[...] stopę i od tygodnia ją męczyłam. Wczoraj było już bardzo źle,więc odpuściłam drugie aeroby. Dzień niskich ww i podładowałam tłuszcze ;D 250g masła orzechowego :) Na noc walka ze stopą: moczenie w wodzie z mydłem i okłady. Dzisiaj już trochę lepiej :) Czeka siłówka: plecy,klatka jako druga część w tym tygodniu+ cardio. Udanego [...]
[...] w znaczący sposob poprawiło regenerację a to jest bardzo wazne przy 11/12 aero na tydzien i 5/6 siłówkach. Rotacja ww bez zmian: 100g/300g/200g tłuszcze przeważnie tylko na noc( nie wliczając tych zawartych w płatkach czy otrębach owsianych). Źródła białka: filet z kurczaka,czasem w ramach nagrody łosoś,białka jaj i aminokwasy bcaa. Stan z [...]
Dopadło mnie :/ zawiało raczej w mieszkaniu podczas lub po aerobach i teraz lekki kaszel,zawalone zatoki ;/ Oby szybko przeszło...ostre przyprawy(oczyściłam noc ;p) i aero bez otwierania okna :)
[...] dobra do trzymania ładnej jakości jak na kobietę,ale za wysoka na dalszą wycinkę. Z średniej 200g ww na dzien,teraz będzie minimalnie mniej,bo 180g.Tłuszcze tylko na noc jak juz pisałam wcześniej. Zaczynam,więc testowac na sobie plan,z ktorym obudzilam sie dzisiaj rano-mocno przetyrana i ze słabym snem po wczorajszej siłówce nóg...ale [...]
Mimo redukcji i zmniejszonej ilości ww-średnia 170g i dorzucanie tłuszczu tylko na noc, nie spadła mi siła :) Nie stosowałam kreatyny od 2011 roku,więc wrzucenie jabłczanu kreatyny na redukcji okazało się trafnym zabiegiem. Może i przez intensywne,częste siłówki i cardio nie ma pompy na treningach albo jest za mała by mnie satysfakcjonować,to [...]
[...] 25kg na nich- 3 serie +brzuch(trzy gigant serie po 5 ćwiczeń czyli łącznie 15 serii). +20 minut mocnego cardio(trucht pod górki, wznios: 8-10%+stepper) cały czas trzymam dużą ilość białka w diecie jak i bcaa(dwie porcje po siłówce,jedna przed treningiem i po jednej rano oraz na noc). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12560bc6653b463b8e3a6b8722d2f382.JPG
[...] filet z indyka panierowany + ziemniaki lub kasza jęczmienna?? nie mam wielkiego wyboru gdyż obiady jadam na stołówce gdyż mam prawie za darmo a my biedni studenci musimy sobie jakoś radzić :( co do mleka na noc to czy np lepsza bedzie szklanka jogurtu naturalnego bądź maślanki ?? P.S. Madu a co do studiów to techniczne :) pozdrawiam serdecznie
[...] godzinka na pulsie 145-150 około 11km po bieganiu porcja carbo z beta alaniną i bcaa :) później posiłek: Brązowy makaron około 250g z Wołowinką 100g, i porcją białka, jednocześnie był to posiłek przed kolejnym treningiem tego dnia, tym razem na macie. Godzinka bjj, trochę techniki trochę zadaniówek zza pleców, nastepnie około godzinki [...]
Więc tak Piątek: Zwariowany dzień mało snu, trening i pół dnia i cała noc w pracy :) Po przebudzeniu gonił mnie cas i jedyne co zjadłem to musli z mlekiem w bardzo małej ilości, podejrzewam że ze 100ml mleka i 50g musli, wypita porcja BCAA 5g z BA 2g i w drogę na trening :) Na treningu techniki w parterze, w dużej mierze obejścia motylej [...]
[...] na wyciskaniu ostatniej seri tylko 95kg x4 więc troszkę słabiej, pozostałe ciężary takie same jak dotychczas. Wynikało to chyba z tej gorączki i pracy non stop ostatnio na noc, mało regeneracji itp. Dziś po 4 godzinach snu pobudka i jedziemy na stójeczke do GB. Suple: 1x Witaminka HI TEC 1x power guarana 75g Carbo (po treningu) 4g BA (przed [...]
[...] do domu czekało na mnie 100g makaronu pełnoziarnistego i 200g mięsa mielonego z indyka poniżej 7%tł do końca dnia już węgle będą znikome, więcej białka i zdrowe tłuszcze na noc w postaci słonecznika. Waga po treningach ok 78kg Po powrocie z treningów zastała mnie miła niespodzianka, dostałem paczuszkę od HI TECa za którą ogromnie dziękuję! [...]
[...] POLECAM BARDZO!!!!!!!!!!!! - Metallica z orkiestrą symfoniczną brzmi przy tym jak disco polo (zresztą przy Therionie podobnie): https://www.youtube.com/watch?v=GauCvzw5_lk&list=PL7F71DBFA66B4F888 A tu jeszcze z wokalistką to samo dla porównania: https://www.youtube.com/watch?v=nywYfVtOAfo Miłego słuchania - noc się do tego nadaje idealnie.
I ostatnia - raczej :-D - dziś wrzutka. Zespół, który strasznie lubię i już był w moim temacie - Insomnium. Tutaj super EPka z ubiegłego roku. Szkoda, że taka krótka, bo można by słuchać całą noc takiej muzyki. No przynajmniej ja bym mógł. https://www.youtube.com/watch?v=TKtlvdXN2aQ Enjoy it
[...] jak dla mnie niesamowity zespół i niesamowita muzyka. Szkoda, że wokalista skończył jak skończył. Muzyka jednak zostaje. Słuchałem tego jak tylko wychodziły płyty nawet całą noc w kółko. Rano szedłem do szkoły jak neptyk - ale strasznie mnie wtedy jarała ta muzyka. Klimat niepowtarzalny. Może na trening się nie nadaje - ale znać warto. Próbki: [...]
Dziś nastrojowo i z pietyzmem. Two Steps From Hell i ich album "Solaris" - epic orchestral rock/metal, modern classical, electronic - takie określenia można dać ich muzyce. Super na noc: https://www.youtube.com/watch?v=RFJ6uEk3jeQ
[...] album grupy Insomnium - "Shadows of The Dying Sun". Jak zwykle mistrzostwo świata. Na youtube nie ma jeszcze całego albumu, ale jest co nieco: https://www.youtube.com/watch?v=vBZ5SLJmfdw https://www.youtube.com/watch?v=bdB-8JlMgN8 Chyba mnie czeka nieprzespana noc bo nie mogę się oderwać od płyty. Melodeath na najwyższym światowym poziomie.
Vallendusk - klimat w sam raz na noc. Jak ktoś lubi melodyjny metal - to tu ma tego kwintesencję, do tego mroczny klimat: https://www.youtube.com/watch?v=WgQGk_rAU0M
*****Spam na poziomie znow prawie w grobie. Reanimacja lub grupowa ban akcja ! ******
