[...] przez co z czasem pojawia się ucisk i ból, którego ciężko się pozbyć i najczęściej regularnie wraca. U osób trenujących najważniejsze jest bezpieczeństwo treningów czyli jak najlepsza technika wykonania ćwiczenia i zdroworozsądkowe podejście do ciężarów. Pamiętajmy o tym, że nasze ciało bardzo dużo zniesie co widać po sylwetkach przeciętnych [...]
z czasem coraz mniej odstają, 1,5 roku temu byly jak szpikulce dwa, teraz już wiele lepiej. Przez to nie widać u mnie barków bokiem, i ogólnie sylwetka bokiem dużo traci, jeżeli swobodnie stoję. Inaczej jest jeżeli lekko je cofnę to od razu inaczej wygląda. Dzięki za porade
[...] przez siebie proporcji, a nie w narzuconej odgórnie przez producenta danego gainera. Poza tym, fajnie ona również sprawdza się do omletów/naleśników, a pod względem jakości jest dużo lepsza niż węglowodany obecne w gainerach. Jeżeli jednak wolisz gainer, to sugerowany Berserk Lab's Devil Mass lub Quamtrax Massvie Gainer będą dobrymi [...]
[...] i występujących wzdęciach, czy gazach, to bez wątpienia tutaj należy szukać rozwiązania problemu. Warto zastanowić się nad: 1. Podąża błonnika w diecie. Zarówno zbyt dużo, jak i zbyt mało będzie miało wpływ na trawienie. 2. Laktoza, która często jest powodem biegunek, wzdęć i gazów u osób z nietolerancją. 3. Ilość i rodzaj warzyw. Niektóre są [...]
[...] a ich kondycja na samym początku pozostawia wiele do życzenia. Dlatego też objętość treningową też należy z czasem rozwijać i w niej progresować. Jednak początkujący jak będzie wykonywał w skali tygodnia ok 10-12 serii na daną partię mięśniową to początkowo taka ilość serii będzie wystarczająca. Wziąć należy pod uwagę też wielkość partii [...]
Jedzenie dużo na oko i uzupełnianie tego gainerem z pewnością pomoże Ci rozwinąć masę tłuszczową, to jest pewne. Przy takim trybie można osiągnąć sylwetkę skinny fat. Jak Georgu. Trening samego tricepsa to jakieś nieporozumienie.
Nie rozumiem dlaczego w zasadzie najbardziej wartościowe suplementy diety dla pracy naszych mięśni, czyli kreatynę i beta alaninę odstawiłeś i czekasz na jakiś moment, a zastanawiasz się nad dużo mniej istotnymi suplementami, jak chociażby tribulus i aminokwasy rozgałęzione. Nie widzę w tym specjalnego sensu. Skoro mamy najlepiej przebadane [...]
ja tak samo... nie czuje roznicy pomiedzy firmami, czy nawet formami:-) jedynie HCL w dawce, bo biore duzo mniej niz klasycznego mono:-) sa jednak wyjatki, jak ktos ma problemy z zoladkiem, ukladem trawioennym, to wtedy lep[iej ladowac jablcznan lub HCL jak nie, to klasyczne mono w zuplenosci syatrczy:-) a ciagniecie wody, opuchlizna itd, to [...]
[...] Dla osób trenujących w domu mamy tez cały cykl artykułów w których znajdziesz wskazówki jak przetrenować każdą partię z osobna. Wejdź sobie do tego artykułu dotyczącego barków, a na samym dole znajdziesz artykuły z pozostałymi partiami mięśniowymi. [...]
[...] jednak co do zasady dotyczy się to ćwiczeń wielostawowych i dużych partii mięśniowych. Ostrożnie musimy podejść do tematu objętości treningowej w przypadku takich partii jak biceps i triceps. Ogólnie przyjęta ilość serii w przypadku bicepsa i tricepsa może być za duża, ale to musimy wywnioskować po kilku/kilkunastu treningach. Wynika to z [...]
