masz

norbiasz ON: "wyciskanie siedzac: 42% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5,10,15p" ty chodzi o klate, bo silownia na którą chodze dysponuje taką maszyną czy może o barki a jak tak to wyciskanie pełne czy skrucone:) kazdy wie ze "wyciskanie siedzac" jest na wolnych ciezarach - czyli barki a dopiero [...]

Skoro nie masz wyciągów to nie ma rady, muszą być zamienniki. Rób tak jak napisałeś.

Konczysz ten tydzień treningiem który ćwiczyleś, tydzień wolnego, zaczynasz ten trening i robisz aż do wyczerpania postępów (tydzień w którym zrobisz tyle samo powtórzeń i te same obc co w ostatnim), tydzien wolnego i potem to gdzie masz rozpietki 10x10 i dalej..

Odnośnie pierwszego, to nie robisz tego na maszynach. To są zwykłe wyciskania: leżąc (czyli normalne), wąsko leżąc (tak jak normalne tylko ręce na szer.barków), siedząc (na barki, np. od klatki, zza karku). Drugie... tego treningu nie czytałem, nie wiem jak wygląda, ale to chyba ma być tak: Masz zrobić najpierw 5 serii rozgrzewkowych, z lekkim [...]

Atlas ćwiczeń poczytaj Jak nie masz wyciągu to zastąp na wiosłowanie końcem sztangi.

Jeżeli jesteś zielony/początkujący to chyba trening nie dla ciebie (nie pamieta od jakiego stażu on jest, tam chyba jest napisane). W innych ćwiczeniach stały ciężar, możesz dokładać z treningu na trening jeżeli masz zapas

alez taki trening nie ma wiekszego sensu zadnej metodyki w tym nie ma opisujesz pojedyncza sesje trenigu jak masz pobudzac organizm do wzrostu co raz dajac ten sam pretekst? lipa

[...] 3-8 tygogni, dojdziesz do paru powt na AKTUALNYM rekordzie na koniec dluuugiej progresji w wyciskaniu lezac. Nic nie zmieniaj, zadnych odstepstw, na pewno zadziala bo masz w nim kazdy potrzebny zakres intensywnosci i inne takie! [PRZEDSTAWIONY PRZYKLAD JEST DLA KOGOS KTO WYCISKA DO 100KG. JESLI WYCISKASZ WIECEJ TO ROB WIEKSZE PRZESKOKI [...]

Jeżeli jesteś przy tej pierwszej "fazie" tego cyklu, czyli tu gdzie masz 15-10-5 to raczej bym nie kombinował. Po tym, jak już wchodzi normalny trening dzielony to myślę, że nie byłoby problemu popracować mocniej nad barkami. Poszukaj w temacie, bo chyba jest jakiś priorytet na klatke+barki.

Masz rację, ale trzeba też wiedzieć kiedy zastopować, by nie zrobić sobie krzywdy. Oczywiscie można dochodzić do upadku mięśniowego, ale w ostatnich seriach. Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-03-24 10:50:27

masz wszelkie podstawy do ćwiczenia -z priorytetem- kaltki, jak i inne grupy aby przynajmniej zachować to co jest więc nie widze bardzo sens jeszcze cokolwiek dodawać. choc oczywićie można by był ale wtedy isnieje niebezpieczeństwo i wynikająca z tego koniecznośc przeorganizowania planu , a to moze już nieco burzyc jego oddzialywanie.

[...] no ogolnie pozytywnie po pierwszej sesji no i az niemoge doczekac sie srody. A jesli chodzi o te wolne dni to moze troche brzuch pocwicze i tyle nie bede sie przemeczal masz racje.To i tak plan ktorym jak cos bede cwiczyl po cyklu ktory zaczalem wczoraj wiec mam czas na jego poprawe;). Dzieki za odp i Pozdro :) Zmieniony przez - dającymaxa w [...]

[...] systemem ? sam sobie odpowiedziales rosniesz czy to jest powod do przerywania treningu? zawsze przerywasz cos co dziala? sadzisz ze to wina przetrenowania ze urosla liczba powtorzen? w ogole jakiekolwiek przesłanki masz by miec takie watpliwosci? a moze jakis cyctat z pierwszego posta ciekawy wkleisz? podsumowujac.. pytanie bylo spammerskie

na 15tkach prawde mowiac nie powinienes spadac ponizej 12 powtorzen (na 10tkach nie schodz ponizej 7 a na 5tkach ponizej 2) jak masz watpliwosci czy zrobisz te 12 minimum to najlepiej nie rob albo zrob tylko serie polowicznych powtorzen

W sumie masz racje z tym zaawansowaniem;P CO do barków robie skrócone - od czubka głowy - to właściwie jak bym jeszcze to skrucił to był by juz pewnie ruch około 2 cm ( hiperbola troche;p ) To mówisz ze nie konczyc do pełnej liczby powtórzeń w połówkach? To nie bede robił:P Licze ze wzrost siły w wyciskaniu zza karku bede miał w granicach 10 kilo [...]

Dajacymaxa masz zero doswiadczenia - szczegolnie z tym planem ale wydaje ci sie ze wiesz najlepiej ale to nie jest wiedza - to tzw "wishful thinking" niedobre podejscie

Przynajmniej masz czyste sumienie ze zrobiłeś wszystko zeby mu pomóc :P Nie wiem czy widziałeś bo pisałem wcześnie że jak dojde do urodzin do 7 dych na barki to wisze Ci kreatyne :P pozdro

pomimo tych bledow do ktorych sie nie przyznasz powinienes miec jakies tam postepy a podpis masz taki ... ze ja bym sie tak nie podpisał

dajacymaksa: ciesze sie ze sie czegos nowego nauczyłeś bartek: odpowiedz na to pytanie zalezy od WIELU czynnikow -czy nadal masz zamiar traktowac klate jako tzw priorytet -czy twoja psychika znosi powtarzanie tego samego treningu (chyba nie jesli sie napaliles na zygzaki ) -jak rozegrasz pierwsze tygodnie po prowrocie do cwiczen -ktore czesci [...]

[...] po drugie szybkosc zygzakow - wiadomo nie jest najwieksza wiec nie mozna spodziewac sie specjalnie zaangazowania wlokien szybkich no i znowu paradoksalnie przyspieszenie masz na niemal kazdym odcinku ruchu, przez co dziala duza sila od zmian pędu/przyspieszen chwilowych ... no i uczysz nerwy przykladania sily do kazdego centymetra ruchu [...]