koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54

Twoja choroba trochę pokrzyżowała mi plany, ale trudno, dostosujemy się. W zaistniałej sytuacji nie ma co wykonywać jakichś manewrów przed świętami, więc do końca roku polecisz tym treningiem, a od kolejnego roku ruszamy z zupełnie nowym, innym planem na pełnej k...

i to mi sie podoba

jol DT

trening:
1. Wyciskanie żołnierskie
25 x12/30 x12/30 x12/32 x10
25 x12/30 x12/35 x12/40 x7 + pushpress x3
25 x12/30 x12/35 x10/42,5 x6 + puschpress x3

2. Wyciskanie sztangielek skos
15 x12/17 x12/17 x12/19 x10
12 x12/15 x12/18 x10/21 x7
15 x12/18 x12/21 x6/21 x5

3. Wykroki chodzone
8 x12/12 x10/10 x12/12 x12
7 x12/9 x12/12 x12/15 x10
9 x12/12 x12/15 x11/18 x9

4. Wyciskanie francuskie leżąc
17 x12/22 x12/22 x12/24 x9
20 x12/25 x12/30 x10/32.5 x3 + 30 x3
22,5 x12/27.5 x12/30 x12/35 x5

trening dzis bez zadnych problemow. MP fajnie, dolozylem 2,5 i poszlo elegancko. Skos + powtorzylem 21 bo chcialem dojsc do 24 w ostatniej, ale juz w 3 serii wiedzialem, ze to sie nie uda. Wykroki, czulem mocno, elegancko wjechaly, ale troche sie gibalem na boki z 18. Najwieksze zaskoczenie na francuzie, nie spodziwalem sie ze tak gladko pojdzie ostatnia seria. Filmow niestety dzis nie mam.

micha:

Niestety obsowa wyszla z posilkami, ale wszystko zjem co zaplanowalem wiec luz.
Pozdro Pany.

W wykrokach stawiaj nogę wykroczną nieco z boku żeby zachować równowagę. jest progres, to najważniejsze.

dt

trening:

1. Mc
47.5 x10/55 x10/65 x8/72.5 x7/80 x8
50 x10/60 x10/70 x9/80 x7/90 x5
50 x10/60 x10/70 x9/80 x9/90 x5

2. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha
30 x12/35 x12/40 x12/45 x10
40 x12/45 x12/50 x7/55 x7
45 x12/50 x10/55 x7/60 x7

3.uginanie na wyciagu
5 x12/7.5 x12/10 x12/12.5 x12
12,5 x12/10 x12/15 x10/17,5 x8

4. Wymach w opadzie
2 x15/3 x15/4 x15/5 x12
3 x15/4 x15/5 x12/7 x7
4 x12/5 x12/7 x10/9 x7

5. Uginanie z supinacją
4 x15/5 x15/7 x15/9 x12
5 x15/7 x15/9 x10/12 x11
7 x15/9 x12/12 x10/15 x3

dzis moge powiedziec jedynie o man!, martwy wyssal mnie totalnie i myslalem ze zejde. zrobilem 5 reps, poszly by jeszcze z 2 ale juz przy 5 czulem ze ciagne plecami wiec odpuscilem, na filmiku widac, w ogole nie wiedzialem ze az tak sie garbie, dalej musze nad tym cwiczeniem pracowac. wyciag calkiem calkiem ale odrazu po zgonie wiec nie bylo rewelacji. Uginanie gladko, ale mocno czulem 2ki. Wymachy przy 9 juz podrzucalem lekko tulowiem, wiec chyba powotrze na nastepnym. Uginanie z sup. spoko, ale na 15 poleglem lewa reka juz nawet nie drgnela. Ale fajnie bylo mimo wszystko ;) filmik gdzies za godzinke.

micha:

jajecznica bedzie na koniec, na szybkosci robilem dzis rozpiske, jol.

ale garb!!, a ta pani w tle caly trening nie pozwalala mi sie skupic

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2012-12-22 00:34:17

Aż mnie boli jak patrzę na ten garb.

Jemu ta pacjenteczka w glowie byla, nawet chlopaczyna nie czul ze kicura robi ;)

Tia, krew krąży... tylko nie tam gdzie potrzeba

hehehe, dobra tam pomiary daje, a nie.

WAGA CIAŁA:67/66.5/66.6/66.9/66.6/66.8
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27/27.5/27.5/28/28/28
OBWÓD RAMIENIA:35/35/35/35.5/35.5/36
OBWÓD ŁYDKI:35/35/35/35.5/35.5/35.5
OBWÓD UDA:55/56/56/56/56/57
OBWÓD BIODER:88/89/89/89.5/90/91
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85/85/83/84/85/86
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:102/104/106/108/108/108
OBWÓD BARKÓW:119/116/116.5/117.5/117.5/120

te barki cos mi nie pasuja, ale sprawdzalismy 2 razy i tak wychodzilo, przyznaje sie nie robilem w tym tyg aero przez ta chorobe, nie chcialem wychodzic taki mega zgrzany na taki mroz, od tego tyg znowu bede krecil. Im blizej do swiat, tym ciezej utrzymac miche...