[...] nie jest przyzwyczajonym do czestych posilkow czy obfitych wiec albo zmiescisz 4-5posilki w te kilka godzin ale 2-3,czy moze nawet 1 dlugi i ogromny jedz ten tydzien tak jak masz ew. dorzuc bialka do 2,2-2,3g - tylko z drugiej strony,fatu jest jesczze sporo,orzyjmujac BTW na lean body mass ,to pewnie pod 3g masz :-D ....zostaw i obserwuj ten [...]
patrz masz sobie załóżmy grupy A, B i C D itd(niepamiętam ile jest ich maxymalnie) (w każdej masz kilka meczy) i tak grupy traktujesz jak pojedyńczy kupon, czyli jak jeden mecz nei wejdzie grupa idzie (no wiesz gdzie) i teraz w zależności jaki bierzesz załóżmy że obstawiłeś sobie 4 grupy A B C i D dla 4 są takie sposoby: 2z4, 3z4 teraz [...]
masz sobie załóżmy grupy A, B i C D itd(niepamiętam ile jest ich maxymalnie) (w każdej masz kilka meczy) i tak grupy traktujesz jak pojedyńczy kupon, czyli jak jeden mecz nei wejdzie grupa idzie (no wiesz gdzie) i teraz w zależności jaki bierzesz załóżmy że obstawiłeś sobie 4 grupy A B C i D dla 4 są takie sposoby: 2z4, 3z4 teraz wytłumacze [...]
[...] przeczytałem całego twojego postu ale to co ci pragnę powiedzieć, to to, że na wszystko potrzeba czasu. Musisz poczekać tak z 2 lata na wyraźną różnice, jezeli nie masz dobrej genetyki i nie przejmować się, nie stresować. Czasem to też lezy w psychice i chyba parę osób się ze mną zgodzi. Z tego co piszesz-dopiero od niedawna masz [...]
No lepiej lepiej, ale wiesz z racji tego ze w MC masz rekord 65kg to przyzwoicie bylo by chociaż 15kg wziac do SDLHP. 40cm no no to wysoko, powyzej kolan mialas?, nie musisz tak wysoko, ale pewnie nie masz gdzie. Wskakiwalas wybijajac sie z dwoch nog? Uwazaj przy tej wysokosci i twoim wzroscie
dreszcze i biegunka to nie ciezary wirus.. lub podraznienie jelit.. temperature masz? jak nie to pewnie jednak jelita problemy z ukladem trawiennym potrafia najsilniejszego powalic Nie chce nic mowic ale obok gluteny, jajek orzechy sa jednym z najczęściej uczulających jadlas jaja bylo ok wiec to nie one, gluten jadlas ostatnio?.... no wlasnei [...]
[...] zamierzam, obrosnac w miesnie", co to znaczy???? W jaki sposob wyobrazasz sobie ze obrosniesz w miesnie, czy cwiczysz intensywnie silowo, bierzesz srodki wspomagajace, masz ulozona diete wysokobialkowa???? Pociesze cie :nie masz mozliwosci "obrosnac w miesnie" przy normalnym trybie cwiczen, ale i zmartwie, choc pewnie w twoim [...]
[...] nigdzie nie spieszyc, rob wolno i dokladnie zarowno ruch w "gore" jak i "dol". 1. wznosy na palce na stopniu 2. przysiady z nogami szeroko rozstawionymi (masz wybor co dajesz rade, albo ze sztangielkami, siadaj gleboko, albo jak nie dasz rade to bez sztangielek opierajac sie o pilke wlozona miedzy sciane a ciebie, tak [...]
Dzieki za slowa "uznania" RafaL-eX "chcesz mi ****a powiedziec, ze robisz mase robiac 6 serii na maszynach na plecy ?? " po pierwsze nic Ci nie chce powiedziec :) po drugie co do maszyn to nie licze rozgrzewkowych ( na jednej maszynie robie 6 seri na drugiej robie 3 serie ) razem 9 do tego robie podciaganie na drazku ( 3 [...]
