masz

nie ma roznicy czy zjesz nastepny posilek za godzine czy za cztery. jedz wtedy kiedy masz chęć, liczy sie bilans całego danego dnia.

Wklej dietę. Może masz źle porozkładane wartości w posiłkach? Coś musi sprawiać, że 2 godz to za dużo dla Ciebie.

Efke jeszcze dodaj i geranium, efekt bedzie x4 albo x16%-). Na serio sam clen styknie raczej. Gdzie masz spacje:-P? Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-07-30 08:04:15

sam sobie odpowiedz na pytanie. Jeśli uważasz, że za dużo masz tłuszczu to tnij jeśli nie to masuj dalej. Niestety podanie suchych liczb niewiele wnosi

Masz w dziale podwieszone tematy jak ułożyć dietę. Zacznij od wyliczeń zapotrzebowania.

TUtaj diet nikt nie układa, tylko koryguje ułożone. Masz dra rozbieżne cele (rzeźba, czyli redukcja) i masa... Wypełnij pełną ankietę z działu, wrzuć jak jadasz do tej pory.

[...] wrzuć go w tej formie razem z ankietą: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Jeżeli chcesz korzystać z płatnych usług, to do wyboru masz plany potreningu.pl i moderatorów-trenerów/dietetyków, udzielających się na sfd - niemal każdy. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-09-12 19:51:15

Skoro masz, to zjedz. Raczej nikt tego od Ciebie nie odkupi, a na pewno nie zaszkodzi.

Pewnie masz skoliazę...

Tutaj masz za mało kalorii, poza tym minimalizm odstaw na bok, bo tutaj nie wystarczy jeść, a odżywiać się. Wylicz jeszcze raz zapotrzebowanie, chociażby z kalkulatora na potreningu

organizm się broni przed syfem który do niego wprowadzasz dwie opcje - wyj.ebka lub masz szczęście do bicia w żyłę

Sprawdz termin waznosci to raz. Jesli strzaly robione sterylnie to ciocia grypa cie dopadla. Na cyklu masz obnizona odpornosc i przygotuj sie, ze latwo nie pusci. Hartowac i witaminizowac sie.

ALBO MASZ CH...... TOWAR:)HEHEHE

ale masz 16 lat dopiero, to tez trzeba brac pod uwage a mysle ze te 4,5tys jest mocno przesadzone jednak poza tym jak Ci z tego wyszlo 2800 kalorii?? "224 g białka , 360 g węgla , 100 tłuszczy " ..??

Hmm... masz 13 lat, 58kg i niecałe 170cm wzrostu. Stosując dietę i forsujący trening "na rzeźbę" możesz narazić swój organizm na różne nieprzyjemności. W tym wieku samo wykonywanie forsujących ćwiczeń może być szkodliwe i spowodować zahamowanie wzrostu. Moja rada - ćwicz ostrożnie, nie wykonuj ćwiczeń forsujących kręgosłup jak np. [...]

[...] tluszczu ?? Wlasnie tluszcz i twoja genetyka najbardziej wplywajom na twoje unaczynienie (jego uwidocznienie), wiec i tak musisz biegac i spalac sadelko ile sie da (no chyba ze masz jakoms z***anom genetyke i i tak zadna zylka ci nie wyjdzie na wierzch) LOL LOL - Laugh Out Loud (ale i tak biore 220kg na serie i tylko czasem stosuje sterydy..)

[...] Sila jako taka po bialku nie rosnie.Jednak przy odpowiednim treningu i diecie sila pojdzie ci w gore nie znacznei w prawdzie ale pojdzie. Ja bym ci proponowal jesli nie masz problemow z tluszczem i sie go nie boisz to takie zestawienie Gainer + bialko + np l-glutamina i bcaa(ale wystarczy np sama gluta lub bcaa ) ALE PAMIETAJ DIETA JEST [...]

[...] wez zacznij uzywac wyszukiwarki tam znajdziesz odpowiedzi na swoje pytania potem pytasz sie czy bialko jesc 2 tygodnie i co to jest bcaa a to wszystko juz bylo wielokrotnie masz tu linka: http://www.sfd.pl/search.asp ps. nie odpowiadaj na zaczepki nieznajomych o sogi Hail til I reach Hell, I ain't scared Mama checkin in my bedroom; I ain't there [...]

tez było by wiele razy! pozatym zapewnie nie jestes typem hardgainera wiec pewnie ci sie nie bedzie osadzac, pozatym masz diete? ze chcesz kupic samo biało? dieta jest podstawa a białka które chcesz kupic jej uzpełnieniem Zmieniony przez - SzoHo18 w dniu 2004-05-24 19:15:50

aha, czyli barki chcesz robić HST a reszte ciała tardycyjnym splitem? no wiesz spróbować możesz, aczkolwiek wydaje mi się, że lepiej zrobić całe ciało w HST. Jakie będziesz miał efekty po samych barkach to szczerze mówiąc nie mam pojęcia. Proponuje tobie jednak raz jeszcze przemyśleć sobie HST, a jak masz z czymś problemy to pytaj