Proszę o ocenę mojej diety waga obecnie 106kg wzrost 178cm wiek 23lata
cel 90kg.
Posiłek 1 7-8 rano
Jajecznica z 2 jajek, 50g płatków owsianych górskich, pomidor ,cebula, zielona herbata
B-21 W-40 T-15g Kcal 390
Posiłek 2 10.30 11.00
2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego, 50g piersi z kurczaka ugotowanej na parze, pomidor
B-23 W-60 T-4 Kcal 310
Posiłek 3 14.00 15.00
Dorsz lub Tilapia 100g, 50g kaszy gryczanej warzywa gotowane na parze( marchew,cebula,seler,pietruszka,brokuł lub kalafior,por)
B-23 W-40 T-3g Kcal 340
Posiłek 4 17.30 18.00
Piers z kurczaka 100g, 50g kaszy gryczanej warzywa sałata lodowa, pomidor, cebula 1 łyżka oliwy z oliwek ocet jabłkowy.
B-27 W-40g T-8g Kcal 380
o 19 siłownia 1.5godziny po siłowni szejk białkowy BSN Syntha 6
B-22g W-15 T-6g kcal 200
B-120g W-220g T-40g Kcal 1600
Czy miedzy posiłkami można dorzucić jakiś owoc(jaki) proszę o ocenę i ewentualną zmianę. Areoby 5razy w tygodniu 45-60min siłownia 4 razy w tygodniu 2 razy w tygodniu MMA. Suple to białko bsn syntha 6 bcaa xtreme 2200 fitness authoryty Gold omega 3 olimp i vita-min olimp
proszę o poradę pozdrawiam