[...] mało czasu ale lepsze som tradycyjne masówki. Gdyby ten plan był jakomś rewolucjom więszkość światowych kulturystów by tym ćwiczyło A po za tym chłopie wyluzuj nie każdy ma czas przeglądać wszystko poczekasz i wiele osób będzie sie wypowiadać a uważam że takie rzeczy jeśli masz powinieneś wrzucać. Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca
to ze masz jakis defekt to nie oznacza ze masz go nawalac. Zadbaj o dobycie masy miesniowej ktora nieco zakamufluje braki, co do robienia klatki wasko- wg krzycha to nie jest cwiczenie na srodek tylko na tric, na srodek jest na szerokosc barkow. Pozatym katowanie czesci ktora masz slabsza mija sie z celem i moze tylko sytuacje pogorszyc. Imo nie [...]
Masz na mysli uchwyty symulujace ciag z podstawek? Swietna sprawa(praktyczna). Sam mam zamiar takie zrobic.. A moze masz na mysli co innego, np dociazenie drugiej fazy??
[...] w pozycji, bo na sekunde przed podniesieniem pilki z ziemi musisz byc w bezruchu i tuz po podniesieniu pilki z ziemi zaczyna sie akcja, w ktorej na pozycji liniowego ataku masz za zadanie, albo wypchac w okreslona strone napierajacego gracza, niekiedy dwoch aby biegacz mogl przebiec. Ale i sa akcje podaniowe kiedy juz nie nalezy wypychac [...]
[...] w jakim celu to robisz takie gluty nie sa ani zdrowe ani majace sens. Chudziutka jesteś, bardzo chuda Patrząc na twoje ciężary trzymaj sie z dala od leg press, masz za duże obciazenia w stosunku do swoich umiejętności, przysiad starczy i to powinnaś ćwiczyć Masz skrzywienie kręgosłupa, powinnaś udac sie do rehabilitanta by [...]
[...] 4 tygodniach z powodu tzw. przepalenia układu nerwowego. Piszesz o redukcji na jeszcze niższych ww, ppełniłaś ogromny błąd. Jesteś teraz na 100g ww (to jest też LC), a %BF masz wysoki na co wskazuje relacja wagi do wymiarów. Chcesz rzeźby, ale Twoja tarczyca już Cię blokuje, poza tym nie masz już praktycznie z czego ciąć, n może 10g tłuszczu [...]
[...] z ostatnich etapów) i dał SW-DÓŁ-GÓRA-w-SW-SW-w (jak chcesz 3 treningi, to możesz robić A-B-A, B-A-B i trzeci trening dajesz w niedzielę, tylko będzie ciężko). W opcji 1 masz naukę podstawowych ruchów i na pewno siła pójdzie do przodu, masa tak samo. W opcji 2 masz nieco więcej luzu i więcej czasu na regenerację (nogi najpierw, bo dłużej się [...]
KAIN, a nie masz przypadkiem jakiegos patentu, zeby w miare szybko posprzatac po imprezie (ktos roz***al mi telefon i drzwi od kibla , a starzy wracaja za 3 godziny!!) Pozdrawiam
zamiast po przygoruj sobie zestaw 1 pomocy przed ;-d ze przyjdziesz i ostatkami sil lykniesz co masz lyknac ;d i idziesz spac i jestes jak nowy na nastepny dzien zycie jest walka... .. .
[...] za mocno jednak nie ciągnąć, nie naciskać itp. Wszystko stopniowo i z umiarem. Bo można po prostu przeholować. Nigdy tak na prawdę nie wiesz co tam w tobie siedzi. A może masz np. przerośnięty obrąbek stawu biodrowego. No i może się okazać ze takim agresywnym rozciąganiem zrobisz sobie niezłe kuku. także zdrowy rozsądek przede wszystkim. [...]
[...] w tych tematach gdzie nie mam pewności. Pewnie później Wojtek będzie Wam komentował filmiki :) W shoulder press powinnaś mieć ławeczkę pionowo. Bo o ile dobrze widzę to masz skos to wychodzi takie niewiadomo co :P W chin up uważaj bo końcowe powtórzenia już dość nierówno ciągniesz. Może lepiej wtedy zrobić opuszczanie. I plank robimy na [...]
dieta if - Rafl_1986
