[...] z ciężarami. Nie jem tłustych posiłków, ćwiczę mój brzuch 6 dni w tygodniu, ale nadal nie widać mi na nich mięśni. Jem 3 duże wysoko proteinowe posiłki w ciągu dnia, plus piję dodatkowo 3 szejki dziennie z nisko tłuszczowym mlekiem. Te szejki mają po 91 gram protein, a wciąż nie widzę przyrostu tkanki mięśniowej. Czuję się spuchnięty, [...]
[...] biegi są dobre dla ludzi, którzy potrafią biegać szybko. Ja nie potrafiłem. - dorzucił węgli przy przejściu na tłuszczówkę. Wyrzucenie węgli z miski (do poziomu <30 g/24h) plus przygotowania do maratonu (wielogodzinne sanatoryjne treningi) plus dość ciężkie treningi z kettlami (10 000 swingów wtedy szło) narobiło mi najwięcej bajzlu w całym [...]
To zjedz bialko z weglami, np bialy ser z miodem, kasze z miodem i jablkiem plus mozarella, ewentualnie chleb zytni z mieskiem plus owoce suszone - dowolna kombinacje 30-40 gram bialka z 100-150 gramami wegli ( z duzym udzialem prostych ) bez dodawania dedykowanego zrodla tluszczu ( jak to maslo w Twoim przypadku ). Czyli tluszcz z sera, mieska, [...]
[...] w kazdy dzien co innego sie staram robic wszystko gotuje na parze tylko wolowina w wodzie te posilki wygladaja tak: mieso 200gr,ryz lub ziemniaki 50gr,warzywa 200gr plus na kazdy posilek polewany jest 1 lyzeczka oliwy z oliwek miedzy 9 a 13 pije odzywke bialkowa z woda 30 gr odzywki bialkowej okolo 19-20 mam kolacje tutaj na zmiane [...]
[...] takiego istnieje. Sam probowalem znalezc ale dalem sobie spokoj. Tak czy inaczej jest to jedna ze strategii/metod 'doładowania' zwlaszcza podczas reduckji. Jeszcze wiekszy plus dla osob ktore dobrze reaguja na fat,lepiej niz na wegle,ale jest to jakis % osob. Tak czy inaczej to jakas alternatywa dla CL. Co nie zmienia faktu ze typowy carb [...]
[...] słowa nie napisałam o suszonych Zmieniony przez - Brzask w dniu 2017-05-24 18:58:04 Prosty przykłądowy rozkład posiłków: rano jajka z ww lub bez, jak wolisz dwa razy ryż plus mięso i warzywa ( wymieniasz żródła ww, - kasze ziemniaki, makaron i rodzaje mięs/ryb) kolacja jakiś nabiał plus ww - może być chleb To nie jest jakiś sztywny wzór [...]
[...] kasza gryczana, warzywa http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: tran, wit C, wit B, wiesiołek, imbir, witaminy pół porcji Thermo Pump przed treningiem BCAA plus w trakcie treningu Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png dzień2 1. Gironda sissy sq 4x15-20 30s cc/ cc x18/ cc x18/ cc x17 cc x18/ cc x18/ [...]
Trening, który dostałam rok temu do ćwiczeń w siłowni lekko zmodyfikowany przeze mnie ze względu na że na siłownie już nie chodzę i nie miałam możliwości wykonania wszystkich ćwiczeń. Rozgrzewka 10 min: Natalia G. NOGI x 3 serie Wykroki przód/tył 15 powt./ jedna noga Przysiad z przytrzymaniem i wspięcie na palce x 20 powt. Wypychanie nogi do [...]
[...] z treningu na trening. Widzę, że podobnym planem do mojego śmigasz. PRzy 15-tkach mam trzy serie tzn dwie rozgrzewkowe i jedna główną Przy 10-tkach mam 3 serie rozgrzewkowe plus jedna główną Przy 5-tkach mam 4 serie rozgrzewkowe plus jedną główną. Poczytaj dobrze jeszcze raz zasady w FBW 15 10 5. Wszystko jest wytłumaczone. Jedz, rośnij w [...]
