Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014

kerad ty masz jakąś historie podnoszenia żelastwa bo nie pamiętam? bo jak na rok 120x4 to na serio by znaczyło że się hamowałeś długo. piękna cyfra na serio, gratki.

masti mówisz całkowitą prawdę
tak wyglądały moje serie ostatnio
- Wyciskanie, ławka prosta 30x20 12x40 10x60 8x70 6x80 6x85 6x90 4x95
- Wyciskanie ławka, wąsko 8x70 8x75 6x80
ale za to u mnie jest problem ze skosem , mam ciężko opuścić sztangę do samej klaty, a później ją wypchnąć w górę bo czuję jakiś dyskomfort w barkach i tylko 65kg idzie

06-03-2014 DNT

Micha - na 100% trzymana dieta
białko: 172 g
tłuszcze: 79 g
węglowodany: 200 g
kcl: 2198

Suplementacja w trakcie dnia:
GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp
Hi-Trec kreatyna jabłczan - 5 caps
Hi-Tec vitamin - 2 caps
Hi-tec stawy - 3 caps

Regeneracja.
Dobrze że musiałem pochodzić po mieście to rozchodziłem nogi Straszne doomsy miałem/mam po wczorajszym treningu.
kręgosłup mnie boli w dolnej części i nei wiem od czego:/ jak sie garbie albo siedzę prosto to nic ale rano jak wstaję z wyrka i ogólnie zasiedzę to w odcinku lędźwiowym mnie delikatnie łupie. zastanawiam się nad MC jutro, może zamienię na ławkę rzymską żeby zobaczyć czy to jest jakoś połączone. z drugiej stoeny przy MC mnei nic nie boli, mogęzejsc do np 80 kg i i tak porobić. Zobaczę.

Gwid dzisiaj czułem na wyciskaniu moc ale 120 z pomocą. Już nie robiłem WL z 40 dni bo cały czas w treningu miałem zalecone wyciskanie hantlami

kerad chodziło mi o to czy kiedyś tak jak kuba i raf coś tam targałeś - x lat temu. bo na redukcji bardzo delikatnie robiłeś kiedyś a teraz patrze 110x8 to jest na serio piękna cyfra. mi się pod koniec hst udało 110x4 więc wiem że to na serio waży a lubię jak jest ciężko.

Widze z Masti tu wyłapał te ciążary WL i WL wąski

Trenowałempo miesiacu z przerwami

kerad37

Dzisiaj 07.03.2014r -5 dzień redukcji
Na trening poszedłem o godz.10.30 na piechotę (a jest kawałek). Cały trening był bardzo wyczerpujący zapewne dlatego, że dolna partia ciała była ćwiczona drugi raz w tym tygodniu a i ostatni tydzień był bez treningowy. Pomalutku wchodzę na obroty i zaczyna to wyglądać przyzwoicie.
10minutowe bieganie na rozgrzewkę nieźle pobudza mięśnie do czekającej je pracy i daje kopa całemu organizmowi.
Dzisiaj przeżyłem coś niesamowitego. Po zakończonym treningu nóg i brzucha czekało mnie jeszcze 20 minutowe bieganie. Rozpocząłem je spokojnie i bez większej chęci ale w 11 minucie biegu poczułem jakbym się uniósł ponad bieżnię, zacząłem biec bardzo swobodnie i nawet mi się bardzo chciało. Oby szło tak dalej. Jeżeli chodzi o dietę to mój organizm już się przyzwyczaił do zmniejszonych porcji jedzenia.

Dieta:

08:00 - śniadanie
Odżywka proteinowa (35 g)
Płatki owsiane (40 g)
Migdały płatki (20 g)
Banan (120 g)
Mleko 2% (120 g)

11:00 - II śniadanie
Ziemniaki, średnie (315 g)
Łosoś świeży (160 g)
Kalafior (160 g)
Masło extra (5 g)

14:00 - obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (145 g)
Sałata (40 g)
Pomidor (85 g)
Chleb żytni razowy (145 g)
Oliwa z oliwek (10 g)

17:00 - podwieczorek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (145 g)
Sałata (40 g)
Pomidor (85 g)
Chleb żytni razowy (145 g)
Oliwa z oliwek (10 g)

20:00 - kolacja
Ser twarogowy półtłusty (55 g)
Mąka pszenna pełnoziarnista Lubella (55 g)
Otręby owsiane - Sante (10 g)
Mleko 2% (55 g)
Banan (105 g)
Jajo kurze całe (2 szt.)

Posiłki: obiad oraz to samo na posiłek nr 3 i 4



Trening:

1. Trucht w tempie 8km/h-10min

2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
15x60,12x70,10x80 przeszedłem na przysiad z tyłu 8x100,6x120

3. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie
3x15x50
4. Uginanie nóg w leżeniu
3x15x72

5. "Martwy ciąg"
15x60,12x70,10x90,8x100,4x120 w 4 serii poszło bardzo gładko.

