[...] liczy się bardziej czucie mięśniowe, a rozpiski bazują na różnych zakresach powtórzeń, o tyle budowanie siły składa się z ściśle określonych procentów, powtórzeń, serii. Zajmijmy się więc „filozofią” programu Borisa Sheiko. Zaznaczam, że są to moje przemyślenia na temat tego systemu, nie opieram ich na wizji ze szklanej kuli, ani też [...]
[...] bez jakiś potężnych problemów, może dlatego ze MC obniżyłem drastycznie. Ławka płasko - było 95 x 10/9, pełna kontrola, powoli i dokładnie, delikatny zapas jest. w drugiej serii przy odkładaniu 9 i opuszczaniu do 10 walnąłem o ucho stojaka z lewej strony i musiałem strasznie walczyć ale obyło się bez ofiar. kumpel asekurował. te 100x10 będzie [...]
[...] niestety jako że muszę lecieć progresje to musiałem założyć ciężar i już tak pięknie ani poprawnie nie było. Ławka płasko - było 105 kg x 5 x 2 - oj ciężko. znowu pomimo 2 serii rozgrzewkowych i jednej zasadniczej dopiero mi klatka zaskoczyła i na drugą zasadniczą czułem moc. też tak macie? zwiększyć liczbę rozgrzewkowych do 3? Wyciskanie skos [...]
[...] ściągałem łopatkami tak jak sugerowaliście, jest znaczna różnica, pomimo braku obciążenia w tej próbie na serio "czułem" plecy Ławka płasko - było 107,5 kg x 5 x 2 a w 3 serii tylko 3 powtórki - oj ciężko. zrobiłem wcześniej rozgrzewkę 70 i 95 po 10 i 5 razy. klata mi się napompowała niemiłosiernie. weszło Wyciskanie skos - 85x5x3, [...]
[...] na przysiad z tyłu 8x100,6x120 3. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 3x15x50 4. Uginanie nóg w leżeniu 3x15x72 5. "Martwy ciąg" 15x60,12x70,10x90,8x100,4x120 w 4 serii poszło bardzo gładko. 6. Wspięcia na palce obunóż stojąc 4x40 7. Spięcia brzucha leżąc II 4x25 8. Trucht w tempie 8km/h-20 min. a Zmieniony przez - kerad37 w dniu [...]
Wcześniej trening był normalny w tym sensie, że nie stawiałem priorytetu na nogi - robiłem 5 serii siadów z progresją ciężaru z 60% maksa do ok. 80%. W grudniu zachciało mi się, kurde, bić swój rekord i zacząłem robić 8 serii siadów od 80% maksa do 95-100% (z mniejszą ilością powtórzeń - od 6 na początku do 1-2 przy ostatnich najcięższych [...]
[...] bokiem 3x12 3kg-12x 4-12x 5-9x 6. unoszenie sztangielek przodem 3x12 3kg-12x 4-12x 5-7x 7. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 16kg-12x 18-7x 21-12x w drugiej serii nadgarstek jakoś dziwnie wykrzywiłam i odpuściłam, wydłużyłam przerwę do 2,5minuty i stąd w 3 serii większy cieżar i powtórzenia wrażenia: zdecydowanie wolę trening [...]
[...] męczą mnie większe ilości powtórzeń - pierwsze kilka z zadanym ciężarem robię bez problemu, a około 4 powtórzenia zaczyna się nagle robić coraz gorzej i w ostatniej serii do 10 nie udało mi się dojść. Czasowo zajęło mi to około godziny i jest OK. W dodatku mało się zmęczyłem, bez porównania z poniedziałkiem... Zmieniony przez - radosuaf [...]
[...] czy mogę np innego dnia? I czy mogę je robić w formie obwodu zamiast 3 serie tego samego ćwiczenia? Nie cierpię brzuchów }:-((( Muszę przyznać,że trening w formie 3 serii tego samego ćwiczenia po sobie dużo bardziej mnie zmęczył niż w formie obwodu. No i doszło jeszcze aero w przerwach między seriami i ćwiczeniami,tak więc po treningu [...]