[...] bilansowanie dietą, jak za szybko ucieka czy coś w tym stylu to po prostu dodajemy odrobinę, dojadamy trochę więcej). Ja uważam, że wyjdzie na to samo lub nawet na plus. Tylko trzeba to zrobić mądrze, jak mamy zamiar robić jakieś cheat/ładownia to trzeba jeść trochę mniej niż normalnie(w końcu dodajemy dodatkowe kalorie, które skądś [...]
[...] spięte, bo lepiej mi to wychodziło, możliwe też, że dłuższa przerwa w treningu czworogłowych zrobiła swoje. Widzę że ktoś ma niedobór teścia albo mu nie staje bo poprawia swoje ego rozdawaniem minusów. Współczuje. Takie minusy i plus są cały dziale, nie ma co sobie głowy zaprzątać. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-08-03 00:43:11
Plecy moja najsłabsza partia, do ich treningu przykładam się najbardziej. Dzisiaj poszedł taki zestaw: Wiosłowanie sztangą w opadzie 55-125x 8p progresja co 10kg plus dobicie z 75kg Podciąganie 5xmax Ściąganie drążka do klatki 5x10-12 Przyciąganie v-bar do brzucha 5x8-12 Przenoszenie z liną wyciągu 5x15 Ściąganie uchwytu na maszynie [...]
[...] jest jeszcze ok, po dlugim cyku to jest dopiero dramat Dokladnie Micz. Pisales mi to samo kiedys jak zalozylem temat typu jak nie zachorowac na cyklu. Zaczalem cykl (prop plus mdrol), zaczelo lapac mnie mocne przeziebienie. Przeszlo, ale teraz angina mnie dopadla w srodku cyklu i ogolnie cykl dupa. W czwartym tygodniu mdrola jak najlepiej szlo [...]
[...] miski nie liczę. Jak wyżej napisałem około popołudnia wpada posiłek białkowo-tłuszczowy. Ostatnie cztery dni (ja pierydolę może dziś ją skończę) jest to rosół z kaczki plus kaczka, średnio licząc jakieś 1000 kcal. Całkiem przyjemny rozkład łuszczy :-) Godzinę, dwie później robię trening i po treningu posiłek potreningowy będący jednocześnie [...]
Tydzień 6, dzień 7, 14.06 TRENING Marszobiegi do południa po wczorajszych siadach... hmm... miały swoje minusy i jeden plus ;-) Wszystko miałem obolałe, nogi nie podawały, coś tam ciągnęło. Plus jest taki, że już za mną i można się regenerować %-) Po biegu od razu do piwnicy i dokończenie wczorajszego treningu + trochę rozciągania w przerwach. [...]
[...] matę wejść to też dobrze. Ale na wagę się boję wejść, żeby sobie humoru nie psuć więc odwlekam to w czasie :D W poniedziałek był właśnie taki krótki trening. Trochę jogi plus tabata z swingiem kettlem 12 kg. Trochę aktywacji brzucha i pośladków i na więcej czasu nie starczyło. W weekend byłam na babskim wyjeździe. W sumie pierwszym ever. Ale [...]
troszke trenowałem boksu i w klubie mma i w normalnym klubie bokserskim i wracam do niego ale tylko 2 treningi w tygodniu plus mma(wtorek mma czwartek mma piątek mma plus boks sobota bjj plus boks ) co myslicie o klubie kyokshyn husaria ?? bo chciałym nauczyc sie jakis wysokich kopniec lub obrotówek a jesli chodzi o to ze za duzo treningów [...]
pomimo tego samego tematu, zupełnie odmienna koncepcja wstęp bardzo mi się spodobał oraz plus za badania jedynie z tym jabłczanem cytruliny, zabrzmiało trochę jakby kwas jabłkowy był aminokwasem ogółem ciekawie
"Nie rdzewieć mimo upływu lat"
