dietka
80g płatków owsianych, 250ml mleka 0,5%, (śniadanie a zarazem posiłek przed treningiem)
100g ryżu parabolicznego,150g wieprzowiny, pomidorki, papryczka
dalej będę się starał uzupełniać, mam chwilkę to wlazłem na internet ;)
ale na pewno jeszcze sporo posiłków przede mną, min ryż,wieprzowinka,warzywa,płatki
suplementacja
1x Witaminka HI TEC
1x testoplast
40g Hi anabol (wszystko do śniadania)
50g Carbo, 4 g BA, 3g Argininy,10g BCAA,4tabsy jabłczanu kreatyny (wszystko przed treningiem)
50g Carbo,15g BCAA, (po treningu)
na pewno pójdzie jeszcze jakaś porcja białka i przed bieganiem arginina.
Dziś jeszcze zamierzam 40 minut pobiegać na pulsie 140/150
bo zapuściłem się przez tą kontuzję!
Ahoj ! :)
gdyby nie to bcaa to ja nie wiem...mega skuteczny suplement!
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_mmammamma-t1023981.html
dziennik treningowy mmammamma