tak?)

jesli mam fundusze tylko na 1 suplement - to wybieram bcaa jesli mam zamiar trenowac o suchym 'pysku' chyba ze masz bialko w prochu? to to samo - nie musi byc bcaa moze byc eaa/bialko poza kazeina tylko! albo dasz posilek ~1-2h przed powinno byc si ale jednak opcja bcaa->trening->bilako/eaa/bcaa->posilek jest lepsze naprawde proch wydaje [...]

[...] Powodzenia. Na start podziękuje temu 'dietetykowi' Jem białko szczególnie na kolacje żeby organizm nie karmił się mięśniami. Pierwsze zadanie : wskaż mi tutaj, gdzie masz jakieś dobre źródło białka : 2 jajka 139 kcal - jajka są u wg. Ciebie głównym źródłem białka w diecie? Szynka z kurczaka 50g - 58 kcal - a może wysoko przetworzona [...]

Witaj Patusia. Nie wiem czego dokładnie oczekujesz. Jedna sprawa to nie wiem co masz na myśli przez powrót do normalnej wagi. 55 kg to raczej jest normalna waga. Propagujemy tu raczej zdrowe podejście do odżywiania. Zbilansowaną dietę dopasowaną do treningu i treningu i trybu życia a nie głodówki i niebezpieczne preparaty. Co do trzymania wody, [...]

[...] Intensywnie cwiczysz- potrzebujesz 4 treningów dwugodzinnych/Tydz + codzienne dywanowy? Nie da się tego skompresować? Musisz robić mc? Są inne zamienniki. Jaki w nim cel masz? Możesz tez użyć innej sztangi (jak może przypadkiem jest u Ciebie) - są 10tki, 15stki lub takie co maja cieńszy gryf. Byłaś u innego kardiologa? Może tez warto w [...]

[...] 150 g - łącznie 40,5g tłuszczu. Plus własną bułeczkę owsianą, mniam:) Plus warzywa i jabłko. Dziennie mam ok. 2000 kcal. I co? Gruba nie jestem:) Na tak małe kroki to Ty nie masz czasu. Przyspiesz. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-12-05 12:55:08 No właśnie tu jest chyba problem, wiecie? Że jestem otoczona osobami, które z różnych względów [...]

hm..człowieku..czy do Ciebie nie dociera.....skończ wywody w moja stronę..inaczej Ci napiszę:NIE INTERESUJ SIE MOJĄ I PRZEZ NIESWIADOMOSC INNA OSOBĄ I ZAJMIJ SIE SWOIMI SPRAWAMI,JAK MASZ OCHOTE TO WALNIJ SWOJE FOTY ..OPISZ SIEBIE I SWOJA RODZINE DO PIATEGO POKOLENA WSTECZ...I NA KONIEC- ZWISA MI KOGO LUBISZ A KOGO NIE...BEZ ODBIORU ..MAM NADZIEJE [...]

Ale faktem jest że obiecywałeś swoje zdjęcia już kilka miesięcy temu. Trzeba było je dać i zamknąłbyś wszystkim usta (mnie też). Sam nie dotrzymujesz słowa a później masz do wszystkich pretensje. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

[...] był zbilansowany. Czyli każdy zawierał odpowiednią ilość węgli, białka czy tłuszczu. W moim makro np. tłuszcz stanowi 25%. może pomyśl o jakimś regularnym sporcie, jeśli nie masz przeciwwskazań zdrowotnych. Czasem jest tak, że przeceniamy ilość spalonych kalorii podczas treningu. Może jakieś treningi typowo pod spalanie, sama albo jeśli masz klub [...]

[...] zwierzęcego, mieso, ryby, jaja, twarog W: 103g T: 31g kcal: 883 2. Posilek godz. 11:20 - 100g szynki z piersi kurczaka B:21g W:0,2g T:1,2g daj piers z kuraka, w szynce masz 70% mięsa, reszta jakis syf... - 140g chleba pszenno razowego B:9g W:56g T:2g daj ryz brązowy, kasze - 30g sera twarogowego chudego B:6g W:1g T:0,2g wywal - 10g masła [...]

O, a te wzrosty to po czym takie? 3x5 pompek - tak masz przydzielone? ;-) Nie mierz tętna. Masz ćwiczyć tak żeby ledwo zipać :-)) Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-04-12 17:35:44

Molly, jakbym non stop jadła ryż czy kaszę to też bym zwariowała %-) to dopiero 3 miesiące a takie ładne spadki przy tej misce. Spróbuj sobie urozmaicać - jeśli nie masz żywieniowych ograniczeń to masz jeszcze owies, owoce, możesz sobie jakieś placki porobić - nie zajmuje to dużo czasu :-) i rozkładaj ww na wszystkie posiłki to też będzie ich w [...]

nie dodawaj kilogramow na maszynie nie potrafisz wyciskac masz starszny misz masz z ciezarami, duzy zapas niewykorzystany poka tabelki z wymiarami

Odnsnie tarczycy, bo pytalas co masz zrobic. Z tego co widze masz wszytskie wyniki w normie.

Pieprzycie Hipolicie :-> Dziękuj Opatrzności, że masz barki i kawalek cyca, bo dzięki temu masz piękną, kobiecą sylwetkę. I jakiego kurde celu niby nie widać? Chcesz być wieszakiem? :->

Ale ty chcesz HST czy FBW ? Jak FBW to w tym treningu jak masz przysiad i mc to daj albo przysiad przedni i klasyk mc albo przysiad tylni i RDL. W bicu daj uginanie stojąc a nie na modlitewniku. Jeśli masz wiosłowanie i mc to ktores wywal. Kolejnośc nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Pzdro Na barki jakieś wyciskanie

[...] obręćz, np. połóż się napodłodze plecami, ustaw ręke aby było równo w poziomie z barkami i zgnij ja w łokci i weź jakis mały ciężarek i rób cos w stylu siłowania na ręke,nie masz tam brac duych ciężarów, takie leciukie i machajj tak kilkanascie razy i potem dróga ręka itd. po pare serji. mam nadzieje że dobrze wytłumaczyłem , dlaczeo masz tak [...]