18

[...] / 30x12 / 40x12 / 50x9 / 60x1 / 40x13 10x12 / 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x10 / 55x5 / 60x2 Rozpiętki rampa 8 + 12/16/20 5x20 / 5x20 / 5x20 / 5x20 6x10 / 11x10 / 16x10 / 18,5x10 / 21x9 / 16x12 / 11x16 / 8,5x20 / 6x24 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x7 / 23,5x6 / 17x12 / 12x16 / 7x20 Gilotyna 3x20 20x20 / 25x20 / 25x17 / 25x15 25x20 / 25x20 / [...]

[...] radę teraz rozmawiać przez telefon :D Mega popma i przyjemne pieczenie... I like it <3 Trening intensywny z krótkimi przerwami. * 4 serie uginanie ze sztangą łamaną stojąc 18-15 18 kg. * 4 serie uginanie z hantlem jednorącz w oparciu o ławkę skośną 18-15 5 kg. * 4 serie unoszenie drążka prostego z wyciągu dolnego 4x max ok. 28-20 15 kg. * 4 [...]

[...] dorzuciła kuraka, a ja zostałem z pół kilowym kawałkiem świniaka %-) w sumie to nie mam jej za złe :) Cała miska wygląda jak na zrzucie poniżej: http://iv.pl/images/14871880302137303786.png Pierwszy posiłek (strogonow z odrobiną ryżu): http://iv.pl/images/79199675540897203881.jpg Drugi posiłek (pozostała porcja strogonowa i śledź): [...]

[...] notki z treningów mam, więc zaraz nadrobię zaległości - będzie też z czego się spowiadać %-) 05.11..2014 http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg http://iv.pl/images/91849361990500743377.png http://iv.pl/images/94056555007741948309.jpg Push II 1. Wyciskanie sztangi płasko – 4x12-8 - piramida T1: 40-60-70-80kg T2: 50-65-75-85(x6)kg 2. [...]

[...] jako o małym ciężkim. Miał w końcu 191 cm, w tamtych czasach mało pewnie było dorównujących mu ludzi. Fakt, nie był tak nabity, ale wtedy możliwe że straciłby swoje największe atuty i już nie byłoby The Greatest. na olimpiadzie nie był w wadze ciężkiej, ale wtedy miał coś koło 18 lat, organizm jeszcze nie rozwinięty. Celowo pominąłeś Haye'a?

[...] jeszcze wielu bokserów z Cruiser i LHW,któzy rady nie dawali(Gomez itp.). PS.Masz rację Davida też bym dał do tej listy...Pominąłem go,ale nie celowo...David też w wieku 18 lat walczył w LHW... Konkluzja...Zawodnicy z niższych wag,którzy dawali sobie radę z super cieżkimi...Posiadali kilka atrybutów... Np. Holyfield ŚWIETNY PÓŁDYSTANS NIEZŁY [...]

Trenning I Brzuch, plecy Brzuszki jandy 15,18,20 Zwis do góry nogami, głowa do kolan 8,10,12 Unoszenie nóg w zwisie 8,10,12 Brzuszki skośne 18,20,25 Jandy 15,18,20 Podciąganie podchwyt, nachwyt 5,8,10 Podciąganie gum w opadzie tułowia podchwytem do bioder (stojąc na gumach)15,18,20 Podciąganie gum w opadzie tułowia nachwytem do klatki (stojąc [...]

[...] z oliwek 30g 26/32/28 IV posiłek &#8211; przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka/indyka 120g lub panga 140g Ryż brązowy 50g Warzywa mrożone dużo 29/2/38 TRENING 1600-1800 V posiłek &#8211; potreningowy Zaraz po treningu Banan 100g WPC 30g 30 min po treningu Płatki owsiane 30g Marchew 100g 29/4/54 VI posiłek Ser twarogowy chudy 150g [...]

[...] wtedy się popłakałem ze szczęścia, nawet teraz gdy myślę o tym czuję że zaraz mi łzy polecą. Na to wszystko brakuje słów.. http://pl.youtube.com/watch?v=Qt-JetIMFsg&fmt=18 http://pl.youtube.com/watch?v=RauoeVWTeCE&fmt=18 http://pl.youtube.com/watch?v=FRw-C8bEqMs&fmt=18 http://pl.youtube.com/watch?v=zWsmWSb1xVw&fmt=18 Zmieniony [...]

[...] na pupę, do wykonywania w domu. Od wczoraj jest piłka, jest też taśma;-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na [...]

[...] padaka no, no ale jak się melanżowało to później tak jest :D trening : delikatnie rower ok. 30 min Posiłki : http://s22.postimg.org/mjkr329tt/20120101_015915.jpg http://s18.postimg.org/h2n62ymbd/20130825_152826.jpg od jutra startujemy od nowa : będzie ostro i bez wymówek ! czekam jeszcze za paczką jak tylko dotrze pokaże co to takiego ! [...]