[...] 20kg*10/25kg*10/30kg*10 1a Dobrze szło-lubię przysiad 1b Nie zwiększałam obciążenia,bo ostatnie powt to była walka 2a Porażka@-| nie mogę utrzymać sztangi, w ostatniej serii próbowałam zmienić chwyt (podchwyt jedną ręką) ale nic to nie dało jak widać. Przedramiona mnie bolą do teraz 2b Tak samo jak przy uginaniu 3a ok 3b robię ze sztangą na [...]
[...] radę, po 4 powtórzeniu robiłem delikatny koci grzbiet. - Pogrubione wartości to są maxy jakie osiągłem na danym treningu 15stek / 10tek / 5tek zależnie który dzień i ile serii Nie ma możliwości abym się wyrobił wcześniej niż 75min na treningu 10tek lub 5tek, trzymając 1.5-2min odstępy pomiędzy seriami. - Po samym treningu Siłowym miałem [...]
[...] 30.7 1. A2. 22/25/15 2. D. 18/21/14 3. C1. 12 i 10/10 i 8/ 4 i 2 4. E1. 10/5/3 5. F. 20/19/10 6. G. ------- 7. K2. 10/8/5 Ad.1 Wreszcie czuje klate. Na drugiej serii było ekstremalne NO PAIN-NO GAIN. Na podwyższeniu też trudniej ale fajniej ;) Ad.2 Następne no pain no gain( nie wiem dlaczego nie moge tak zrobić na 1 serii :C moze [...]
[...] 4 x 6 - 8; lepsze podciaganie i drugie  Przyciąganie linki, dół 4 x 6 - 8; mozesz wywalic a dac szrugsy  Martwy Ciąg 4 x 6 - 8; na poczatek i 5 serii Body part: Legs;  Przysiady ze sztangą 2 x 6 - 8;  Wykroki 2x 6 - 8; Żuraw/glute ham raise 3 x 8 prostowanuie na maszynie 3x8  [...]
Dlaczego 2 razy masz klatke? Pierwsze co mi sie rzuca w oczy to masakryczna ilosc serii, 17 serii na klate?? We wszystkich partiach moim zdaniem przegioles z ta iloscia serii
[...] 4x6 2. podciaganie na drazku 4x6 3. wyciskanie sztangi lezac 4x6 4. wioslowanie 4x6 5. przysiady na jednej nodze do 15 powt 4 serie nie przekraczaj ilosci 6 powtorzen w serii, nawet jesli czujesz ze zrobisz wiecej - chodzi o to zebys do ostatniej serii potrafil wykonac 6 powtorzen (ew. 5, 4). Taki sam trening co 48h, dieta i koniec filozofii.
[...] Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 6x36kg MC 6x57kg, 5x61kg Szrugsy 5x19kg Ogólnie jakoś idzie. Przy wyciskaniu lewa ręka strasznie zamula. W jednej serii, bodajże przy wyciskaniu na płasko, chciałam bardziej zwiększyć ciężar, no i prawa z trudem podniosła, a lewa ani drgnęła. Musiałam spasować. Ze zwiększeniem ciężaru [...]
Wszędzie gdzie nie pisałeś progresję?:> Widzę, że raczej odradzasz mi wyciąg, dlaczego? ~5 serii Martwego Ciągu... uhmm sprawdzę, najwyżej zmniejszę. ~Biceps: zastosuję supinację, a w 3 serii jednak o udo, zdaje się, że tu się da mniej "oszukiwać" ;P Oto chyba już poprawiony plan: 1)Klatka piersiowa + przedramiona - wyciskanie sztangi [...]
[...] ktorym nie sa rozpietki, a raczej wyciskanie sztangi. Albo wiem, nie bede sie kłucił tylko przekopiuje cos o rozgrzewce z atlasu. ...dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z [...]
Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014