[...] ale także do kompozycji ciała (poziomu tkanki tłuszczowe j i beztłuszczowej masy ciała). Jeśli więc planujesz w najbliższym czasie cykl kreatynowy, szukaj suplementów które zawierają zarówno kreatynę jak i beta alaninę w składzie. Wg najnowszych danych połączenie tych dwóch substancji pozwala uzyskać lepsze efekty niż stosowanie ich oddzielnie.
[...] wszystkim nie da się budować masy mięśniowej szybko, nie przeskoczysz po prostu swoich fizjologicznych ograniczeń. Początkująca osoba przy bardzo dobrej diecie i treningu jak zbuduje 1kg masy mięśniowej miesięcznie to może to uznać za bardzo dobry wynik. Niestety masa mięśniowa rośnie powoli i szybciej raczej nie dasz rady. Po drugie masy [...]
A jaka jest różnica w treningu na masę a sile z siłą? Dużo więcej jej przybędzie w treningi typowo na sile? 2 pytanie Mam martwy i wiosłowanie na plecy A na klatę jak zrezygnuje z wąskiego wyciskania będę miał tylko 1 ćwiczenie, to nie będzie za mało na tak duża partie? Dodam ze ten trening na Szybko zajmuje mi 1.5h a to sporo czasu każdy tak [...]
181cm. Nie wygladam zbyt grubo co do niektorych moich kolegow w szkole tylko ze brzuch zwisa.Mam dosc duzo tkanki tluszczowej. Z dietami u mnie jest ciezko, kilka razy juz probowalem ale po kilku dniach pasowalem :/ Troche wstyd sie przyznac ale jak prawda to prawda. Zmieniony przez - Serious133 w dniu 2014-03-26 22:28:28
Jeżeli Twoim celem jest poprawa wyglądu sylwetki, a nie poprawa wydolności, czy przygotowanie pod jakieś zawody biegowe, Cardio nie powinno być Twoja główną formą aktywności.Dużo bardziej efektywne będzie włączenie do swojego planu treningu siłowego (kształtujemy ciało) oraz wysiłku o charakterze interwałowym (silniejszy impuls dla organizmu, [...]
Tak wczoraj wypiłem białko przed snem samo. Dziś zobaczę jak zrobię. Aktualnie nie jestem w domu. Jem dużo i zdrowo, ale to co jest na stanie tutaj gdzie aktualnie się znajduje . Będę miał możliwość udania się do sklepu to pokupuje produkty i będę robił podobnie do Ciebie. EDIT A Wy Panowie jakiej firmy białko używacie? Tak tylko pytam Zmieniony [...]
Choć masło orzechowe kojarzy nam się bardziej jako rarytas, coś bardzo kalorycznego, tuczącego, to wcale nie znaczy, że nie możemy sobie na nie pozwolić. Nawet na diecie redukcyjnej, pod warunkiem jednak, że nie ulegniemy pokusie zjedzenia całego słoika. W diecie redukcyjnej liczy się przede wszystkim bilans kaloryczny, dlatego też jeśli mamy [...]
witaj. niestety nie napisales/as nam za duzo o sobie, na temat tego ile wazysz, jakie zapotrzebowanie kaloryczne posiadasz i ile dostarczasz kalorii z tego co napisalas w poscie. Istota tego, aby moc przybrac na wadze jest dostarczenie wiekszej ilosci kalorii niz wydatkujemy. A wiec jak bedziesz jadl wiecej niz potrzebuje Twoj organizm w ciagu [...]
[...] w danym celu. Niestety trenowanie w domu z wykorzystaniem jedynie dwóch sztangielek 15 kg to strata czasu. O ile na początku jesteś w stanie progresować wykonując jakiekolwiek ćwiczenia, o tyle po pewnym czasie już nic nie zmienisz. Z tego też względu sugeruję Ci kupić karnet na profesjonalną siłownię i tam osiągać dużo lepsze wyniki [...]
[...] wraz z dowolnym posiłkiem. Najlepiej aby posiłek ten był pełnowartościowy i zawierał w swoim składzie tłuszcze. Wynika to z tego, że witaminy rozpuszczalne w tłuszczach jak D3, K2, A, czy E przyswajają się właśnie w takim środowisku. Czy witaminy D3 będzie zbyt dużo zależne jest przede wszystkim od braków jej w Twoim organizmie i diecie. [...]
