Dziennik treningowy mmammamma

Dziś delikatnie jeszcze stopa rwała na treningu ale już nie tak jak wcześniej, może uda się już normalnie trenować, a właściwie mam nadzieje że już będzie bez problemów..



dietka



80g płatków owsianych, 250ml mleka 0,5%, (śniadanie a zarazem posiłek przed treningiem)

100g ryżu parabolicznego,150g wieprzowiny, pomidorki, papryczka

dalej będę się starał uzupełniać, mam chwilkę to wlazłem na internet ;)

ale na pewno jeszcze sporo posiłków przede mną, min ryż,wieprzowinka,warzywa,płatki



suplementacja

1x Witaminka HI TEC

1x testoplast

40g Hi anabol (wszystko do śniadania)

50g Carbo, 4 g BA, 3g Argininy,10g BCAA,4tabsy jabłczanu kreatyny (wszystko przed treningiem)

50g Carbo,15g BCAA, (po treningu)

na pewno pójdzie jeszcze jakaś porcja białka i przed bieganiem arginina.



Dziś jeszcze zamierzam 40 minut pobiegać na pulsie 140/150

bo zapuściłem się przez tą kontuzję!



Ahoj ! :)

gdyby nie to bcaa to ja nie wiem...mega skuteczny suplement!

w sobotę siłownia i bieganie. Jutro siłownia i trening :)



Siłownia Klatka + biceps, ostatnia seria na płaskiej 100kg x 4 czyli ta siła idzie sobie powoli :)



Jeśli chodzi o bieganie to 40min stałym tempem ok 145 puls



suple jak codziennie, przepraszam że się przez weekend nie wpisywałem,ale spędziłem go z rodziną bo im się mnie też trochę należy ;) w końcu to oni mnie wspierają w tym co robię :)



a więc widzimy się tutaj jutro, pozdrawiam :)

Wczoraj ciężki trening bjj ze względu na upał panujący na dworzu



suple

1x power guarana

2x30g Hi anabol

75g Carbo

20g BCAA

4g BA

3g Argininy

4 tabsy TRI CREATINE MALATE



Dietka trzymana czyli no sugar no fat hehe

Kurczak,ryż ,warzywa,płatki owsiane,twaróg chudy, pomidorówka na ryżu :D



BJJ półtorej godziny ,techniki, sweepy, zadaniówki, i ostatnie 30min sparingi

micha wygalada zawodowo ja niestety przez okres wyjazdu nie moge sie taka pochwalic hahah

Więc tak wczoraj bjj, techniki z x gardy i sparingi, zadaniówki



SUPLE

1x Witaminka

2x30g Hi anabol

20g BCAA

100g Carbo (50g w czasie bjj i 50 po)

4g BA

3g Argininy

4 tabsy jabłczanu



dietka



Makaron brązowy,płatki owsiane,filety z kury, rybka



Dzisiaj skończyłem pracę o 6 rano a na 11 miałem trening Muay Thai,strasznie byłem zmęczony i nie wyspany, no ale niestety, takie uroki "wakacyjne" bo kto ma wakacje ten ma..



Suple póki co

1x Witaminka

2x power guarana

30g Hi anabol

4 tabsy Jabłczanu

4g BA

3g Argininy

50g Carbo (po treningu)

20g BCAA (po treningu)[




pieczywo razowe i 200g serka wiejskiego lekkiego
po treningu 100g płatków owsianych 10g miodu i 30g Hi anabol]



do zrobienia jeszcze karkóweczka i cała masa węgli, ogólnie jakoś ostatnio regeneracyjnie u mnie bardzo słabo, sam nie wiem czemu





dziś w tesco kupiłem jakiś medalion łososiowy gdzie niby 98% to łosoś atlantycki, za 3zł 100g, pewnie jakiegoś szału nie ma,trzeba wypróbować hehe

no ja akurat we wladyslawowie bylem .. jakbys byl to pewnie moglaby cie ucieszyc inforamcja ze swietny zawodnik sportow waki tam odpoczuywal (a konkretnie zapasow Damian Janikowski)

Więc tak wczoraj niestety tylko siłownia, klatka plus biceps

Słabszy dzień bo na wyciskaniu ostatniej seri tylko 95kg x4 więc troszkę słabiej, pozostałe ciężary takie same jak dotychczas.

Wynikało to chyba z tej gorączki i pracy non stop ostatnio na noc, mało regeneracji itp.



Dziś po 4 godzinach snu pobudka i jedziemy na stójeczke do GB.



Suple:

1x Witaminka HI TEC

1x power guarana

75g Carbo (po treningu)

4g BA (przed treningu\ie)

3g argininy (przed treningiem)

4g Jabłczanu

20g BCAA po treningu.

później już tylko porcja białeczka do posiłku.



Dietka:

Jajka, pieczywo pełnoziarniste

Omlet z 4 jaj i płatków owsianych (po treningu)

dalej na pewno jakiś ryż i mięso wieprzowe

twaróg chudy :)



micha ogólnie trzymana i jazdaa



no to może na koniec posta się pochwale, mój nokaut został wyróżniony na portalu MMANEWS.PL



oto link dla chętnych do poczytania

Tu wprowadź tekst linku...

ja nie patrze za bardzo na ciezary szczegolnie teraz po sezonie ale naprawde mimo ze klamoty bardzo male to pompa czesto jest naprawde konkretna

wiec jak cwiczysz kulturystycznie to nie przywiazuj do tego wagi

sportowo relaksacyjna sobota

najpierw basen a pod wieczór siłownia

tak więc jazda panowie!!!!!!!!!!!

pozytywnie p******n*** jeśli chodzi o sport!:)

micha elegancka u mnie w weekend gorzej latwiej potrzymac ja w tyg gdzie praca i inne obowiazki

w weekend niestety jak za duzo wolnego czasu mysli sie o grzeszkach dietetycznych i zawsze cos wpadnie