Redukcja. Dieta do oceny.

Co sądzicie o takim dniu? Staram się o minimalizm ale skutecznie :D
Wiek: 16 lat
Wzrost: 176cm
BF: ok. 22%
Waga: 76kg
Aktywność fizyczna: 3x w tyg siłownia FBW i 2/3x w tyg bieganie 30-45min
Cel: Spalenie tkanki tłuszczowej

Skąd pomysł na minimalizm w diecie w wieku 16-tu lat, hmm?
Mam nadzieję, że nie chcesz tak jeść co dzień, bo jeszcze się rozwijasz, a w tym czasie dieta powinna być i zdrowa i maksymalnie urozmaicona... Oczywiście nie do przesady, ale pomysły typu kurczak, ryż i jajka na co dzień, odradzam, jeśli ten "minimalizm" miał to oznaczać .

Tutaj masz za mało kalorii, poza tym minimalizm odstaw na bok, bo tutaj nie wystarczy jeść, a odżywiać się.
Wylicz jeszcze raz zapotrzebowanie, chociażby z kalkulatora na potreningu

Chodzi o to, że mój ojciec jest poza granicą, moja mama pracuje do 20/21 a ja jeszcze sobie "zarabiam" przez grafikę komputerową na swoje hobby :) i jakoś tak schodzi, że czasu nie ma na gotowanie. Nawet w wakacje. Po prostu chciałem jak najszybciej robić potrawy ale zdrowe :D

Jeśli będziesz wymieniać rodzaje mięsa, rodzaje węglowodanów, rodzaje warzyw i owoców, to będzie ok. Np. jednego dnia pierś, innego tłusta ryba czy jakieś czerwone mięso... zamiast ryżu kasza, ziemniaki itp.
Nie chcę skłamać, ale Kujawski to o ile pamiętam, jeden z najgorszych olejów - jest mocno przetworzony, ma dużo tłuszczy trans. Więc jeśli go używasz, to dobrze byłoby go zmienić na jakiś lepszy tłuszcz.