zdjecie

Kokosowa az za mocno wysusza, nie lubie jej uzywac :-P Kolezanka jak mnie rano zobaczyła to powiedziala, ze "chudne w oczach", bylo mi tego trzeba :-P :-D TRENING nogi, barki 1. Martw ciag sumo 5 x 5 80 kg 2. Hip thrust 4 x 12 70 kg 3. Uginanie nog lezac na maszynie 4 x 12 4. Wyciskanie hantli siedzac 4 x 10 12 kg 5. Unoszenie ramion w bok 4 x 15 [...]

[...] + nektarynki 3. Tortille pelnoziarniste z warzywami 4. Po treningu: odzywka bialkowa, banan, ananas 5. Kus kus, warzywa 6. Pieczone ziemniaki, cieciorka, inne warzywa I zdjecie formy, takie mocno pozowane, wiec troche przeklamane, ale tylko takie pozwala pokazac na te chwile moja pewnosc siebie ;-) ;-) [...]

[...] banan, arbuz 2. Chleb zytni, serek kozi, serek wiejski Po treningu: wpc + arbuz i 2 morele 3. Udko z kurczaka, warzywa, olej kokosowy 4. Baton bialkowy 5. Ciacho :-) Dodaje zdjecie i przepis :-) /SFD/2017/6/12/dc10c468d091443d8a88d13ce864e16c.jpg /SFD/2017/6/12/0c4eb29161144672902879c18e4cd2b2.jpg Zmieniony przez - Franii w dniu 2017-06-12 [...]

Siema wszystkim! Mam pytanie jedno: przymierzam się do rozpoczęcia pracy nad sobą i mam lekki problem z określeniem swojego typu budowy ciała, pewnie endo, ale widziałem wiele razy ekto z brzuszkiem i tłuszczem na ciele i tak trochę mi ciężko wybrać typ, który bardziej. Jak czytałem to zawsze mieszanka, ale w którą stronę bardziej? Tak więc [...]

Mam problem z ramionami, odstaje od wszystkich innych części ciała wielkościowo. Przykładowo zobaczcie na moje plecy za profilowym, efekty po 9 miesiącach są dobre jak dla mnie, a ramię prawie nie ruszyło w ogóle... Witam, obejrzałem zdjęcie: plecy nie wyglądają na ruszone treningiem więc nie masz tylko problemu z łapami. Proponuję przemyśleć [...]

[...] FBW byly by najlepsze? jestem przy etapie 3 ( http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html) oczywiscie pisze tam aby brzcuh robic raz w tygodniu po nogach ale w fbw sie tego nie da ;) . Chodzi mi o cwiczenia na brzuch w domowych warunkach , pozniej zrobie zdjecie jak to wyglada mam nadzieje ze pomozecie Pozdrawiam

[...] FBW byly by najlepsze? jestem przy etapie 3 ( http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html) oczywiscie pisze tam aby brzcuh robic raz w tygodniu po nogach ale w fbw sie tego nie da ;) . Chodzi mi o cwiczenia na brzuch w domowych warunkach , pozniej zrobie zdjecie jak to wyglada mam nadzieje ze pomozecie Pozdrawiam

pokaż zdjęcie ocenimy

To już wolałbym z Pudzianem zdjęcie

4nn z filmikami będę kombinować. długo wyczekiwany @ raczył się pojawić8-)8-)8-)ale wróciłam do hormonów.jestem na ketonalach więc mogę pisać głupoty:-D 4nn dalej trzymać poziom tłuszczu 75g? 130B/180W/75T? szczerze mówiąc spodnie są już ciasne co niekoniecznie mi się podoba@-)od hormonów pewnie i tak spuchnę dziś więc DNT miska nie ma mnie dziś w [...]

A taki VLCD w DNT przeplatane 1/1/1/1/1 z DT ~500g ww i max 50g T może zrobić jakiś rekomp? Kurcze źle wyszedłem z redukcji, za wcześnie też chyba (ale już nie szło) i teraz czytając wasze dzienniki szukam jakiegoś rozwiązania bo trzeba sievogarnac przed 30tką;) I nie wiem czy redukować czy się dalej żałować, mam rekord na klate 100kg, w MC 120x5 [...]

Po krótce zatem dla potomnych, którzy kiedyś może wygrzebią ten temat :D Co u mnie się wydarzyło od czasu kiedy ostatni raz aktywnie tutaj coś działałem. Otóż w kwestii sportu niewiele. Poza tym, że miałem długi rozbrat z siłownią, dietą i ogólnie pojętą aktywnością fizyczną. Ale po kolei: Sierpień 2017 - czyli około 3 lata po tym jak zabrałem [...]

w tydzień avatar jakoś załadowałam zdjęcie ale go tutaj nie widać nie wiem czemu

Parę godzin mnie nie było i proszę-są śmiałkowie . Wstaw zdjecie wagi jeszcze raz - bo jest niewidoczne

Wczoraj wieczorem zrobiłem boje konkursowe, ale strasznie długo się wgrywaly filmiki, więc dopiero teraz je wstawiam. waga 89.2 kg Siady 118 kg MC 128 kg WL 82 kg 1. Waga 89,2 kg 2. Przysiad 1x 28kg https://www.youtube.com/watch?v=teaKrxHSWkE 2 a Przysiad 5x 118kg https://www.youtube.com/watch?v=aTgFcYETknw 3. WL 1 x 38kg [...]

No nie wiem czy Ci wszystko zaliczą 8-)};-) Widać, że były rezerwy! Zdjęcie wagi piękne!

No nie wiem czy Ci wszystko zaliczą 8-)};-) Widać, że były rezerwy! Zdjęcie wagi piękne! No to teraz mnie zestresowałeś {{:-(

No nie wiem czy Ci wszystko zaliczą 8-)};-) Widać, że były rezerwy! Zdjęcie wagi piękne! Tak ,tak ,nie poszedłeś na całość ,30 kg to w rezerwach tkwi :-))

Udało się złapać neta wcześniej. Poniżej moje próby: Przysiad tylny 5x120 kg Wyciskanie leżąc 5x115 kg Martwy Ciąg 5x175 kg Pokazałem wszystkie talerze, które są opisane. Te duże niebieskie to 20 kg, małe żółte to 2,5 kg - niestety nieopisane. Bardzo popularne na wielu starych siłowniach, więc sporo osób powinno je znać. [...]

A kiedy można się spodziewać zasad i rozpoczęcia konkursu? zdjęcie fake - inne płytki na ścianie ;-)