05.05 - DZIEŃ 21. trening 1. Wykroki z unoszeniem prostej nogi w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / cc / 5kg x 2 2. Przysiad bułgarski na krześle obrotowym 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / cc / 5kg x 2 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na krześle obrotowym 3x 30 poswt. 5. Goblet squat 25 - [...]

18.05 - DZIEŃ 34. trening DNT, nawet rozciąganie zaniedbałam @-| miska nieliczona, bo nie miałam czasu za bardzo.. liczyłam na oko w dzienniku, to wyszło chyba trochę za mało 1. jaglana z prażonym jabłkiem, rodzynkami, migdałami 2, 3. indyk, ryż, masło, cukinia, seler, pietruszka, marchewka 4. jajecznica z żółtym serem, razowiec z pomidorem + do [...]

Piątek 17.08.2012 http://www29.zippyshare.com/scaled/96471774/file.html Barki: Wyc. hantli: 7 / 10 / 15 / 18 / 22 / 25 / 28kg x 6 + 18kg x 20 7 / 10 / 15 / 18 / 22 / 25 / 27 / 30kg x 6 + 22kg x 15 7 / 10 / 15 / 18 / 22 / 25 / 28kg x 6 + 22kg x 15 Podc. sztangi: 25 / 26 / 27 / 28kg x 15 27 / 27 / 27 / 27kg x 15 25 / 28 / 28 / 28kg x 15 Wznosy w [...]

18.08.2013 -TRENING B-3x15 Rozgrzewka: podskoki, przysiady itp A. Przysiad przedni 15x 21/ 24/ 26 5x 25/ 30/ 34/ 38/ 40 10x 23,5/ 26/ 28/ 29 15x 18,5/ 22,5/ 25 * 24 dość ciężko, 26 ciężko B. MC 15x 41/ 45/ 48 5x 51/ 55/ 58/ 60/ 62 10x 43,5/ 46/ 48/ 50 15x 38,5/ 42,5/ 45 * dobrze szło, 48 pod koniec już dość ciężko C. WL 15x 22/ 25/ 27 5x 26/ [...]

28.08.2013 -TRENING B-5x5 - Rozgrzewka A. Przysiad przedni 5x 27/ 32/ 36/ 39/ 41 10x 25/ 28/ 30/ 31 15x 21/ 24/ 26 5x 25/ 30/ 34/ 38/ 40 10x 23,5/ 26/ 28/ 29 15x 18,5/ 22,5/ 25 * 36 już dość ciężko, 41 bardzo ciężko B. MC 5x 52/ 56/ 59/ 61/ 63 10x 45/ 48/ 51/ 53 15x 41/ 45/ 48 5x 51/ 55/ 58/ 60/ 62 10x 43,5/ 46/ 48/ 50 15x 38,5/ 42,5/ 45 * 61 dość [...]

[...] - TYDZIEŃ 8 - FBW B 3x15 - trening 1 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-24 A. Przysiad przedni 15x 21/ 26/ 30 15x 20/ 24/ 27 15x 19/ 23/ 26 15x 18,5/ 21/ 24 B. MC 15x 32/ 37/ 42 15x 30/ 35/ 39 15x 29/ 34/ 38 15x 28,5/ 33/ 37 C. WL 15x 23/ 28/ 32 15x 21/ 26/ 30 15x 20/ 24/ 27 15x 18,5/ 22/ 25 D. Push Press 15x 16/ [...]

08.04.2014 - TYDZIEŃ 1 - aero 2 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-04-08 kompleks sztangowy: RDL, wiosło, zarzut, przedni, PP, tylni 6x 19 18,5 6x 19 18,5 4x 20,5 20 4x 20,5 20 2x 21,5 21 AERO:Bieżnia25min (10min 6km/h;15min 7km/h) WRAŻENIA: - kompleks, jak na razie nadal mnie masakruje mimo, że z ciężarem nie szaleję - [...]

[...] x10 25 x12/30 x12/35 x12/40 x7 + pushpress x3 25 x12/30 x12/35 x10/42,5 x6 + puschpress x3 2. Wyciskanie sztangielek skos 15 x12/17 x12/17 x12/19 x10 12 x12/15 x12/18 x10/21 x7 15 x12/18 x12/21 x6/21 x5 3. Wykroki chodzone 8 x12/12 x10/10 x12/12 x12 7 x12/9 x12/12 x12/15 x10 9 x12/12 x12/15 x11/18 x9 4. Wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] słuchawki na uszach (opaska raczej niezbędna) i zapamiętać gdzie trzeba ruszać do sprintu a gdzie go kończyć :) - telefon. ustawić co minutę kilka adnotacji. Mam na myśli: 18.40 18.41 18.42 18.43 w momencie zapikania startujemy do sprintu. A tu już śmiało sekundy do 20 można liczyć. Przy ostatnim/ostatnich interwałach przyda się coś [...]