6. Wspięcia na palce obunóż stojąc
4x40

7. Spięcia brzucha leżąc II
4x25

8. Trucht w tempie 8km/h-20 min.

a

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-03-07 20:23:05

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-03-07 20:24:35

07-03-2014 DT

Micha - na 100% trzymana dieta
b - 205 g
t - 93g
ww - 210 g
kcl - 2579

Suplementacja w trakcie dnia
GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp
Białko C6 - 25 g
Stanofusion - 30 g
BCAA Powder - 12 g
Jabłczan k. - 5 caps
Stawy - 3 caps
Witaminy - 2 caps

piątek - plecy + barki(delikatnie) + brzuch

Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. nogi nadal w doomsach po środzie. daje to do myślenia.

Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min

Wiosłowanie sztangą nachwytem - 15x40, 12x50, 10x60, 8x70, fajnie wchodziło. Kombinuję z ustawieniem tułowia żeby było optymalnie, będę jutro czuł najszerszy

Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - ccx 12x2, 10, 8 fajnie szło, ciężko ale fajnie. zwróciłem uwagę że nikt się nie podciąga jak trenuje w moich godzinach ani nie robi MC.

MC - 15,12,10,8,6 rep. ciężar do 100 kg. ćwiczę technikę, jest lepiej ale jestem daleko od zadowolenia. ciągnę prosto, odcinek lędźwiowy jest prosto na okrągło ale robię na wysokości łopatek taki delikatny garb w połowie drogi do góry. muszę to zlikwidować. powolne i dokładne MC na serio daje w kość. wysiłek jest tak duży że gwiazdki mam jak wstaje po ostatnim i schodzę z pomostu.

naramienne w opadzie tułowia ze szrugsami - naramy 15,15,15,12 x 7 kg oraz szrugsy 50x15,15,15,12, kaptury mi poprostu chciały eksplodować przy tym, na naramienne ostatnie 4 ruchy to już była walka z samym sobą tak bolało.

brzuchy spięcia I leżąc - 25,25,25,25 - piekło. musiałem wykonać kilka przerw.

brzuchy spięcia leżąc skosy - 30,30,20,20 - już lepiej. bardzo dobrze czuję skosy. w trakcie robienia jedną ręke trzymam na nich i sprawdzam czy pracują odpowiednio

Bieg - 35 min, Vśr=11,2 km/h, dystans 6,54 km, na 12 min miałem równo 2,34 km, 4 km miałem w 21,40 min. ogólnie spokojny bieg z BPM średnio 155. czułem nogi nadal po środowych przysiadach i prostowaniu. czy przy redukcji jest sens wchodzi na średnie +150 bpm? nie palę mięśni?

Czas trwania treningu: 90 min
Pompa - 5/10
Ciężary - 5/10
Zmęczenie - 6/10

Trening średni. Walka z techniką się odpłaci kiedyś mam nadzieje. czasami w odcinku lędźwiowym pobolewa mnie kręgosłup na jednym z kręgów ale tylko przy dotyku. Dodatkowo pachwina po nierozgrzanym kopaniu powolutku dochodzi do siebie. Będzie dobrze pod koniec marca.


Media:







Pozdro

Dzisiaj 08.03.2014r--6 dzień wycinki.
Zrealizowałem wycieczkę rowerową co prawda na krótkim dystansie ale coś tam tych kalorii się spaliło. Bardzo bolały mnie uda wiadomo wczoraj je męczyłem. Wieczorem jeszcze spacerek z żoną i na dzisiaj starczy.

Dieta ogólnie niskokaloryczna.
Dieta-2500kcal.

08:00 - śniadanie
Odżywka proteinowa (30 g)
Płatki owsiane (35 g)
Migdały płatki (18 g)
Banan (105 g)
Mleko 2% (105 g)

11:00 - II śniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g)
Jogurt naturalny 2% (90 g)
Ogórek (55 g)
Oliwa z oliwek (12 g)
Ryż Parboiled Sonko (65 g)
Papryka czerwona (45 g)

14:00 - obiad
Ser twarogowy półtłusty (130 g)
Pomidor (65 g)
Oliwa z oliwek (10 g)
Chleb żytni razowy (105 g)

17:00 - podwieczorek
Ser twarogowy półtłusty (130 g)
Pomidor (65 g)
Oliwa z oliwek (10 g)
Chleb żytni razowy (105 g)

20:00 - kolacja
Ser twarogowy półtłusty (155 g)
Jogurt naturalny 2% (155 g)
Orzechy włoskie (35 g)


Posiłek nr 2 ,3 i 4 to samo


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-03-08 18:07:42